Interocepție: senzații interne slabe și tulburări de alimentație
Noile cercetări sugerează că „interocepția” slabă - procesul prin care observăm și înțelegem senzațiile interne, precum cât de flămând sau însetat ne poate contribui la tulburari de alimentatie. Aceste constatări pot ajuta la eradicarea stereotipurilor comune care restricționează tulpinile dintr-o căutare neobișnuită de subțire și bingeing se datorează lipsei de autocontrol.
Interocepția săracă te face să te simți deconectat de corpul tău
Văd cât de slabă interocepție s-a jucat odată în viața mea. Simțirea legată de corpul meu nu a fost întotdeauna ușoară. Uneori, viața semăna cu un spectacol accelerat de emoții, senzații și activități, cu puține oportunități de a fi cu adevărat prezent și conștient.
Persoanele care s-au confruntat cu tulburările de alimentație se pot simți mai ales în ton cu semnalele corpului lor, inclusiv sentimente de foame și sațietate. S-ar putea să restricționeze sau să se îndrepte către alimente pentru a potoli emoțiile dificile, iar în timp aceste comportamente pot deveni răspunsuri implicite.
Dar ce vine mai întâi? Are o problemă relația cu mâncarea Împărțim conexiunea noastră la semnalele interne sau rețelele slabe de percepție favorizează obiceiurile alimentare disfuncționale? Care este rolul interocepției în tulburările alimentare?
Rolul interocepției în tulburările alimentare
Un studiu recent a arătat că oamenii cu anorexie și bulimia afișat o conștientizare interoceptivă slabă; cu alte cuvinte, le-a fost greu să detecteze semnale corporale, cum ar fi propriile bătăi ale inimii, sentimentele de durere și cât de fierbinți sau reci. Creierul nostru descifrează aceste notificări, care pot fi inconștiente sau sesizabile și care, în final, ajută la navigarea a ceea ce se întâmplă în corpurile noastre.1
Studiile de imagistică cerebrală susțin aceste descoperiri, indicând faptul că diferite părți ale creierului sunt activate pentru interocepție la persoanele cu tulburări alimentare, comparativ cu cele fără un diagnostic.2
Învățarea de a mânca intuitiv mi-a îmbunătățit interocepția
Mâncarea intuitivă a ajutat la transformarea relației mele cu alimentele. Această abordare presupune să acorde o atenție deosebită atențiilor interne, precum foamea și sațietatea, și să înveți cum să răspunzi cu atenție, mai degrabă decât să faci dietă, să depășești sau să folosești alimentele pentru confort sau ușurare.
Mâncarea intuitivă m-am simțit dificilă când eram blocat în gâtul unei tulburări alimentare. Habar n-aveam de unde să încep. Am fost încurcat în comportamente disfuncționale de atâta timp încât am uitat cum a fost să recunosc și să particip la ritmul și solicitările naturale ale corpului meu. Dar este posibil să înveți cum să mănânci din nou instinctiv, o mușcătură la un moment dat.
Îmbunătățirea Interocepției prin meditație
Meditația a fost cel mai mare instrument pentru a intra în contact cu corpul meu, facilitând recuperarea pe termen lung. Am observat că atunci când meditez regulat, mă simt mai conștient de ceea ce am nevoie în fiecare moment și mai puțin predispus la alimentația dezordonată. Meditația îmi oferă spațiul pentru a-mi face timp și, uneori, este tot ce avem nevoie pentru a ne împiedica să repetăm modele vechi și să ascultăm ceea ce avem cu adevărat nevoie.
Prin înțelegerea rolului pe care îl joacă interocepția afectată în tulburările alimentare, terapeuții se pot concentra pe ajutorarea supraviețuitorilor să se consolideze puterile lor intuitive și se simt mai conectate la lumile lor interioare, ceea ce este în cele din urmă ceea ce multe practici antice precum yoga și meditația pot face.
Crezi că ai un sentiment slab al interocepției? De ce sau de ce nu? Anunță-mă în comentarii.
surse
- Jenkinson, P. și colab. “Defecțiuni auto-raportate intereroceptive în tulburările de alimentație: o meta-analiză a studiilor care utilizează inventarul tulburării de alimentație” Journal of Psychosomatic Research. Iulie 2018.
- Khalsa, S. și colab. "Poate Interocepția să îmbunătățească căutarea pragmatică a biomarkerilor în psihiatrie?" Personalitate și diferențe individuale. Iulie 2016.
Ziba este scriitor și cercetător din Londra, cu o pregătire în psihologie, filozofie și sănătate mintală. Este pasionată de utilizarea abilităților sale creative pentru a demonta stereotipurile și stigmatele din jurul bolilor mintale. Puteți găsi mai multe din munca ei la Ziba scrie, unde scrie despre psihologie, cultură, bunăstare și vindecare în întreaga lume. De asemenea, găsiți Ziba pe Instagram și Stare de nervozitate.
