Faceți față așteptărilor mari și anxietății

Am învățat că a avut ca rezultat să pun așteptări mari asupra mea standarde perfecționiste care au provocat anxietate. De-a lungul vieții, am crescut cu așteptări mari despre care am aflat mai târziu că vor contribui la nivelul meu de anxietate. Fiind mai conștient de acest lucru m-a ajutat să mă concentrez asupra modului în care pot reduce anxietate Mă simt din cauza acestor standarde înalte.

Am observat că există atât aspecte pozitive, cât și negative ale stabilirii de așteptări mari pentru mine. Din punct de vedere pozitiv, poate fi motivant și, uneori, mă conduce rămâne hotărât să atingi un scop. Pe de altă parte, pe o notă mai puțin pozitivă, mă poate determina și să stabilesc standarde care sunt aparent de neatins. Apoi, când nu ajung la ei, îmi face ravagii încrederea și stima mea de sine pentru că, până acum, m-am convins că sunt doar "nu indeajuns de bun."

Cum fac față așteptărilor mari care provoacă anxietate

După cum am menționat, uneori a avea așteptări mari pentru tine poate fi de ajutor. Dar o parte a problemei este că atunci când ești obișnuit să stabilești standarde înalte pentru tine, acestea devin adesea

standarde nerealiste pe măsură ce devin inaccesibile și continuu mai înalte.

Apoi, devine tulburător să știi că nu ajungi acolo. Așa că acele sentimente neplăcute, împreună cu scăderea încrederii în sine pentru că nu ai îndeplinit acele obiective, te conduc la simți că ești un eșec. Și apoi începi să te gândești că toți cei din jurul tău te văd și ei ca pe un eșec. Înainte să știi, începi să treci în spirală în aceste gânduri și emoții copleșitoare de inadecvare.

Acele sentimente de inadecvare pot duce în continuare la sentimente și comportamente negative, cum ar fi izolarea socială. În trecut, în anii mei mai tineri, cred că asta a contribuit la mine anxietate socială, deoarece deseori eram îngrijorat în secret de modul în care mă vedeau alții. Așadar, aș evita pe cât posibil să interacționez cu oamenii.

Există două strategii care au fost cele mai utile pentru a face față anxietății asociate cu aceste așteptări.

M-am gândit că ajustarea așteptărilor mele -- care este ceea ce credeam inițial că trebuie să fac -- m-ar face să mă simt mai bine. Dar tot ceea ce ar face a fost să-mi întărească sau să-mi intensifice anxietatea. Și așa, mi-am dat seama că ceea ce trebuia să fac era să-mi schimb perspectiva.

Am constatat că, în primul rând, concentrându-mă pe ceea ce sunt recunoscător m-a ajutat în mod natural să mă aduc într-un loc mai realist, unul în care mă concentrez pe victoriile din viața mea, mari sau mici. Este suficient să te concentrezi pe ceva atât de simplu ca o victorie zilnică ține-mă pe pământ în loc să atingă așteptări înalte, nerealiste.

În al doilea rând, am descoperit că folosind mindfulness -- cu alte cuvinte, acordând atenție aici și acum, ceea ce simturile mele iau în fără judecată -- mă ajută să mă îndepărtez de orice sentimente anxioase asociate cu stabilirea unor standarde nerezonabil de înalte pentru mine. Tehnicile de mindfulness mă ajută să rămân pe pământ, ceea ce am descoperit că este adesea esențial atunci când mă confrunt cu anxietatea.

Află mai multe în acest videoclip:

Cum te descurci cu așteptările mari pe care ți le-ai stabilit? Distribuie aceste strategii în comentariile de mai jos.