10 sfaturi pentru a-ți îmbunătăți starea de bine emoțională

Îți poți îmbunătăți starea de bine emoțională, acea stare de a fi care înseamnă înțelegerea și acceptarea întregii game de emoții umane și trăirea bine prin ascensiunile și coborâșurile vieții. Wellness emoțional este la îndemâna tuturor. Este o abilitate care se învață și o trăsătură care poate fi dezvoltată și nu ceva cu care se naște cineva sau fără.

Aceste sfaturi de bunăstare emoțională vă vor ajuta să construiți această abilitate.

10 sfaturi de bunăstare emoțională

1. Dezvoltarea conștientizării
   Cu cât suntem mai în ton cu emoțiile, gândurile și comportamentele noastre, cu atât ne putem preocupa de ele și cu atât mai puțin control au asupra noastră. Exersați cu atenție la intenție. În loc să aștepți până când te simți copleșit sau scăpat de control, oprește-te frecvent în timpul zilei și evaluează cum te simți, ce gândești și ce faci. Deveniți conștienți de emoțiile voastre schimbătoare vă permite să tindeți spre ele înainte de a se aprinde.
   
2. Separă-te de ceea ce se întâmplă în jurul tău
   În terapia de acceptare și angajament (ACT), aceasta este cunoscută sub numele de defusion (te dezamăgești, te dezlipești de o situație emoțională). Spre deosebire de ceea ce se simte adesea, nu suntem legați de ceea ce se întâmplă în jurul nostru. De asemenea, nu suntem suma problemelor noastre. Când vă separați mental și emoțional de evenimente și de ceilalți, concentrându-vă asupra atuurilor, valorilor, obiectivelor și acțiunilor dvs., începeți să nu mai luați lucrurile personal. Autocritica ta se diminuează. Devii
   instagram viewer
   sănătos emoțional.
   
3. Acceptați-vă sentimentele
   Suntem oameni cu o gamă largă de sentimente. Sănătatea emoțională nu înseamnă să ai doar sentimente bune și nici nu înseamnă ignorarea celor rele. A vă lăsa să simți toate emoțiile, reduce pumnul lor pentru că nu lupți și nu rezistați - și astfel vă concentrați asupra lor -.
   
4. Dezvoltați-vă perspectiva
   Terapia cognitivă a comportamentului (CBT) și terapia rațională a comportamentului emoțional (REBT) sunt două abordări sănătate mentală care abordează gânduri, sentimente și comportamente. Ambele afirmă că problemele nu sunt problema noastră. Sunt gândurile și sentimentele noastre despre problemele care devin dificile ("Ce este bunăstarea mentală? Definiție și exemple"). Începeți să vedeți lucrurile din perspective diferite. Există bine într-o situație proastă? Persoana care tocmai te-a lovit ar putea avea un motiv pentru comportamentul ei altceva decât tine?
   
5. recadreze
   Aceasta este, de asemenea, cunoscută sub numele de reevaluare cognitivă și este similară cu luarea perspectivei. A fi sănătos emoțional înseamnă a fi capabil să privești lucrurile în moduri noi. În reformare, găsești binele în situații. Cineva cu anxietate socială, de exemplu, s-ar putea să-și accepte frica de a participa la o cină și să vadă evenimentul ca o oportunitate de a savura o mâncare bună. El intenționează să se bucure de mâncare și să vorbească cu două persoane despre care știe că va fi acolo. În acest fel, mai are unele anxietatedar nu îl depășește.
   
6. A rade
   Umorul este puternic. A găsi ceva amuzant într-o situație aspră ne schimbă emoțiile. Râsul este bine pentru noi. Pe măsură ce vă dezvoltați perspectiva, includeți adăugarea umorului în viața voastră. Chiar și a face pauze de râs și a viziona videoclipuri amuzante este bun pentru sănătatea emoțională.
   
7. Exersati mindfulness
   Mindfulness este un instrument excelent pentru bunăstarea emoțională, deoarece atunci când exersăm mindfulness, accentul nostru este pe ceea ce se întâmplă chiar acum, chiar în momentul prezent. Cele mai puternice emoții ale noastre sunt de obicei despre trecut sau viitor. A rămâne cu minte în prezent ne ține întemeiată.
   
8. Îmbunătățirea reglării emoționale
   Reglementarea emoțională presupune menținerea emoțiilor noastre sub control. Suntem conștienți de ele, ne permitem să le simțim, dar nu le consumăm. Sănătate emoțională înseamnă că emoțiile noastre nu ne dictează acțiunile. Controlul impulsului face parte din reglarea emoțională. Exersează observând sentimentele tale și alege să nu acționezi asupra lor.
   
9. Nu încercați să urmăriți fericirea
   Sănătatea emoțională nu înseamnă să forțăm emoțiile pozitive. Căutarea fericirii este o capcană pentru că, cu cât „priviți” mai mult și încercați să o forțați, cu atât devii mai departe. Îți lipsește tot binele care este cu adevărat în tine și în jurul tău încercând să te forțezi să fii fericit. Oamenii sănătoși emoțional se lasă să-și simtă emoțiile, să le exprime în mod corespunzător și să meargă mai departe.
   
10. Fi optimist
    Deși sănătatea emoțională nu forțează emoțiile pozitive, nu este însă vorba de a rămâne negativ. Optimismul este o componentă a unei perspective sănătoase. Înseamnă că știi că există situații și sentimente proaste, dar nu sunt permanente și nu te definesc. O sticlă cu jumătate plină este o descriere comună a optimismului. Poate că, însă, există o modalitate mai bună de a gândi acest lucru: imaginați-vă că aveți un pahar cu vârfuri și toată apa se varsă. Aruncați paharul, simțind că nu are valoare, sau îl ridicați pentru că știți că îl puteți reumple? Exersați să vă ridicați paharul.

Pe măsură ce aceste 10 sfaturi de bunăstare emoțională fac parte din viața ta, îți vei îmbunătăți bunăstarea emoțională și vei fi sănătos emoțional.

referințe la articole