Diferența dintre anxietate și stres

Anxietatea și stresul sunt adesea confundate cu aceeași experiență. Aceasta este însă o concepție greșită, deoarece există o diferență clară între anxietate și stres.

Stresul este reacția noastră la evenimente care ne tulbură echilibrul fizic și mental. Anxietatea, pe de altă parte, este adesea considerată a fi o reacție la stres. Odată ce anxietatea revine ca răspuns la stres, îngrijorarea, frica, simptomele emoționale și fizice, precum și comportamente precum hipervigilența sau evitarea preluării.

O altă diferență fundamentală între stres și anxietate este cauza. De obicei, stresul are o sursă perceptibilă. Cineva poate identifica de ce este stresat (Ai nevoie de ajutor de sine pentru stres? Încercați aceste sfaturi). Deși știm că anxietatea este o reacție la stres, dincolo de asta nu știm întotdeauna cauza principală.

Toată lumea experimentează stres, dar nu toată lumea are anxietate. Anxietatea este o reacție extremă la stres, care poate fi considerată o tulburare și este clasificată în

Manual de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale, ediția a cincea sau DSM-5 (Asociația psihologică americană, 2013). Stresul nu este considerat a fi o tulburare.

Procesul stresului și răspunsul la stres

Când ne aflăm sub stres, sistemele din corpul nostru se pun la dispoziție pentru a ne ajuta cu o creștere rapidă de energie pentru a rămâne și a „lupta” sau pentru a ne îndepărta în „zbor”. Următorul proces fiziologic are loc atunci când suntem stresați și / sau extrem de anxioși (Balch, 2012):

• Glanda hipofizară eliberează un hormon numit hormon adrenocorticotrop (ACTH).
• ACTH călătorește în glandele suprarenale pentru a-i determina să convertească astfel de lucruri precum colesterolul în cortizol.
• Cortizolul declanșează schimbări în chimia organismului, stimulează eliberarea de glucoză în ficat, blochează sistemul imunitar de a provoca inflamații și face ca celulele roșii să fie mai susceptibile să se coaguleze.
• Glandele suprarenale fac și eliberează adrenalina (epinefrină) pentru a pregăti corpul pentru a lupta sau a fugi.

Din cauza răspunsului la luptă sau la zbor, oamenii pot experimenta simptome fizice, emoționale și cognitive, cum ar fi dificultăți de gândire, concentrare și amintire. Aceste reacții fac parte atât de stres, cât și de anxietate.

O diferență importantă între anxietate și stres este că anxietatea persistă după ce stresorul a fost eliminat, iar ciclul de răspuns inițiat de ACTH nu se oprește. În cele din urmă, stresul scade, în timp ce anxietatea continuă. De fapt, pentru majoritatea tulburări de anxietate care trebuie diagnosticate, simptomele trebuie să fie prezente cel puțin șase luni (American Psychological Association, 2013).

Factorii care transformă stresul în anxietate

De ce anxietatea, un răspuns la stres, continuă la unii oameni chiar și atunci când stresul inițial s-a diminuat? Stresul, anxietatea și oamenii sunt toate complexe și cu mai multe fațete, astfel încât nu există răspunsuri evidente sau definitive. Ceea ce au descoperit cercetătorii este că există anumiți factori care influențează probabilitatea ca acesta anxietate vor deveni inhibitori de viață. Acești factori pot include:

• natura stresorului (ușoară, moderată, severă, care poate pune viața în pericol, situațională etc.)
• numărul de stresori cu care se confruntă deodată
• durata (cu cât durează mai mult stresul, cu atât este mai mare riscul de a continua ca an tulburare de anxietate)
• gradul de control pe care îl are asupra stresorilor săi (mai puțin control înseamnă mai multă anxietate)
• factori biologici (genetică, starea de sănătate)
• prezența factorilor de protecție (cu cât sunt mai mulți factori de protecție în viața cuiva, cu atât este mai probabil să reducă stresul și să abordeze anxietatea înainte de a deveni problematică)

Cum să gestionați stresul și anxietatea: restaurarea stării de bine

Stresul și anxietatea ne perturbă echilibrul. Pentru a face față stresului și anxietății și a menține o viață de calitate, oamenii au nevoie de stabilitate în sine și în lumea lor. Stresul afectează foarte mult sănătatea și bunăstarea mentală, astfel încât pentru a preveni anxietatea să preia controlul, este important să restabiliți echilibrul.

Cortizolul, epinefrina și ACTH perturbă funcționarea normală în corpul nostru. Când sunt prezenți atunci când nu este nevoie, interferează în funcționarea sistemului imunitar, cresc tensiunea arterială precum și menținerea factorului de coagulare a globulelor roșii - creșterea riscului de boli cardiace sau de inimă atac. Ne simțim obosiți. Și suntem în pericol de tulburări de depresie și anxietate. Putem restabili echilibrul fiziologic printr-o dietă și exerciții fizice adecvate, precum și prin luarea de măsuri pentru a reduce stresorii din viața noastră (Lista alimentelor care ajută și rănesc anxietatea).

Cu toții avem factori de protecție pe care îi putem folosi pentru a gestiona stresul și anxietatea. Exemple de factori de protecție:

• abilitati de a face fataexerciții de respirație, sănătate mintală, jurnalizare, activități plăcute etc.);
• creșterea și utilizarea sistemelor de sprijin social precum familia, prietenii, colegii, membrii unei organizații sau instituții religioase din care facem parte și multe altele;
• participarea la perspectivele noastre despre viață și a deveni realist optimist decât să ne concentrăm pe probleme;
• căutarea scopului și sensului în viața noastră;
• separându-ne de problemele și stresorii noștri, cunoscută și sub denumirea de defuziune;
• acceptând ceea ce nu putem schimba și luând măsuri pentru a schimba ceea ce putem.

O ultimă diferență între anxietate și stres: stresul este adesea controlat asupra vieții noastre prezente, în timp ce anxietatea este despre controlul viitorului nostru (Imparato, 2016). Utilizați factorii de protecție de mai sus pentru a vă îmbunătăți controlul. Nu există nicio diferență aici: vă puteți împuternici să depășiți stresul și anxietatea.