Înțelegerea anxietății tale te ajută să iei decizii mai bune

Înțelegerea anxietății și a dvs. poate fi cu adevărat provocatoare. Săptămâna trecută am scris despre tehnici evitați să vă etichetați la fel de neliniștită și ca o continuare ciudată, astăzi vreau să împărtășesc valoarea pe care o văd în utilizarea etichetelor pentru a depăși anxietatea înțelegând sursa anxietății tale. Iată o întrebare pe care poate nu ai luat-o în considerare: de unde știi dacă un gând este un produs al tău sau al tău anxietate? Acum, răspunsul ușor este că este vorba de ambele - mințile noastre sfidează o simplă clasificare, iar gândurile noastre sunt aceleași. Dar cred că a face distincția între comportamente și gânduri care rezultă din anxietate iar din preferințele noastre este o strategie crucială pentru înțelegerea anxietății tale, astfel încât să poți trece peste ea. Să parcurgem un exemplu pentru a ilustra de ce.

Să presupunem că ai fost invitat la prânz. Vor participa câțiva prieteni apropiați, câțiva oameni pe care nu i-ați întâlnit deloc și apoi una sau două persoane pe care le-ați întâlnit și, indiferent din motive, nu vă simțiți confortabil. Observați că vă simțiți un pic înveselitor în acest prânz, în special pe ceilalți doi invitați, dar sunteți, de asemenea, încântat să vă vedeți prietenii apropiați. Se pare că vor fi mai multe pro și contra pentru a merge la acest prânz, dar întrebarea I doriți să vă concentrați pe acest lucru: vă simțiți atenți din cauza anxietății sau doar din cauza voastră Preferințe? Și, poate mai important, contează?

De ce înțelegerea anxietății tale contează

Înțelegerea anxietății și a locului în care provine este importantă. Când evităm ceva pur și simplu pentru că nu ne place, ne comportăm în aliniere cu preferințele noastre. Copil, de exemplu, nu puteam suporta varza de Bruxelles, dar nu m-au enervat. Am luat decizii în legătură cu comportamentul meu în ceea ce privește varza de brute, pe baza cât de mult mi-au plăcut. Pe de altă parte, avem, de asemenea, tendința de a evita lucrurile din cauza modului în care ne fac să ne simțim. Când am evitat să mănânc semințe de mere, deoarece eram teamă că vor crește în stomacul meu, am luat o decizie bazată pe răspunsul meu emoțional la situație, nu pe baza preferințelor mele. Atunci când luăm decizii pe baza preferințelor, rămânem fideli cu noi înșine (în bine sau mai rău, în în cazul germenilor mei), iar atunci când decidem pe baza anxietății, putem ajunge să limităm noi insine.

Identificarea când deciziile noastre sunt bazate pe preferințe sau anxietate este, prin urmare, o abilitate importantă pentru a trăi într-un mod care este adevărat pentru noi înșine. Înțelegerea anxietății noastre prin identificarea sursei sale este abilitatea de care avem nevoie. Dar cum învățăm asta? Revin la exemplul de prânz pentru a descrie trei strategii pe care le puteți utiliza pentru a verifica dacă acționați pe baza preferințelor sau a anxietății voastre.

3 modalități de a înțelege când anxietatea îți ia deciziile

1. Imaginează-ți trecutul. Cand esti luptând să ia o decizie, poate fi greu de spus dacă decideți pe baza anxietății sau a preferințelor. Când te gândești la cum te vei simți după aceea, poate deveni clar foarte repede. Din exemplul prânzului, ați putea să vă întrebați „După ce se termină prânzul, mă voi simți mai bine știind că am mers sau că nu am plecat?”. Când viitorul tău sine (care nu trebuie să se ocupe de a merge la prânz) vrea să dispară, acesta este de obicei un semn că preferința ta este să mergi, chiar dacă în momentul de față se simte dur. Pe de altă parte, dacă viitorul tău sine nu-i pasă în mod deosebit, sau mai degrabă nu ar fi plecat, atunci asta înseamnă că ai prefera, de fapt, să nu mergi, nu că este doar ceva despre care ești neliniștit face.
2. Imaginează-ți viitorul. Acum, haideți să răzgândim strategia nr. 1 pe cap și să ne imaginăm că vă angajați la un prânz care nu se va întâmpla de fapt încă o lună sau chiar un an. Vrei să mergi sau nu? Dacă apariția scade cu atât mai mult, cât împingeți data, acesta este probabil un semn că anxietatea dvs. vă spune să nu mergeți. Pe de altă parte, dacă pur și simplu nu sunteți încântat să mergeți și nu contează când, este mai probabil un semn că pur și simplu nu doriți să mergeți. Avem tendința să experimentăm mai multă anxietate cu privire la provocările cu care ne vom confrunta în viitorul nostru imediat, astfel încât imaginarea evenimentelor îndepărtate în viitor ne poate ajuta pas înapoi de anxietate și considerați mai clar preferințele noastre.
3. Examinați-vă așteptările. În cele din urmă, vă poate ajuta să privim ce așteptări aveți deja despre eveniment. Dacă v-ați imaginat ceva specific și negativ, în acest caz poate una dintre persoanele care nu sunteți confortabil să spui ceva semnificativ pentru tine, atunci asta poate indica anxietatea care îți conduce luarea deciziilor. Concentrându-ne în mod special asupra rezultatelor de care ne este frică să se întâmple, în special cele care sunt puțin probabile, este un semn consecvent al gândirii anxioase. Pe de altă parte, dacă nu aveți așteptări sau gânduri pozitive despre prânz, asta probabil înseamnă doar că nu sunteți interesat să mergeți, deoarece preferați să nu petreceți timp cu acestea oameni.

Fiecare dintre aceste strategii vă poate ajuta să vă înțelegeți anxietatea, dându-vă seama de ce luați anumite decizii și de acolo puteți descoperi modalități de a face situația să funcționeze. Gândește-te din nou la exemplul nostru de prânz, dacă îți dai seama că ești doar nerăbdător să mergi la prânz cu oamenii nu vă place, dar totuși doriți să vă vedeți prietenii, puteți dezvolta un nou plan care vă permite să mergeți la prânz oricum. Acest lucru poate însemna să mergi mai devreme pentru a te asigura că stai cu cel puțin un bun prieten, dar, indiferent de obiectiv, este să folosiți ideea pe care o obțineți cu privire la luarea deciziilor pentru a vă bucura mai mult de viața voastră.

Vă rugăm să împărtășiți alte strategii pe care le utilizați pentru a înțelege anxietatea de mai jos.

George a primit masterul său în psihologie clinică de la Universitatea Northwestern și este axat pe îmbunătățirea eficacității și accesibilității tratamentelor pentru depresie și anxietate. Găsește-l Facebook sau urmați-l pe Twitter @AbitanteGeorge.