Ești prins în aceste 3 capcane obișnuite de gândire?
Capcanele de gândire, cunoscute și sub denumirea de distorsiuni cognitive, sunt modele de gândire exagerate sau dezechilibrate, care influențează negativ sănătatea mentală și emoțională. În timp ce capcanele de gândire sunt frecvente și pot afecta pe oricine din când în când, persoanele care trăiesc cu tulburări bipolare, depresie sau anxietate sunt în special sensibile. Următoarele sunt trei capcane de gândire obișnuite pe care de multe ori mă găsesc prinși, în special în legătură cu meseria mea: gândire cu totul sau nimic, suprageneralizare și etichetare / eronare greșită.
Nu te prinde în aceste capcane comune de gândire
1. Gândirea cu totul sau cu nimic
Gândirea cu totul sau cu nimic este să vezi totul în alb și negru, fără pământ de mijloc. Orice mai puțin decât perfect este considerat un eșec sau o catastrofă totală. Un exemplu ar fi să ajungem cu 15 minute întârziere la muncă și să presupunem că șeful tău te consideră acum un angajat nesigur și necomisibil.
Mă lupt foarte mult cu acest lucru și trebuie să-mi reamintesc că nimeni nu este perfect: toți avem dreptul la mici greșeli și la un pic de libertate. Toată lumea apare târziu, ratează un termen limită sau pur și simplu are o zi liberă din când în când. Acest lucru nu ne definește sau performanța și abilitățile noastre la locul de muncă.
2. generalizării excesive
Suprageneralizarea face concluzii largi pe baza unui singur eveniment sau circumstanță negativă. Este sensul că, dacă se întâmplă ceva rău sau nu se rezolvă o dată sau de două ori, va continua să se întâmple din nou și din nou. Căutați cuvinte precum „niciodată” și „mereu”: încadrându-vă gândurile în acest fel poate indica faptul că cădeți în capcana gândirii suprageneralizante. Un exemplu în acest sens ar fi o respingere a unui loc de muncă și gândirea a ceva de genul: „Nu voi primi niciodată un loc de muncă în acest domeniu; Doar nu sunt suficient de bun. "
Când sunt într-un ciclu de gândire negativă, tind să suprageneralizez cele mai mici lucruri. Recent, mi-am spălat mașina și o săptămână mai târziu, în timp ce eram la un semn de oprire, un tip care-și tăia peluza fără să știe că aruncă iarba peste tot. Eram deja într-o stare neliniștită pentru că am întârziat la o programare și îmi amintesc că am crezut că, pentru că am cheltuit bani pe o spălătorie auto apoi am lăsat mașina să se murdărească din nou într-o săptămână, am fost complet șurub care mereu a aruncat bani în scurgere.
3. Etichetarea / etichetate incorect
Etichetarea este o formă extremă de gândire suprageneralizantă și totală sau de nimic, în care atașezi o etichetă negativă pentru tine sau pentru o altă persoană, bazată pe o singură situație sau întâlnire negativă. Un exemplu în acest sens ar fi etichetarea mea ca „înșurubare” în general pe baza unei singure situații nefericite precum mașina mea care se murdărește. Etichetarea este o capcană de gândire, deoarece nu sunteți definit de o singură circumstanță, acțiune sau greșeală. De exemplu, eșuarea a două examene la școală nu face tu un eșec. Nu ești circumstanța ta.
Recunoașterea capcanelor de gândire
Învățarea despre aceste capcane gânditoare m-a ajutat să recunosc când cad în ele. Deși nu este un remediu în vreun fel, recunoașterea și etichetarea capcanelor mele gânditoare mă ajută să mă despart de ele și să reevaluez modul în care gândesc cu o claritate suplimentară.
De exemplu, dacă am o zi proastă de sănătate mintală la locul de muncă, s-ar putea să încep să cred că nu sunt pregătit pentru munca mea și să-mi fac griji că colegii mei au observat. A fi conștient de cele mai frecvente modele de gândire negativă mă ajută să fac un pas înapoi și să îmi spun: asta este o capcană de gândire; te exagerezi și te înșeli. Denumirea gândurilor mele servește ca un mic memento care am fost aici înainte, ceea ce simt și cred în acest moment nu îmi definește și nu determină existența mea și nu o să mă simt în felul acesta pentru totdeauna.
Capcanele gânditoare pot alimenta simptomele bipolare, depresie și anxietate. Când mă ocup de aceste lucruri, încerc să iau un moment pentru a vedea dacă pot detecta capcane gânditoare în modul în care vizionez o situație: de obicei pot. În timp ce recunosc și numesc aceste capcane gânditoare nu îmi șterge automat anxietatea sau ideea depresivă, mă ajută să separ acele sentimente de gândurile la care le-am atașat.
