A face sărbătorile... fericit

Ai văzut vreodată un copil într-un magazin de bomboane - sau ai fost unul singur? Astfel este sezonul de sărbători pentru adulții cu tulburări de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD). Cu atâtea lucruri de făcut, atracții turistice, festivități la care să participi, este tentant să încerci să faci Tot. După cum a spus unul dintre clienții mei, „nu am întâlnit niciodată o idee care nu mi-a plăcut.”

Desigur, nu puteți face totul, iar încercarea de a face acest lucru va transforma ceea ce ar trebui să fie un sezon vesel într-un vârtej de trei luni de stres și anxietate.

Anul acesta, de ce să nu-ți faci timp pentru a-ți rezolva problemele de planificare a vacanțelor înainte ca acestea să crească Te va ajuta pe tine și pe cei dragi să te bucuri de sezon - și să începi noul an energizat, reîmprospătat și fericit.

Iată patru probleme care adulți cu ADHD se confruntă de obicei în timpul sezonului și câteva soluții posibile:

Problemă: Te simți stresat pentru că încerci să faci prea mult - în prea puțin timp.

Soluție: Fii realist cu privire la ceea ce poți realiza.

Participarea la petreceri, cumpărăturile de cadouri, schimbul de cărți, călătoriile și alte activități de vacanță implică mult timp și efort. Studiile recente arată că planificarea și participarea la aceste activități pot fi la fel de solicitante. Cine vrea asta? Mai ales dacă sunteți cineva care se străduiește să vă administreze timpul și „lucrurile” dvs. chiar și în cele mai bune circumstanțe.

[Faceți clic pentru a citi: Începerea stresului de vacanță]

Deci, cum decizi ce să faci? Faceți alegeri pe baza a ceea ce este cu adevărat important pentru familia dvs. Este vital ca cookie-urile de sărbătoare să fie de casă? Sau poți să te apuci cu felie și coacere? Aveți nevoie într-adevăr să aruncați o sărbătoare cu cinci feluri pentru familia voastră extinsă - sau o cină potluck servită pe farfurii de hârtie face trucul? Aveți nevoie într-adevăr să adăugați o notă personalizată la fiecare card de vacanță pe care îl trimiteți - sau puteți semna doar numele dvs. (sau să săriți cardurile cu totul)?

Nu spun că ar trebui să parcurgi întotdeauna traseul ușor - ci doar că ar trebui să iei în considerare acest lucru atunci când ai apăsat timp. Nu este necesar să fii martir, mai ales când vine vorba de lucruri neesențiale.

Problemă: Trimiteți carduri de vacanță, R.S.V.P.ing la invitații și așa mai departe - după ce este deja prea târziu.

Soluție: Concepeți un sistem pentru evidența informațiilor legate de activități și evenimente.

Pentru multe persoane cu ADHD, există doar de două ori pentru a face lucruri: ACUM și NU ACUM. Din nefericire, mulți „nu sunt” au terminat îngropați sub mormane de hârtie. În momentul în care au fost excavați, este prea târziu pentru a acționa asupra lor.

Pentru a evita această problemă, desemnați ca fișier de vacanță o cutie, un coș sau un alt recipient. Ori de câte ori primiți o invitație sau orice altceva care solicită o decizie sau o acțiune, aruncați-o în interior pentru revizuire ulterioară (dar nu prea mult mai târziu). Dacă aveți un brainstorm despre ceva legat de vacanță, notați-l pe o bucată de hârtie și adăugați-l în amestec.

De la începutul lunii noiembrie până la sezonul de sărbători, stai cu membrii familiei o dată pe săptămână pentru a parcurge toate materialele pe care le-ai colectat. Nu vă ridicați până când nu ați completat formularul, a scris cecul, a înregistrat evenimentul în calendarul dvs. sau a făcut orice este necesar pentru a muta fiecare problemă.

[Articol conex: Trimiterea de note de mulțumire la timp]

Problemă: Găsirea cadoului „perfect” pentru toată lumea.

Soluție: Nu mai face griji pentru asta.

De câte ori ai terminat cumpărăturile pentru cadouri în ultima clipă, pentru că erai atât de îngrijorat încât selecțiile tale nu vor fi suficient de bune? Nu mai! În acest an, dați certificate cadou, opțiunea de o singură dimensiune. Puteți să le ridicați din librării locale, magazine video, restaurante, etc. - sau chiar să le imprimați de pe Web.

Nu este nimic în neregulă cu stocarea de lumânări decorative sau sticle de vin pentru a oferi cadouri de vacanță sau de gazdă. Și s-ar putea să lăsați deoparte o dimineață pentru a face un lot uriaș de fudge sau alune fragile care pot fi distribuite multora dintre persoanele de pe lista dvs.

În timp ce vă aflați, păstrați o mică ofertă de carduri de mulțumire, plicuri și ștampile în mănușa mașinii dvs. compartiment - astfel încât să puteți da jos câteva data viitoare când sunteți blocat așteptând să ridicați un copil din fotbal practică.

Problemă: Fuga de timp pentru a finaliza totul.

Soluție: eficientizează-ți viața.

Să presupunem că faceți o treabă grozavă de a reduce planurile familiei pentru sărbători. Timpul tău va fi în continuare la o primă. Din fericire, ar trebui să puteți „găsi” câteva ore prețioase amânând activități neesențiale până după sărbători. Acest lucru este valabil pentru excursii la dentist (cu excepția cazului în care aveți o durere de dinți, desigur), atelierul de reparații auto și așa mai departe.

De asemenea, puteți face achiziții online, astfel încât veți petrece mai puțin timp la volan și mai puțin timp așteptând în linie. Prin reducerea tuturor difuzărilor din jurul tău, vei fi mai puțin stresat - și mai puțin probabil să faci acest lucru mici greșeli care se dovedesc atât de frustrante (cum ar fi scrierea adresei greșite sau timpul greșit pentru un an eveniment).

O altă strategie de reducere a timpului este să petreci mai puține ore în bucătărie. Acesta este un moment minunat pentru a face cunoștință cu opțiunile de preparare și preparare a alimentelor disponibile în zona dvs.

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru punerea în aplicare a acestor idei - sau pentru a veni cu mai multe dintre ele, luați în considerare solicitarea de ajutor a unui prieten sau a unui antrenor ADHD.

În acest sezon de sărbători, ai încredere în decizia ta de a face doar acele lucruri care contează cu adevărat pentru tine și pe cele pe care le iubești. Salutări de sezon!

[Obțineți această resursă gratuită: să vă gestionați timpul în timpul sărbătorilor]

Actualizat la 5 decembrie 2019