Cum se utilizează mandalele ca instrumente pentru a reduce anxietatea

Mandalele fac instrumente excelente pentru a reduce anxietatea. Devine cunoscut și acceptat mandala colorarea este o experiență calmantă, reducerea gândurilor de anxietate, precum și calmarea activității neurochimice în creier și încetinirea răspunsului fiziologic al organismului la stres. Iată câteva sugestii despre cum poți trece dincolo de colorarea de bază și să folosești mandalele ca instrumente pentru a reduce anxietatea.

Sunt șanse când citiți cuvântul „mandala”, mintea dvs. conjurează imagini cu modele și modele complexe, fie în alb și negru, fie în culori complete. În mod tradițional, mandalele au forma unui cerc, dar uneori sunt făcute într-o formă diferită. Mandalele sunt de obicei abstracte, dar pot conține elemente concrete, cum ar fi animale, flori, zeități și multe altele.

Important este că mandalele simbolizează universul. Acesta ar putea fi universul în ansamblu cu toate galaxiile sale și alte lucruri spațiale sau ar putea fi universul văzut într-un grăunte de nisip. Universul simbolizat de mandala ar putea fi

Cum să folosiți Mandalele pentru a vă reduce anxietatea

Următoarele exerciții vă permit să utilizați un singur instrument, o mandală, în diferite moduri pentru a vă scădea anxietatea. Pentru toate exercițiile, alegeți mandale care vă plac. Puteți achiziționa cărți de colorat mandala sau puteți descărca modele de imprimat gratuite.

1. Creierul tău, corpul tău - Anxietatea își are originea în creier, dar invadează corpul provocând simptome fizice. Contempla unde simțiți anxietate. Se manifestă în probleme digestive, de exemplu? Atribuie o culoare fiecărei zone a corpului și completează în mod corespunzător o mandală. Dacă atribuiți dureri de cap culoarea roșie și aveți probleme cu durerile de cap, folosiți roșu pentru a colora mare parte din mandala. Dacă îți atribuie pielii culoarea verde și ai probleme cu transpirația sau erupțiile cutanate, nu folosești mult verde la colorat. Făcând acest exercițiu vă va ajuta să vă aliniați îndeaproape cu corpul dvs. și să vizați tratamentul anxietății către zonele corecte.
2. Viața ta ideală - Anxietatea poate disparea atunci când noi, din orice motiv, nu suntem în stare creează viața pe care o prețuim. Aceasta este o parte a anxietății existențiale și are legătură cu calitatea vieții. Această anxietate este greu de remarcat și, deci, greu de abordat. Folosirea mandalelor vă poate ajuta. Utilizați două mandale identice pentru acest exercițiu. Brainstorm o listă de domenii de viață care sunt importante pentru tine, cum ar fi familia, cariera, conexiunile sociale, securitatea financiară, hobby-urile, spiritualitatea și multe altele. Alocați o culoare diferită fiecărui concept. Acum, coloreaza in prima mandala pentru a reprezenta echilibrul tau ideal, un univers in care te-ai simti centrat si aproape lipsit de anxietate. De exemplu, ți-ar plăcea să petreci mai mult timp cu familia decât la serviciu? Apoi, colorați în mandala a doua pentru a reprezenta realitatea dvs. După ce ați terminat, comparați cele două. Dacă viața dvs. actuală este proporțională mult diferit de cea ideală, puteți utiliza această mandala ca punct de plecare faceți schimbări care să scadă anxietatea și crește satisfacția vieții.
3. Controlul îngrijorării - Uneori gândurile anxioase sunt copleșitoare și este dificil să le controlezi. Ignorarea lor nu funcționează. Combaterea lor nu face decât să le facă mai puternice. Îți poți folosi mandalele ca o modalitate de a-ți controla grijile. Alegeți o mandală și selectați o îngrijorare. Concentrarea pe doar una este ideală, dar dacă mintea ta rătăcește să includă mai multe anxietăți, este în regulă. Setați un cronometru pentru, să zicem, 10 minute și începe să coloreze. Pe măsură ce lucrați la mandala dvs., permiteți-vă minții să vă domoliți. Fără îndoială, te vei simți neliniștit și asta este în regulă. Când cronometrul se termină, la fel și timpul tău de griji. Treceți la o culoare diferită (sau un set de culori) și completați mandala. Atunci când vă faceți griji, conștient înlocuiți-l cu un alt gând pozitiv. Cu acest exercițiu, vă permiteți să vă recunoașteți grijile, precum și să vă schimbați activitățile și atenția pentru a le înlocui cu gânduri mai puțin anxioase.

Joacă-te cu aceste exerciții și adaptează-le la nevoile și personalitatea ta. Folosiți mandale de colorat pentru a reduce anxietatea în momentul imediat imediat, sau utilizați aceste exerciții de mandala în mod regulat în timp. Universul tău este al tău. Vă aparține. Modul în care utilizați mandalele ca instrumente de gestionare a anxietății este în mâinile dvs.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.