Aceste 6 obiceiuri sănătoase pot îmbunătăți memoria și concentrarea

Stabilirea unui comportament nou sau crearea unor obiceiuri noi și mai sănătoase este o comandă înaltă pentru majoritatea dintre noi cu tulburări de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD sau ADD). Ne distragem sau ne schimbăm planul de joc după o săptămână, în ciuda celor mai bune intenții. Când ne lipsește o zi de rutină, ne descurajăm și ne convingem că formarea unui nou obicei este imposibilă. Renunțăm.

Mulți cu ADHD permit urmărirea, sau lipsa acestora, îi elimină. Cercetări recente efectuate la Universitatea din Londra au respins convingerea comună că a face o rutină timp de 21 de zile consecutive este cheia pentru a deveni un obicei. Cercetările lor au descoperit că durează cel puțin două luni și, pentru unii, până la opt luni, să îmbrățișezi un nou obicei. Mesajul: lipsește o zi aici și nu va modifica rezultatul final dacă ne menținem pur și simplu.

Iată cum clienții și cu mine am lucrat în jurul comportamentelor noastre ADHD pentru a stabili obiceiuri mai bune în viața noastră.

1. Începeți cu un obiectiv mic

Stabilirea obiectivelor mici la începutul unei rutine împiedică persoanele cu ADHD să se desfășoare. Clientul meu Dana spune asta atunci când ea exerciții se simte mai bine, doarme mai bineși se concentrează mai mult. Dar nu a reușit să o facă în mod consecvent. Pleacă la un început bun, apoi se oprește.

Am decis să ne concentrăm pe obiceiul de a ajunge la sală și nu pe antrenamentul în sine. Am avut-o să-și împacheteze geanta de gimnastică, să o bag în mașină cu o seară înainte și am condus în parcarea gimnaziei a doua zi dimineață. Acea parte a rutinei a fost ușoară. Și apoi, urmărirea pe partea de exercițiu a fost mai ușoară după ce s-a angajat să ajungă acolo cu o pungă de gimnastică în tractare. Mi se părea o prostie să fii în parcare fără să intri de fapt la sală.

[Descărcare gratuită: rutina zilnică care funcționează pentru adulți cu ADHD]

Chiar și în zilele în care s-a simțit obosită, a urmat și a făcut cel puțin un antrenament ușor. De asemenea, am fost de acord că, atunci când a uitat să-și împacheteze geanta de gimnastică sau nu ar fi vrut să conducă la sală, ea va plimba blocul după cină. Aceste alternative nu au durat mult timp și i-au reamintit că consecvența o va împiedica să revină la statutul de cartofi de canapea.

2. Pregătiți-vă, pregătiți-vă

Când se antrenează pentru Ciclul pentru cauza, Mi-a fost greu să mă ridic în fiecare zi și să merg cu bicicleta la serviciu. Știam, totuși, că dacă nu mă antrenez în mod consecvent, nu aș putea să parcurg distanța în timpul cursei. Mi-aș pune alarma și m-aș ridica, dar apoi mi-aș frota timpul până când era prea târziu să merg cu bicicleta și a trebuit să conduc pentru a munci. Pentru a-mi reaminti că urcarea pe bicicletă a fost foarte importantă, m-am dus cu o seară înainte și am purtat cămașa cu bicicleta la pat. A funcționat pentru mine.

3. Găsiți-vă propriul mod de a vă motiva

Introducerea primelor 10 motive pentru care un obicei nou este important pentru ei a funcționat pentru unii dintre clienții mei. Au încadrat lista și au pus-o pe biroul sau noptiera lor. Îi motivează să continue atunci când lipsesc o zi. Alții au nevoie de o sursă de responsabilitate pentru a începe și pentru a se potrivi cu o rutină. Mă conectez zilnic cu mai mulți dintre clienții mei prin mesaje text. Știind că vor primi un text care să întrebe cum merg lucrurile îi ajută să evite procrastinare. Dacă nu aveți antrenor, cereți un amic să vă verifice.

4. "Da, dar…"

Clientul meu Michelle folosește cuvântul „dar” pentru a lupta cu vorbirea negativă de sine și crearea de scuze. Știe că poate vorbi singură din a urma ceva atât de des încât comportamentul nu devine niciodată un obicei. Acum, când se apucă să înceapă să facă o scuză pentru a sări să facă ceva - cum ar fi să-și dea drumul la birou înainte de a pleca de la serviciu - adaugă un „dar” mare la sfârșitul propoziției. De exemplu, când spune: „O voi face dimineața”, adaugă ea imediat, „dar toată lumea vrea atenția mea primul lucru dimineața și știu nu se va termina niciodată, așa că ar fi mai bine să mă conformez planului meu de joc și să o fac acum. ” A spune „dar” este cea mai bună armă împotriva producerii de scuze pentru oricine are ADHD.

[Ghid gratuit: 5 Hak-uri puternice ale creierului pentru focus și productivitate]

5. „Vedeți” Înșine reușind

Ted recunoaște că are multe obiceiuri proaste, dar schimbarea îi vine greu. „Obiceiurile mele rele sunt zona mea de confort”, spune el. „Este mai ușor să fac ceea ce am făcut întotdeauna, chiar dacă rezultatele mă încurcă. Schimbarea mă face foarte neliniștită. ”

Când Ted a decis să se întoarcă la facultatea de drept, a cumpărat LSAT ghiduri de studiu, dar nu le-au deschis niciodată. „Anxietatea cu privire la susținerea testului m-a făcut să evit să mă apuc de treabă, așa că am pornit televizorul.” L-am avut pe Ted să se vizualizeze stând la biroul său într-un scaun confortabil, răsfățând ghidurile sale de studiu, luând note și bucurându-se de pregătirea pentru examen. A lucrat pentru a face această viziune clară și luminoasă. Făcând această vizualizare zilnică timp de două săptămâni i-a permis să studieze comisiile de avocatură. Ori de câte ori anxietatea se strecoară, vizualizarea îl ajută să revină pe drum.

6. Folosiți memento-uri contondente

Memento-urile vizuale funcționează în special pentru cei cu ADHD. Margaret nu a reușit să intre în obiceiul de a flori până când nu și-a pus ata dentară într-un suport din Plexiglas și a fixat-o în mijlocul oglinzii sale de baie. Flosul se uita la ea în fiecare dimineață. Memento-urile vizuale sunt o modalitate excelentă de a împiedica persoanele cu ADHD să se distragă, astfel încât să putem urmări intențiile noastre.

[Descarcă: 73 Moduri prietenoase ADHD de a-ți organiza viața acum]

Actualizat pe 28 octombrie 2019