Cum să oprești anxietatea obișnuită

Anxietatea obișnuită poate fi vinovatul atunci când anxietatea pare să vină de nicăieri, întrerupându-vă ziua și făcând dificilă concentrarea. Acest tip de anxietate o poate face să simți că nu ai control asupra ei, dar anxietatea poate fi de fapt descompusă și înțeleasă ca ceva cu care toți avem experiență: obișnuință.

Obiceiurile pot fi descrise în mai multe moduri, dar în contextul anxietății, ne putem gândi la obiceiuri în termeni de stres și de răspuns obișnuit la acesta. Anxietatea începe adesea cu ceva care agită sau supără pe care îl asociați cu anxietatea și îi spune corpului că se confruntă cu o amenințare. Indiferent dacă factorul de stres este un interviu, intrarea într-un autobuz aglomerat sau un termen limită viitoare, puteți identifica ceva din mediul dvs. care produce anxietate. În urma acestui factor de stres, avem adesea un set de răspunsuri care încearcă să ne protejeze de el, conducându-ne în multe cazuri să îl evităm cu totul. Deși se pare că aceste răspunsuri sunt benefice pe termen scurt, în timp, aceste comportamente pot crește anxietatea și pot face mai greu să lucrezi. Deci, dacă privim anxietatea ca un răspuns obișnuit, cum ne ajută asta să ieșim din ciclu? Putem învăța să rupem ciclul dezvoltând un nou obicei care să înlocuiască răspunsul nostru anxios.

Perturbarea anxietății obișnuite 

1. Identificați factorul de stres.Identificarea factorilor de stres este crucial pentru izbucnirea anxietății obișnuite, deoarece fără aceste informații nu puteți dezvolta răspunsuri diferite la anxietate. Începeți prin a face o listă de detalii pe care le observați atunci când vă simțiți anxios - la ce oră este, la ce lucrați sau cu cine interacționați.
2. Observați răspunsul dvs. Acest pas este similar cu meditație mindfulness - scopul este să observați care este reacția dvs. implicită la un factor de stres fără a judeca acel răspuns. Care sunt gândurile și senzațiile anxioase pe care le experimentați și în ce comportamente vă angajați pentru a reduce acele experiențe?
3. Dezvoltați un răspuns nou. Odată ce ți-ai identificat stresorul și cum răspunzi în mod natural la acesta, poți începe să cultivi un răspuns mai sănătos. Cheia este să începeți mic - dacă în mod normal răspundeți la un termen care se apropie până la amânând, puteți lucra la sarcină doar un minut când vă simțiți stresat în legătură cu aceasta. Începând cu un pas concret, ușor de gestionat este o modalitate excelentă de a începe formarea obișnuințelor și poate, de asemenea, reduceți-vă anxietatea pe termen scurt. De-a lungul timpului, vă puteți baza pe acest răspuns și, în cele din urmă, puteți dezvolta un răspuns obișnuit cu totul nou la factorii de stres.

Gândirea la anxietate în ceea ce privește formarea obiceiurilor este o modalitate valoroasă de a vă descompune răspunsuri anxioase și să dezvolte reacții mai sănătoase și adaptative la factorii de stres.

Ce alte modalități folosești pentru a-ți rezolva anxietatea obișnuită? Comenteaza mai jos.