Cum să faci față autostigmei în timpul sărbătorilor

Oricât de interesant poate fi sezonul sărbătorilor, poate aduce și stigmat de sine cu privire la problemele de sănătate mintală. Petrecerea mai mult timp cu prietenii și familia poate duce la multe comparații care pot provoca rușine despre poziția unuia în viață. În calitate de cineva care se ocupă de probleme de sănătate mintală, uneori mă simt ca un eșec, deoarece cred că ar trebui să fac mult mai mult, dar boala mintală a intrat în cale. Tratarea auto-stigmatului de sănătate mentală este întotdeauna grea, iar vacanțele tind să fie deosebit de dificile.

Evitați auto-stigma în timpul sărbătorilor

Pentru a rămâne sănătos mintal în timpul vacanțelor, este important să abordați sentimentele de auto-stigmă, pe măsură ce vin pentru voi. Identificarea situațiilor care te determină să te simți copleșitor rușine sau jenă pentru boala ta mentală este unul dintre primii pași pentru a vă proteja de efectele negative ale auto-stigmatului în timpul sărbătorilor.

Aceasta nu înseamnă că trebuie să evităm toate situațiile inconfortabile din timpul sărbătorilor. Pur și simplu înseamnă că aducem mai multă conștientizare de ce aceste situații ne fac inconfortabil și exersăm punându-ne sănătatea mentală pe primul loc atunci când apar aceste circumstanțe.

Deflectă auto-stigmatul în timpul sărbătorilor

• Conversații directe departe de tine. În timpul adunărilor de vacanță, faptul că trebuie să vorbim prea mult despre situația actuală a unuia poate duce rapid la sentimente de inadecvare. În loc să se retragă complet, poate ajuta la redirecționarea conversației către cealaltă persoană, punând mai multe întrebări despre viața sa.

• Pleacă mai devreme dacă ai nevoie și de tine. Întâlnirile de sărbători îți pot scurge rapid energia, mai ales dacă nu ești obișnuit să petreci mult timp în situații sociale. Deși este important să încerci să nu te izolezi în timpul sărbătorilor, cu siguranță nu trebuie să fii prima persoană care sosește și ultima persoană care pleacă. Încercați să aranjați un mod de a pleca devreme dacă începeți să vă simțiți prea copleșiți sau epuizați.

• Găsiți modalități de a reduce stresul în vacanță. Chiar și cu un potențial mai mult timp liber, vacanțele pot fi departe de a fi odihnitoare. Este extrem de important să încetiniți în mijlocul agitației. Găsirea simplă modalități de reducere a stresului în vacanță este esențial pentru grija pentru sănătatea ta mentală. De exemplu, un lucru care poate elibera mult timp este cumpărăturile online pentru cadouri, mai degrabă decât să te ocupi de stresul mall-urilor și al magazinelor.

• Faceți o listă cu lucrurile de care sunteți mândri. Petrecerea mai mult timp cu alți oameni poate declanșa sentimente de rușine dacă începem să ne comparăm viața cu cei pe care îi considerăm mai de succes sau împreună. Când apar sentimente de rușine, aceasta ajută reframe gândurile noastre prin amintirea realizărilor și bucăți din viața noastră de care suntem mândri. Formarea unei perspective mai sănătoase despre noi înșine este esențială pentru combaterea auto-stigmatului în timpul sărbătorilor.

• Amintiți-vă pentru ceea ce sunteți recunoscător. Recunoștința este un instrument puternic pentru sănătatea mintală si fericire. Cum ar fi să ne amintim de ce suntem mândri, să ne amintim de ceea ce suntem recunoscători este o modalitate rapidă de a recâștiga o perspectivă mai pozitivă asupra vieții noastre. Simțirea recunoscătoare lasă mai puțin loc pentru a te simți rușinat.

Aflați mai multe despre cum să faceți față auto-stigmatului în timpul sărbătorilor

Deși combaterea auto-stigmatului în timpul sărbătorilor poate fi dificilă, este important să vă amintiți că nu sunteți singur în luptă. Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a afla mai multe despre confruntarea cu auto-stigmat în perioada de sărbători.