Pierdut în buruieni? De ce mintea ADHD se blochează pe detalii

În fața unor proiecte mari și descurajante, creierele ADHD sunt celebre pentru micro-concentrarea pe detalii necuvențiale care ne mențin ocupate - dar nu ne aduc mai aproape de obiectivul final. Să ne pierdem în buruieni fără un ghid ne scurge energia și timpul nostru - două resurse prețioase în resurse scurte. Aici, aflați cum să echilibrați micile detalii cu imaginea mare, astfel încât să puteți obține mai mult.

Ați auzit de hiperfocări: tendința de a vă concentra pe o singură sarcină, până la excluderea a aproape orice altceva - un lucru pe care oamenii cu ADHD îl cunosc prea bine. Dar despre micro-focus: obișnuința de a reduce zero la distracții mici, fără rod, în detrimentul sarcinilor mai mari? Această tendință a ADHD de a pierde ore prețioase lucrând pe detalii neimportante, dar care consumă timp, este, de asemenea, numită „pierderea în buruieni”.

Cum se pierde în buruieni progresează impedimentele

A termina ceva - începând să se termine - este evaziv pentru multe persoane cu ADHD, care se străduiesc să susțină atenția pe termen lung asupra proiectelor complexe. Dar finalizarea unei sarcini mici, puternic concentrată, este mult mai puțin intimidantă și poate oferi o doză mare de satisfacție. Uneori,

hyperfocusing pe buruieni oferă viteza de dopamină pe care creierul ADHD le dorește.

În plus, detaliile mici necesită rareori abilități complexe de luare a deciziilor. Pentru că ADHD aduce atât de des disfuncție executivă, actul de a analiza și de a da prioritate și de a executa sarcini complexe poate fi drenant fizic și psihologic. Tragerea buruienilor nu necesită nici una din aceste abilități de funcție executivă.

Acesta este motivul pentru care acele mici sarcini sunt atât de atractive pentru persoanele cu ADHD. Și uneori, atunci când sunt presărate strategic printr-un proiect, acestea pot ajuta o persoană să își susțină interesul și atenția într-o sarcină altfel descurajantă. Dar, atunci când micro-focalizarea este permisă să funcționeze rampant, consecințele sunt productivitatea pierdută și energia irosită, ceea ce scurge resursele departe de proiectul mai mare, mai important.

O văd foarte mult când îmi organizez clienții cu ADHD.

[Obțineți această descărcare: Cum să vă concentrați (când creierul dvs. spune „Nu!”)]

Adulții cu ADHD pierdute în buruieni

Unul dintre clienții mei, Sally, a avut nevoie de ajutor pentru a-și organiza biroul uriaș care devenise aglomerat de teancuri de ziare vechi și reviste, jucării care aparțineau copiilor acum crescute, lămpile și bagajele, feroneria și obiectele de uz casnic... ai ideea. Am început cu elementele de bază - ce să păstrăm și ce să aruncăm - dar câteva minute mai târziu, Sally s-a concentrat micro pe o singură cutie de pantofi plină de pixuri, creioane și markere. „Mai bine văd dacă funcționează”, a spus ea. Nu m-am putut abține să nu mă gândesc la cât timp va dura și la impactul mic și neglijabil pe care l-ar avea în final în proiectul de organizare.

Rebecca este un alt exemplu. „Sotul meu, Lance, a făcut rezervări la un restaurant minunat pentru aniversarea noastră”, mi-a spus ea. „Trebuie să mă îmbrac, să informez babysitterul, să-mi găsesc telefonul și să-i înfășor cadoul. În schimb, locuiesc pe ce cercei să poarte! Nici măcar nu le va observa și, în plus, este aniversarea noastră! Am pierdut din vedere imaginea cea mare și Lance își va pierde răbdarea dacă vom întârzia la cină încă o dată. ”

Cum să scapi de buruieni

Când clienții mei cu ADHD sunt sugerați în detalii mici, care vor consuma tot timpul lor, ofer aceste patru strategii pentru gestionarea micro-focusului lor:

1. Mergeți înainte și înapoi între sarcinile de micro-focus și proiectele mai mari.

Planificați-vă datele pentru vacanța de vară și unde doriți să mergeți, și apoi concentrați-vă pe cumpărarea de noi sandale sau cercetarea consumului de carne, bacteriile purtate de lac. Reveniți la lucrurile complexe, cum ar fi rezervarea unui Airbnb.

[Obțineți acest descărcare gratuită: 19 modalități de a îndeplini termenele și de a finaliza lucrurile]

2. Du-te cu punctele tale forte.

Dacă organizați garajul, obțineți unii dintre acești oameni cu imagini mari pentru a vă ajuta să vindeți articole pe eBay sau să le împachetați pentru Goodwill. Între timp, sortați șuruburile sau pompați pneurile pentru biciclete pentru a vedea care se scurg.

3. Păstrați o imagine a proiectului cu imagini mari.

O fotografie cu o punte de terasă frumoasă postată pe perete vă poate reaminti unde vă îndreptați în timp ce vă focalizați pe care placemat-urile sunt potrivite pentru o masă pe un terasă care nu este încă construită. Un videoclip YouTube pe care îl puteți viziona în fiecare zi vă poate inspira să începeți acest regim de exerciții fizice, chiar dacă alegeți pantoful perfect pentru mers.

4. Înfășurați obiectivul final, mare, în afara unui calendar care include mini-obiective.

Trage pentru 1 septembrie, să zicem, să perfecționeze puntea. Planificați prima săptămână din iulie ca data la care ștergeți tot dezordinea de pe punte. Planificați 1 august ca data la care ați accesat Home Depot pentru livrări. Apoi, programați ultimele două săptămâni din august pentru a face renovarea. Dacă aveți un orar cu mini-obiective vă păstrează cursul terminând lucrurile.

[Obțineți această descărcare: concentrați-vă creierul de ADHD cu 5 adrese utile]

Actualizat la 8 ianuarie 2020