Cât afectează Mindfulness stima de sine
Mindfulness îți afectează stima de sine și adesea, atunci când ne gândim la mindfulness, mulți dintre noi ne imaginăm o persoană fericită meditând pașnic în timp ce sunetele „ohmului” răsună în fundal. Fără să ne dăm seama, această imagine acceptă o formulă în subconștientul nostru: mindfulness plus liniștea liniștită sunt egale iubire de sine. Cu toate acestea, pentru mulți dintre noi, liniștea liniștită nu este ceva ușor de verificat pe lista noastră de activități - zilele noastre sunt pline de străzi și scaune de birou, nu grădini Zen și perne de podea. Înseamnă că iubirea de sine este de neatins? Deloc. Chiar și atunci când seninitatea este indisponibilă, un instrument puternic pe care îl putem folosi pentru construirea respectului de sine este atenția.
Să începem prin a aborda mindfulness dintr-un unghi practic. Dicționarul definește mindfulness ca fiind „o stare mentală realizată prin concentrarea conștientizării cuiva moment prezent, în timp ce recunoașteți calm și acceptați sentimentele, gândurile și trupul cuiva senzații.“
1 Cu alte cuvinte, mindfulness este capacitatea de a „gândi gândirea”, de a-ți explora rațional gândurile emoționale pe măsură ce apar.Ia exemplul de furie. Furia este un petard al unei emoții. Când este activat, mulți dintre noi devin mai puternici, experimentăm ritmul cardiac crescut și se simt mai agresivi, adesea fără să ne dăm seama de reacțiile noastre. Cea mai de bază versiune a mindfulness este aceea de a putea spune: „Recunosc că experimentez semnele care înseamnă de obicei că sunt supărat”.
Dar cum ne ajută atenția să ne construim stima de sine?
Folosind Mindfulness pentru a explora stima de sine
Există conexiuni puternice între simțirea neputincioasă și stima de sine scăzută. Desigur, atunci când emoțiile se simt în afara controlului nostru, vedem incapacitatea noastră de a le orchestra ca un semn că suntem într-un fel lipsiți. Aici conștiența poate ajuta stima de sine - creează spațiu. Privind emoțiile noastre din „afară”, începem să dezvoltăm puterea de a decide cum vom fi afectați de ele. Învățăm să separăm cine suntem de cum ne simțim. Emoțiile noastre devin ca nori - uneori pot acoperi soarele, dar știm că se vor îndepărta.
Să revenim la mânie. Al nostru practică de mindfulness începe cu recunoașterea emoției. „Știu că sunt supărat”, învățăm să ne spunem noi înșine. Aceasta separă conștiința noastră de emoția noastră, permițând vederea noastră „din afară”. Pe măsură ce învățăm să ne scufundăm mai mult în mindfulness, folosim acest spațiu pentru a explora emoția. Ne punem întrebări de genul: "Există ceva de furie în această situație?" "Vreau să fiu furios acum?" "Este furia mea pentru că sunt furios sau sunt de fapt înspăimântat?"
Emoția nu mai afectează și începe să ne informeze - dintr-o dată, emoțiile noastre nu se simt la fel de controlante. Aflăm că avem capacitatea de a ne gestiona emoțiile, că nu suntem la fel de lipsiți cum am crezut. Aruncați creșterea stimei de sine.
Găsirea Mindfulness pentru creșterea stimei de sine
Există mai multe practici estice care sunt concepute pentru a ajuta dezvolta mindfulness, cum ar fi yoga, pranayama și meditația. Aceste tehnici sunt grozave dacă te interesează filozofia estică. Dacă sunteți interesat de o abordare mai occidentală a mindfulness, luați în considerare să vă adresați întrebări reflective. Iată câteva care trebuie luate în considerare:
- Îmi pot identifica emoțiile?
- Ce se întâmplă în interiorul meu când simt (inserează emoția)?
- Îmi pot controla emoțiile când vreau?
- Ce cred despre mine când nu pot schimba modul în care mă simt?
Pentru mulți dintre noi, primul pas este cel mai greu - pur și simplu recunoașterea emoțiilor noastre pe măsură ce apar. Dă-ți timp să stăpânești această abilitate; și amintiți-vă că dacă sunteți frustrați, aveți ocazia perfectă de a explora frustrarea. Sper să descoperi că dezvoltarea unei practici de mindfulness face minuni pentru respectul de sine.
surse
- Dictionary.com. "Sănătate mintală"Accesat la 20 iulie 2019.
