Ajutor OCD și Auto-ajutor OCD

February 07, 2020 16:29 | Samantha Gluck
o 17 ajuta ocd locul sanatos

Persoanele care suferă de tulburări obsesiv-compulsive pot primi ajutor de TOC de la o varietate de surse. TOC este o boală psihică cronică ceea ce necesită ca pacienții să gestioneze și să facă față simptomelor de-a lungul vieții. Dacă petreceți cantități mari de timp efectuând ritualuri în încercarea de a opri gândurile repetitive, trebuie să solicitați ajutor TOC. Acest articol conține, de asemenea, 4 strategii eficiente de auto-ajutor OCD.

Tipuri de ajutor OCD

Cei cu tulburări obsesiv-compulsive ar trebui să primească mai întâi ajutorul TOC de la un profesionist în sănătate mintală. Un psihiatru sau terapeut va evalua tip de TOC ai și intensitatea simptomelor tale. El sau ea poate apoi să dezvolte un plan eficient pentru a vă trata Simptomele TOC și ține-le sub control. Cereți-vă medicului de asistență primară să vă recomande un terapeut. Dacă nu aveți un medic obișnuit, cereți unui prieten sau pastor să vă ajute să găsiți unul. Puteți vizita, de asemenea, Alianța Națională asupra Bolilor Mintale

instagram viewer
Site-ul web (NAMI) NAMI are multe resurse pentru cei care suferă de boli mintale de toate tipurile și are grupuri de sprijin față în față în majoritatea orașelor medii și mari din jurul S.U.A.

Medicii folosesc o serie de abordări atunci când tratează tulburările obsesiv-compulsive:

Ajutor OCD oferit de profesioniști în sănătate mintală

  • Terapia cognitiv-comportamentală pentru TOC
    • Prevenirea expunerii și a răspunsului (ERP) - expune pacientul în mod repetat la declanșatori obsesivi în timp ce pacientul răspunde abținându-se de la îndeplinirea ritualului compulsiv. Aceasta este una dintre cele mai eficiente strategii disponibile pentru a ajuta cu succes OCD.
    • Terapia cognitivă (CT) - se concentrează pe învățarea pacienților de a avea o viziune mult mai obiectivă asupra lor gânduri obsesive și le oferă modalități sănătoase de a răspunde gândurilor fără să se implice compulsii.
  • Medicamente pentru TOC - cele mai eficiente medicamente aparțin unei clase de medicamente numite Inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS). Aceste medicamente cresc cantitatea de serotonină din creier. ISRS au mai puține efecte secundare decât antidepresivele mai vechi și au devenit un tratament de primă linie pentru persoanele care solicită ajutor pentru TOC.
  • Alte tratamente cu TOC
    • Stimularea creierului profund
    • hipnoză
    • biofeedback
    • Îngrijiri rezidențiale
  • Terapia de grup pentru TOC - persoanele cu TOC primesc sprijin și încurajare prin interacțiunea cu alții care suferă de afecțiune. Aspectul social al grupului scade, de asemenea, senzația de izolare pe care o experimentează frecvent pacienții cu TOC.
  • Terapia familială pentru TOC - terapia familială poate ajuta la reducerea conflictelor și a altor probleme cauzate de TOC. Adâncește înțelegerea condiției și îi împuternicește pe membrii familiei să-și sprijine și să-i ajute pe cei dragi.

Să ai o echipă puternică de tratament și să te implici în tratamentul tău îți va oferi o mulțime de ajutor OCD de care ai nevoie.

Strategii de auto-ajutor OCD

Cea mai bună abordare de auto-ajutor OCD implică învățarea cât de mult poți despre tulburare. Cu cât îți înțelegi mai bine starea, cu atât îți poți gestiona simptomele. Iată 4 idei de auto-ajutor OCD:

Tine un jurnal

Un mare sfat de auto-ajutor OCD este să începeți să păstrați un jurnal al dvs. gânduri obsesive și temerile asociate. Scrieți toate gândurile în jos, astfel încât să vedeți de câte ori vă repetați gândurile. Scrieți toate îndemnurile și compulsiile care merg împreună cu gândurile. Scrierea lor ocupă mintea ta cu sarcina, mai degrabă decât obsedând direct, ajutând anxietatea să se disipeze mai repede. Când scrii din nou aceeași frază, își pierde puterea și sensul.

Identificați declanșatoarele

Identificând și anticipând îndemnurile înainte de a veni, le puteți reduce intensitatea mai ușor. Dacă te îndoiești întotdeauna că ai oprit aragazul sau gazul și asta îți declanșează ritualul de verificare compulsivă, acordă o atenție deosebită acțiunilor tale când o stingeți. Creați o imagine mentală despre voi, oprind soba. Spuneți-vă că acum ați oprit soba. Când apare nevoia de a verifica, re-etichetați-l pentru ceea ce este - un gând obsedant. Acest lucru are nevoie de practică și atenție, dar mulți consideră că este un instrument eficient de auto-ajutor al TOC.

Practicați tehnici de relaxare

Aflați despre tehnici de respirație profundă și relaxare musculară progresivă. Aceste instrumente pot ajuta la reducerea stresului și a îngrijorării care reprezintă declanșatori comuni pentru simptomele TOC. Abilitățile de relaxare pot acționa ca tehnici foarte eficiente în planul dvs. de auto-ajutor TOC.

Ia fizic

Exercițiile fizice pot merge de-a lungul drumului către a vă oferi un sentiment general de bunăstare, pe lângă reducerea stresului și a supărării emoționale. Exercitarea regulată a unei intensități provocatoare poate reduce frecvența și severitatea gândurilor și comportamentelor TOC.

Cărți de auto-ajutor OCD

În cele din urmă, consultați aceste cărți care se concentrează pe auto-ajutor OCD:

Blocarea creierului: eliberați-vă de tulburarea obsesiv-compulsivă de Jeffrey Schwartz și Beverly Beyette

Face față cu TOC: Strategii practice pentru a trăi bine cu tulburări obsesiv-compulsive de Bruce M. Hyman

Depășirea gândurilor obsesive: cum să obții controlul asupra TOC de Christine Purdon, David A. Clark

referințe la articole