Deconectați-vă de la muncă pentru a îmbunătăți sănătatea mintală

După o zi de muncă ocupată, este esențial să vă lăsați mintea să se recupereze și să vă deconectați de la muncă. Studiile au arătat că a echilibru sănătos între muncă și viață beneficiază de sănătate mintală prin scădere simptomele depresiei și anxietatea.¹ Pentru cei care se luptă cu bipolar și depresia, găsirea acestui echilibru poate fi crucială bunastarea mentalași începe cu o muncă sănătoasă -minte echilibru. Aceasta înseamnă să înveți să te deconectezi de la muncă în afara orelor de muncă.

În lumea de azi, asta este mai ușor spus decât făcut. Cu smartphone-urile și tehnologia modernă, suntem conectați și putem ajunge 24/7, ceea ce poate face dificilă deconectarea de la muncă. Este ușor să te încadrezi într-un ciclu de verificare a e-mailurilor în timpul pauzelor de prânz, să primești apeluri de serviciu în weekend și să te ocupi sau să te îndrepți la muncă suplimentară în fiecare seară, fără să fii plătit ore suplimentare.

Desigur, nu este nimic rău în a lucra din greu, dar a fi mereu la zi înseamnă că creierele noastre sunt în interior depășirea constantă fără a avea vreodată șansa de a se destresa și asta poate avea un impact semnificativ asupra mentalului sănătate. Creierul nostru are nevoie de timp de oprire pentru reîncărcare și reîncărcare. Asta înseamnă să depășim perioade pentru a ne îndepărta mințile de la muncă complet.

Motive pentru deconectarea mentală de la muncă:

1. Mai mare echilibru muncă-viață
2. Scăzut simptome de anxietate și depresie
3. Niveluri mai mici de oboseală la locul de muncă și de ardere²
4. Reducerea stresului
5. Mai bine dormi

Modul în care deconectarea de la muncă mă ajută să gestionez depresia bipolară

Când renunț la pauze mintale de la muncă, devin prea înfășurat în toate responsabilitățile mele, ceea ce mă face din ce în ce mai stresat și copleșit. A merge prea mult timp așa fără să-mi dau creierului o pauză este unul dintre cei mai mari declanșatori ai depresiei mele. Pentru mine, depresia care urmează o perioadă lungă de stres legat de muncă fără timp de dezactivare mentală este o depresie incredibil de fizică, cu dureri musculare groaznice. Este ca și cum creierul meu devine atât de epuizat încât atunci când dă afară, întregul meu corp dă afară odată cu el.

Permițându-mi perioadelor să-mi declin complet și să mă detașez de dezordinea mentală și de stresul muncii este vital pentru a-mi gestiona depresia și mă ajută să trec mai mult între episoade. În plus, petrecerea timpului angajat în existența mea în afara muncii mă ajută să simt un sens și o bucurie mai bine rotunjite.

Sfaturi pentru deconectarea mintală de la muncă

Lăsați locul de muncă

• Îndepărtați obiceiul de a deschide e-mailul la fiecare cinci minute, chiar dacă asta înseamnă să păstrați conturile de e-mail personale separate de conturile de lucru.
• Liniște orice mesaj de grup legat de muncă pentru întreaga seară.
• Lasă apelurile telefonice neprogramate să meargă la mesageria vocală.
• Lăsați colegii, clienții și supraveghetorii să știe când veți și nu veți fi disponibili.

Planul de acțiune pozitiv

Dacă te străduiești să te descarci de la muncă sau gândul de a petrece câteva seri complet întrerupte de la muncă te face neliniștit, având în vedere schimbarea modului în care gândești. În loc să vă vizualizați timpul de oprire pentru toate acțiunile pe care nu le veți întreprinde, cum ar fi „Nu voi funcționa” sau „Nu îmi voi deschide e-mailul”, stabiliți pentru voi toate lucrurile pe care le voi fă în acel timp. De exemplu, „Îmi voi lua timp să mă reîncărc” sau „Voi fi complet prezent la cină cu prietenii”.

Fii ferm cu timpul tău

Dacă jobul tău necesită să fii disponibil în afara orelor de muncă, poate fi necesar să îți gestionezi timpul mai asertiv. Fiți stricte cu privire la sfârșitul week-end-ului sau alegeți cel puțin o zi pe săptămână pentru a vă consulta mental după muncă. Informați asociații de lucru cu privire la fereastra de timp în care veți fi indisponibili și când veți reveni la ei. Acoperiți toate bazele, astfel încât când vine timpul să faceți această pauză, puteți să vă deconectați integral.

Nu uitați, nu lăsați pe nimeni prin a vă valoriza sănătate mentală și luând timp pentru a-l proteja. Stabilirea unui echilibru sănătos între viață și viață este imperativă pentru bunăstarea mentală și gestionarea episoadelor bipolare și a depresiei. Fii amabil cu mintea ta și ia-ți timpul să te tratezi.

surse

1. Haar, J., Marcello R., și colab., "Rezultatele echilibrului dintre muncă și viață privind satisfacția locurilor de muncă, satisfacția vieții și sănătatea mintală: un studiu în șapte culturi." Journal of Vocational Behavior, Decembrie 2014.
2. Sonnentag, S., "Detașarea psihologică de la locul de muncă în timpul liber: beneficiile dezangajării mintale de la muncă." Direcții curente în știința psihologică, Martie 2012.