Acceptați-vă cu anxietate pentru a reduce anxietatea

Dacă vi se oferă o alegere, ar fi mai degrabă să vă acceptați cu anxietatea dvs. sau să vă lăsați anxietatea în bordură și să vă acceptați pur și simplu pe voi înșivă? Întrebare stupidă, nu? Ideea de imediat ridicându-ne de anxietate, este extrem de atrăgător. Dar imaginați-vă pentru o clipă cum ar fi să vă îmbrățișați anxietatea. Ce se întâmplă dacă te-ai putea accepta cu anxietate și totuși simți că anxietatea scade?

Anxietate, indiferent ce tulburare anxioasă specifică, poate fi dificil și deranjant. Este firesc să vrem să-l interzicem din viața noastră. Este absolut posibil să faceți acest lucru și este ușor să vă eliberați de anxietatea nesănătoasă. Când explorați modalități de a vă reduce anxietatea, luați în considerare această ironie: combaterea anxietății o intensifică.

Când luptăm împotriva anxietății, promovăm din greșeală convingerea că ne vom simți mai bine, vom fi mai buni, după ce am cucerit anxietatea - dar nu înainte. Acest lucru pune presiune asupra noastră, ne face să ne simțim mai rău cu noi înșine și servește la creșterea anxietății. Implicația este că nu suntem suficient de buni așa cum suntem acum.

Cum să te accepți cu anxietate

Acceptarea de sine presupune îmbrățișarea completă, atât atuurile, cât și limitările, inclusiv anxietatea. A te iubi înseamnă a te însemna eliberându-ți mintea de gânduri negative și fiind amabil cu tine însuți.

Iată cum arată a te accepta:

Scapă de „ar trebui”.

Este nerealist și semnificativ este să îți spui că ar trebui să poți gestiona o situație dată fără panică sau că nu ar trebui să te temi de socializare situații sau că ar trebui să fiți „normal”. În schimb, căutați motivele pentru care de fapt este în regulă să experimentați anxietate și care sunt punctele tale forte îndura.

Evitați să vă etichetați singur.

Etichetați-vă ca anxios sau fobic sau TOC etc. perpetuează doar ideea din propria ta minte. Când te gândești la tine cu o etichetă, mintea ta o crede. Cu cât crezi mai mult în anxietatea ta, cu atât anxietatea îți crește. Cu siguranță, nu trebuie să negați că vă confruntați cu anxietate, dar atunci când sunteți mai amabil pe tine însuți, când îți accepți anxietatea, mai degrabă decât să te judeci pentru asta, îi iei o parte din ea putere.

Acceptați-vă pentru cine sunteți mai degrabă decât să vă comparați cu ceilalți.

Este obișnuit ca cei care trăim cu anxietate să creadă că suntem slabi sau nu la fel de buni ca alții din cauza anxietății, dar aceasta este o credință defectuoasă. Enumerați-vă realizările și punctele tari și îmbrățișați-le. Ceea ce alte persoane sunt capabile să facă cu sau fără anxietate în niciun fel nu diminuează ceea ce faci.

Tratează-te cu răbdare și respect în timp ce lucrezi prin anxietate.

Când ai nevoie de inspirație, ține cont de acestea sfaturi de încredere din partea experților în sănătate mintală.

Reamintește-ți acest lucru când ești greu cu tine și / sau te chinui cu anxietate: Anxietatea nu este cine ești. Este ceva ce experimentați. Acceptați aceste adevăruri și acceptați-vă și anxietatea dvs. va fi sigură că se va diminua.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, The Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.