Începeți cu Vulnerabilitatea pentru a construi stima de sine

Vulnerabilitatea nu este un lucru pe care îl legăm în mod normal cu respectul de sine. Suntem mult mai înclinați să imaginăm un fel de încredere impenetrabile, o versiune a noastră în care nimic nu ne poate încălca zidurile de forță și de auto-adorare. Cu toate acestea, vulnerabilitatea nu este doar un instrument incredibil de puternic pentru cei care se află deja pe drumul către construirea respectului de sine, ci este și un loc foarte bun pentru a începe.

Ce este vulnerabilitatea?

Deși dicționarul definește vulnerabilitatea drept „capabil să fie rănit fizic sau emoțional”,¹ un mod mai holistic de a gândi vulnerabilitatea este deschiderea noastră către critică sau respingere. Acest lucru ne permite să privim vulnerabilitatea ca un spectru - cineva „prea vulnerabil” poate fi rănit cu ușurință, în timp ce cineva „nu este suficient de vulnerabil” poate părea narcisist. Pentru fiecare dintre noi, nivelul nostru optim de vulnerabilitate variază.

De ce este importantă vulnerabilitatea

La un moment dat în majoritatea copilăriei noastre, am avut o perioadă în care suntem deschiși la critici sau respingeri ne-au provocat durere. (Poate că zdrobitura noastră ne-a respins, am fost pedepsiți după ce am recunoscut că am uitat de temele noastre sau ni s-a spus că nu cântăm suficient de bine pentru a face muzică școlară.) Când aceste respingeri sunt slab comunicate (așa cum sunt deseori), interiorizăm un mesaj foarte dureros: pur și simplu nu suntem buni destul.

În timp, putem învăța să mințim, să înșelăm, Gaslight- tot ceea ce ne permite să nu admitem niciodată vina. Până la urmă, dacă nu greșim niciodată, nu vom putea fi niciodată criticați. Nu putem fi niciodată "nu indeajuns de bun."

Cu toate acestea, trăim într-o lume plină de credințe și opinii diferite - cineva va găsi întotdeauna ceva despre noi de respins. Critica celorlalți are exact la fel de multă putere asupra noastră pe cât decidem să o dăm. Ni se permite să lucrăm în progres, să facem greșeli și greșeli și să învățăm și să creștem. Ni se permite să fim perfect imperfecți. Aceasta nu înseamnă că feedback-ul pe care îl primim de la alții nu contează - pur și simplu nu ne schimbă valoarea.

Cum să explorezi vulnerabilitatea

1. Fiți capabili să recunoașteți „modul defensiv”. Acest lucru se poate manifesta în fiecare dintre noi diferit. Unii pot deveni frici, alții pot deveni furioși sau agresivi. Poate apărea din ceva amenințător extern sau dintr-o gândire sau emoție interioară care ne transformă într-o spirală. Uneori se manifestă ca un instinct de luptă sau de zbor, deși nu trebuie. Înțelegerea tiparelor dvs. de apărare este o parte incredibil de importantă sănătate mentală, nu numai construind stima de sine. (Dacă acesta este un concept nou pentru tine, aș avea în vedere vorbind cu un terapeut.)
2. Descoperă teama ta mai profundă. Când simțiți că defensivitatea voastră intră, întrerupeți-vă și întrebați-vă: „Ce mă tem că asta ar însemna despre mine ca persoană? ”De exemplu, să spunem că colegul de cameră te acuză că ai uitat să blochezi uşă. Este ușor să refuzi imediat, dar oprește-te și întreabă-ți ce-ți este cu adevărat frică. Poate că îți este teamă că ar însemna că ești o persoană iresponsabilă. Poate că vă este teamă că ar însemna că sunteți alți oameni cu care se luptă să trăiască.
3. Evaluează valabilitatea fricii respective. Identitatea respectivă sună adevărat? Dacă nu, s-ar putea să fii doar o persoană normală, care a făcut o greșeală o singură dată sau are o cură ciudată de uitare a blocării ușilor. Dacă acesta este cazul, cum s-ar simți să spui „Da, probabil am făcut-o, îmi pare rău pentru asta”. Dacă sună adevărat, poate că este o oportunitate bună de a examina modalitățile pe care ți-ai dori să le schimbi. Dar nu înseamnă că restul dintre voi nu este o persoană demnă.

Explorarea vulnerabilității poate deschide noi părți din noi și ne poate schimba călătoria spre stima de sine în moduri pe care nu le-am așteptat niciodată. Încercați și vedeți dacă funcționează pentru dvs.

Sursă

1. Merriam Webster, "vulnerabil"Accesat 15 octombrie 2019.