Cum să vă scurtcircuitați gândurile anxioase

Știați că vă puteți scurtcircuita gândurile anxioase? Poți și îți voi spune cum.

Îți poți aminti un moment în care ai trăit doar un moment de anxietate și apoi ai continuat ziua și ai uitat de asta? În schimb, îți poți aminti o zi în care anxietatea ta te-a cuprins și te-a consumat cel puțin o parte din zi? Bănuiesc că ați experimentat mai multe dintre acestea din urmă decât prima, iar aceasta face parte din ceea ce face lucrând prin anxietate atât de provocator. Anxietatea nu dispare doar de la sine și deseori proliferează atunci când îi acordi atenție și îți accepți gândurile anxioase ca fiind adevărate. Atât corpul cât și mintea încearcă să vă trimită semnale că ceva nu este în regulă și poate fi cu adevărat dificil să treceți peste aceste semnale.

Din păcate, cu anxietatea și gândurile sale anxioase, întâlnești adesea factori de stres neconcreti, astfel încât corpul tău încă mai crede că există o amenințare de care trebuie să te adresezi direct sau să evadezi. Odată ce îți asculți corpul și mintea, este ușor să începi să te angajezi în gânduri mai anxioase și să-ți permiți mintii să-și construiască în continuare aceste gânduri. Atunci când lăsați aceste gânduri să se dezvolte, înrăduiți aceste răspunsuri anxioase în mintea voastră, așa că este important să dezvoltați strategii pentru scurtcircuitarea acestor gânduri anxioase înainte de a se dezvolta mai departe. Din fericire, există câteva instrumente grozave pe care le puteți folosi în fiecare zi pentru a vă depăși gândirea anxioasă și a dezvolta răspunsuri sănătoase la anxietate.

Instrumente care scurtcircuitează gândurile anxioase

1. Respirați adânc trei. Aceasta este o strategie despre care am mai scris și despre care veți auzi des în viitor. Respirând adânc este un mod fantastic de a întrerupe semnalele de anxietate ale corpului tău - te scoate din modul de luptă sau zbor, vă reduce ritmul cardiac și vă dilată vasele de sânge, îmbunătățind fluxul sanguin la creierul tău. Aceste modificări fiziologice ameliorează adesea frecvente senzații fizice de anxietateDeci, începând cu respirații profunde este o modalitate fantastică de a-ți reaminti că ești în siguranță și că povestea pe care ți-o spune corpul tău nu este adevărată.
2. Respirați trei respirații mentale. După ce ați început să vă controlați corpul, următorul pas este să vă asumați gândurile anxioase care v-au făcut să vă simțiți anxioși în primul rând. Când aceste gânduri anxioase îți trec prin cap, se poate simți că te îneci sub ele și ai nevoie de ceva pozitiv care să te țină pe linia de plutire. Având un simplu mantra este o modalitate excelentă de a crea spațiu mental pentru a restabili controlul asupra gândirii tale. Fraze precum „Sunt în siguranță în ciuda gândurilor mele” sau „Gândurile mele nu mă definesc” vă pot ajuta să vă trageți departe de gândurile insistente, anxioase și amintiți-vă că povestea pe care v-o spun nu este adevărată („12 Minciuni, anxietatea îți spune că te menține anxios și temător"). Repetarea mantrei încet și constant, cu sau fără respirații adânci intermitente, vă permite să vă deconectați de gândurile anxioase și să creați un spațiu pozitiv și sigur în interiorul vostru.
3. Îmbrățișați-vă eficacitatea. Odată ce ai provocat narațiunea pe care ți-o spuneau corpul și gândurile anxioase, poți să te angajezi direct cu sursa anxietății tale. Fie că este vorba de o îngrijorare cu privire la finalizarea lucrărilor dvs. la timp sau cum să discutați o problemă pe care ați avut-o cu un prieten, există un adevăr pe care îl știți sigur: este ceva ce puteți depăși. Sunt multi strategii pentru lucrul prin situații provocatoare, dar pentru toate acestea, trebuie să începeți prin a vă accepta propria agenție.

Poate fi dificil să vezi prin poveștile pe care ni le spun mințile și corpurile noastre atunci când ne confruntăm cu un provocare, dar cu aceste instrumente, veți putea lucra prin acele momente și scurtcircuit gânduri anxioase. Ce alte strategii folosiți pentru a vă depăși anxietatea? Comenteaza mai jos.