Cele mai bune agitații pentru creierul ADHD: Mâzâgali, Sudoko, Colorat

May 09, 2022 14:21 | Cum Să Vă Concentrați
click fraud protection

De la ritmul telefonului și tremuratul picioarelor până la învârtirea părului și răsucirea inelului - există o temă comună care unește multe dintre Adăugare agitațiile preferate ale cititorilor: mișcarea. Mișcările și activitățile „fără minte” stimulează creierul ADHD și îl ajută să blocheze distragerile, să lupte cu plictiseala și să mărească productivitatea.

Se agita face chiar tolerabile treburile obositoare și sarcinile monotone, potrivit lui Adăugare cititorii care și-au împărtășit recent activitățile lor de a se agita - de la mâzgălit (cel mai menționat) la numărarea literelor din cuvintele oamenilor (cel mai inventiv) - și au recomandat jucăriile lor preferate. Pop It, cineva?

Te tricoti in timp ce te uiti la televizor? Mestecați gumă în timp ce învățați? Ce tehnică de agitare te ajută să te concentrezi? Împărtășiți modurile preferate de a vă agita în secțiunea Comentarii de mai jos.

„Sunt cu siguranță un pater telefon! eu sunt renumit pentru că a făcut câteva mii de pași cu un apel telefonic mai lung.” — Un Cititor de Additudine

instagram viewer

"Da! Am o cutie uriașă de jucării. Preferatele mele sunt Tangles și Pop Its. Am 27 de ani și nu mi-e rușine să am nevoie agitați jucăriile pentru a vă concentra și reglează problemele mele de procesare senzorială.” — Kelly, New Jersey

[Ghid gratuit: Cum Fidget-urile îmbunătățesc comportamentul ADHD]

„Dacă ascult o prelegere publică, voi crea adesea acronime pentru lucrurile pe care le aud. Să presupunem că sunt acasă ascultând un webinar. În acest caz, pot să mâzgăleesc, să mă învârt pe scaun, să-mi sări genunchiul, să croșetez sau să rearanjez lucrurile din apropiere. A fi nemișcat este tortură.” — Diane, Hawaii

„Întotdeauna am avut un obicei ciudat numărând literele din cuvintele oamenilor. Mă ajută să mă concentrez pe ceea ce se spune. Le bat pe dosul mâinii!” — Un Cititor de Additudine

„Deși am fost sfătuit să evit multitasking-ul, Simt această constrângere puternică de a juca jocuri pe telefon. Aceasta a devenit agitația mea când sunt la coadă, în drum, în timpul conversațiilor, la semafoare... Cu greu suport să fac câte un lucru pe rând. ” — Val, Texas

„Am 40 de ani și întotdeauna am avut nevoie scuturați și săriți-mi piciorul drept ori de câte ori stau și fac ceva. Acum îmi dau seama că este agitația și modul meu de a mă menține stimulat și concentrat în timp ce lucrez.” — Un Cititor de Additudine

[Autotest: Am ADHD?]

„Întotdeauna mâzgălesc când iau notițe. Mă ține suficient de interesat de ceea ce se discută, dar mintea mea poate rătăci pe pagină prin desenele mele. Bonus, îmi pot explica vizual un concept dacă este necesar.” — Nicole, Ohio

„Eu fac o puzzle Sudoku ușor sau moderat dificil în timp ce vorbesc la telefon și ascult radioul sau un podcast în timp ce fac treburi prin casă, cum ar fi călcat, încărcând mașina de spălat vase sau când fac duș.” — Un Cititor ADDitude

„Nu este de preferat, dar cules de piele este ceea ce ajung să fac de cele mai multe ori. Uneori Ascult muzică instrumentală. Fără versuri; ar fi prea distrage atenția.” — Un Cititor de Additudine

Adesea mă joc fără minte cu părul meu, învârtindu-l în jurul degetului când citesc, mă uit la filme sau chiar când conduc. De obicei, nu-mi dau seama că o fac. Am și jucării magnetice, dar pot fi zgomotoase. Din nou, nu-mi dau seama cât de tare până când cineva din apropiere îmi spune. De asemenea, trebuie să am muzică în timp ce sunt la birou, la serviciu. Îi spun șefului meu (care are și ADHD) că dacă nu i-aș da maimuței din creierul meu ceva de făcut în timp ce lucrez, toți am avea probleme.” — Christina, Arizona

„Alcoolismul face parte din povestea mea, iar tricotajul este „agitarea” mea preferată, mai ales când sunt la una dintre întâlnirile mele AA. Aud vorbitorul mai clar și pot asculta mult mai eficient dacă tricot. Dacă nu o fac, mintea îmi pleacă în alte o mie de direcții sau îmi vine nevoia să mă ridic, să iau cafea, să „respir” afară sau să merg la baie (chiar dacă nu am nevoie!). Tricotarea îmi angajează mintea atât de mult încât să nu pot face decât altceva adică, ascultă ceva cu adevărat important!” — Susan, Australia

"Muzică. Folosesc muzica pentru a trece prin majoritatea activităților care fie nu îmi plac, fie necesită concentrare. Ascultând muzică, am reușit să-mi obțin diplomele universitare. Oamenii spun că nu poți asculta muzică cu versuri și nu poți scrie un eseu sau revizui un eseu simultan. Nu sunt din toată inima de acord. Numai asta ar fi trebuit să indice probabil că aș putea avea ADHD.” — Un Cititor de Additudine

„Îmi place să pictez! Tampoanele Steno și pixurile Gelly Roll îmi permit să pictez și să ascult în același timp. — De asemenea, apreciez foarte mult inelele fidget sau doar inelele în general. Pot să le răsucesc discret sau să le învârt fără prea multe întreruperi.” Un Cititor de Additudine

„Când nu am public, Faceți clic pe pixuri, mărunțiți hârtie, fac zgomote, vorbesc singur sau îmi bat degetele. Când îmi țin neliniștea (ca la serviciu), dar încă mai am energie, mă rotesc pe scaun, îmi mâncărim brațele sau picioarele, alerg degetele mele prin păr (sau îmi pun părul în sus și în jos), mănânc ceva crocant sau învârt ceva în jurul degetului meu.” Un Cititor de Additudine

„Sunt o asistentă de 41 de ani și o mamă singură a doi băieți. Voi fi la telefon cu pacienții și voi mâzgăli pe un bloc de note sau pe o culoare. Da, Țin o mini carte de colorat în biroul meu. Întotdeauna am făcut astfel de lucruri.” — Jami, Texas

Neclintirea pentru concentrarea ADHD: pașii următori

  • Descărcare gratuită: Descărcare gratuită: Cum să te concentrezi (când creierul tău spune „Nu!”)
  • Citit: Jucării Fidget pentru adulți
  • Învăța: Cum agitația accentuează focalizarea

SUPORT SUPLIMENTARE
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea. Mulțumesc.

  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Instagram
  • Pinterest

Din 1998, milioane de părinți și adulți au avut încredere în îndrumările și sprijinul experților ADDitude pentru a trăi mai bine cu ADHD și afecțiunile sale de sănătate mintală asociate. Misiunea noastră este să fim consilierul tău de încredere, o sursă neclintită de înțelegere și îndrumare pe calea spre bunăstare.

Obțineți o ediție gratuită și carte electronică ADDitude gratuită, plus economisiți 42% din prețul de copertă.