Cum să faci față când a fost o săptămână proastă

Cum faceți față când a trecut o săptămână proastă? Unii oameni pot ridica totul din umeri, dar dacă sunteți ceva ca mine, nu puteți. Strategiile de a face față pentru când a fost o săptămână proastă vă pot ajuta preveni anxietatea intensă Cu trecerea timpului.

Nici nu vreau să intru cât de stresant a fost săptămâna trecută, deoarece chiar să mă gândesc la asta mă face să mă simt neliniștit. Din analizându-mi comportamentele sociale să te ocupi de o multitudine de probleme legate de mașini, nu a fost distractiv.

Modul în care fac față săptămânilor de genul acesta este acela de a avea un plan pe care l-am proiectat dinainte pentru când a fost o săptămână proastă. Am pus acești pași la loc pentru că am aflat că sunt tehnicile de coping care funcționează cel mai bine pentru mine după o săptămână proastă.

Tehnici de copiere pentru când a fost o săptămână rea

Ia notite

Unul dintre primele lucruri pe care le fac când mă lupt este să iau o notă. Am un planificator cu un layout săptămânal, astfel încât să pot enumera ce se întâmplă și cum mă simt. Îmi place să mă uit înapoi la planificatorul meu aproape ca și cum ar fi un jurnal. Pot vedea că am fost stresată acum câteva luni, dar asta este doar o amintire acum.

Face o listă

După ce a trecut o săptămână proastă, mi se pare util să fac o listă cu ceea ce trebuie să fac. Dacă mă simt brusc copleșit, pot doar să mă uit la acea listă și să plătesc atenție numai la următorul pas Trebuie să realizez. Uneori această focalizare ajută să mă mențin calm.

Nu anulați planurile

De atâtea ori am simțit tentația de a anula planuri din cauza unei săptămâni proaste. În drum spre clasa de bară, am fost întors în mașină; Tocmai am semnat lucrări în această săptămână. Tentația de a se întoarce și de a pleca acasă a fost puternică, dar în cele din urmă nu am cedat. M-am dus la clasă și mi-am transpus frustrarea.

A avea ceva de așteptat cu nerăbdare, indiferent dacă este o clasă de fitness sau o noapte cu prietenii, este o mare distracție de la o săptămână cromatică. Anularea planurilor înseamnă doar că mă voi împiedica de sine.

Evitați viciile

Când a trecut o săptămână proastă, mă pot găsi gândindu-mă la acea sticlă de vin pe care o aștept acasă. Este ușor să te răsfăți după o săptămână proastă, dar asta nu înseamnă că ar trebui să fac ceva. Încerc să evitați să beți sau să vă plictisiți de dulciuri când știu că o fac din stres.

Desigur, nu este chiar atât de ușor. Uneori nu ascult ce știu că are nevoie corpul meu. Încerc să nu permit să preia vinovăția și, în schimb, mă concentrez pe modul în care mă pot împiedica să mă simt din nou atât de stresată în viitor.

Cum să faci față stresului când a fost o săptămână proastă

Unul dintre modurile în care încerc să evit anxietatea este să mă concentrez pe a fi flexibil din punct de vedere emoțional. Urmăriți videoclipul meu despre flexibilitatea emoțională mai jos. Apoi, anunță-mi cum faci față unei săptămâni proaste.