Tehnici de împământare pentru anxietate ridicată în recuperarea PTSD

Tehnicile de împământare pentru anxietate pot fi de mare ajutor în tulburările de stres posttraumatic Recuperare (PTSD). Anxietatea de care suferă cei dintre noi cu PTSD poate fi înspăimântătoare și frustrantă; indiferent dacă vine sub formă de flashback-uri, coșmaruri sau atacuri de panică pline de suflete. Folosirea tehnicilor de împământare pentru anxietate în recuperarea PTSD pentru a ne reaminti că suntem bine, și în niciun pericol iminent, este o modalitate de a ajuta.

Care sunt tehnicile de împământare pentru anxietate?

Tehnicile de împământare pentru anxietate sunt o modalitate de a vă readuce la realitate atunci când anxietatea începe. Este o formă de sănătate mintală asta te ajută să te ancorezi în momentul prezent, în loc să rămâi într-o stare de anxietate, flashback-uri, sau disociere. Tehnicile de împământare folosesc cele cinci simțuri pentru a vă conecta la aici și acum, calmând simptome de anxietate adusă de PTSD și care vă permite să recunoașteți ce este real și ce nu. Există multe tipuri diferite de tehnici de împământare, unele sunt fizice și altele sunt mentale. Este posibil să încercați mai multe tehnici diferite pentru a găsi cele care funcționează cel mai bine pentru dvs. (

Exemple de tehnici de împământare pentru anxietate în recuperarea PTSD

Pământul în timpul unui atac de anxietate poate fi orice care folosește unul dintre simțuri. Poate fi la fel de simplu ca să observi ceva ce se întâmplă în jurul tău, să respiri adânc și să fii atent la modul în care te simți în timp ce inspiră. Ascultarea muzicii este un alt exemplu. Orice lucru care te va ajuta să te înrădăcinezi în prezent poate funcționa. Iată o listă cu câteva idei care vă pot ajuta:

• Vorbește cu voce tare. Puteți utiliza afirmații care vă ajută să vă calmați, sau chiar să ridicați o carte sau o revistă și să începeți să citiți cu voce tare. Atenție la sunetul propriei voci.
• Suna un prieten. Despre ce vorbești nu contează. Auzind o voce familiară și interacțiunea te va ajuta să recunoști că ești în siguranță.
• Misca-ti corpul. Apăsați-vă pe mâini sau învârtiți-vă picioarele și acordați atenție senzațiilor fizice.
• Mănâncă ceva. Încercați să aveți ceva picant, acru sau rece. Ce gust are?
• Animalele de companie câinele tău sau alt animal de companie Spune-le numele cu voce tare și vorbește cu ei. Animalele de companie au un efect calmant.
• Folosiți-vă „locul sigur”. Dacă ați ales o loc sigur pentru a merge emoțional în munca ta cu un terapeut, du-te acolo. Te va ajuta să te simți în siguranță și în siguranță.
• Scrie în jurnalul tău. Notează ce simți și ce te face să te neliniști. Adesea, doar actul de a pune pixul pe hârtie poate diminua anxietatea.
• Verifică-ți pulsul. Găsirea pulsului și imaginarea sângelui curgând prin corpul dvs. poate fi de ajutor.
• Du-te afara. Fii atent la cum se simte. Este cald sau rece? Puteți auzi păsările ciripind, traficul sau lătratul câinilor? Ascultă și observă.

Acestea sunt doar câteva lucruri care te pot ajuta să te simți mai fundamentat pentru a combate anxietatea în recuperarea PTSD. Ce lucruri folosiți pentru a vă calma anxietatea?

Găsește-l pe Jami Facebook, pe Stare de nervozitate, pe Google+, și pe blogul ei.

Jami DeLoe este un scriitor independent și blogger de dependență. Ea este un avocat pentru conștientizarea sănătății mintale și recuperarea dependenței și este o alcoolică în recuperare. Găsiți Jami DeLoe pe blogul ei, Sober har, Stare de nervozitate, și Facebook.