Ce este ruminația în depresie și cum te descurci?
Ruminația în depresie (ambele depresie unipolară și bipolară) este comun și este de obicei un lucru negativ. Medicii vor întreba despre rumene, așa cum vor și terapeuții; dar ce este ruminația și cum te descurci cu ruminația în depresie?
Definiția „Ruminate”
Conform Dictionary.com, verbul „rumegă” are două semnificații:
- a mesteca cudul, ca rumegător.
- a medita sau muza; cugeta.
Acum, voi presupune că majoritatea oamenilor nu sunt mestecători și mă voi concentra pe a doua definiție.
A juca sau a medita nu sună rău. De fapt, oamenii bâlbâie și medită tot timpul și nu îi vine niciun rău; dar, ruminările în depresie de care oamenii sunt preocupați sunt diferite și sunt dăunătoare.
Ruminația în depresie este dăunătoare
Problema cu rumegările în depresie că oamenii nu rumegă pe curcubeu și unicorn atunci când sunt deprimați, se rumenește pe lucruri foarte sumbre și negative.
Asociația pentru Științe Psihologice (APS) explică ruminația în depresie în felul următor:
Unul dintre cele mai dificile și paradoxale simptome ale depresiei este gândirea obsesivă la boala în sine. Multe persoane care suferă de depresie descriu nu doar o incapacitate de a alunga amintirile triste, dar și o preocupare pentru originile și natura dezactivării melancoliei.
Aș adăuga că persoanele cu depresie rumegă nu numai prin origine, natură și cauzele depresiei dar și alte gânduri depresive, precum „Nimeni nu mă va iubi vreodată” sau „Eu sunt un eșec”.
Și după cum spune APS, acestea sunt obsesiv gânduri, nu doar cele singulare. Oricine ar putea crede că sunt inamovibili sau că sunt un eșec, dar obsedarea acestor gânduri o oră după oră, zi după zi, care le face dăunătoare. Incapacitatea unuia de a „schimba canalul” către gânduri mai pozitive este și ceea ce face ca aceste rumegări să fie dăunătoare.
Personal, am rumegat tot felul de lucruri îngrozitoare când sunt deprimat. Am rumegat pe toate, de la conținutul unei note de sinucidere până la „faptul” că nimeni nu mă iubește. În special, a doua este indică gândirea înclinată care este atât de comună și definitivă a depresiei.
Ce trebuie să știi despre rumeniile depresive
În primul rând, este important să înțelegem că înclinația la rumegare este un „stil cognitiv”. Cu alte cuvinte, este doar ceva pe care unele creiere sunt mai susceptibile de a face; și dacă îți iei un creier așa și îl faci deprimat, în mod firesc va rumeni pe lucruri negative. Acest tip de stil cognitiv nu este vina ta, dar asta nu înseamnă că nu trebuie să te descurci cu el.
În al doilea rând, este important să recunoști care sunt rumegările depresive și să te prindă când o faci. Sunt foarte conștientă de tendința mea de rumegare și aproape că mă pot simți căzând o spirală abruptă, deoarece rumenealele devin din ce în ce mai puternice.
3 pași pentru tratarea cu rumegări nocive în depresie
Este simplu: nu mai gândiți la aceste lucruri negative.
Bine, nu este simplu. Dacă ne-am putea controla gândurile, cu siguranță nu am fi deprimați, acum nu-i așa?
Ceea ce pot spune este că este posibil să se descurce cu rumegările negative, deprimate și să le diminueze impactul.
Când îmi detectez propriile rumegări, folosesc cele trei esente:
- Vedea. Trebuie să-mi recunosc ruminările ca fiind cele ale depresiei și nu cu adevărat ale mele. Trebuie să mă îndepărtez de acele gânduri rumenești.
- Stop. Eu fizic, spun cuvântul „opriți” cu voce tare. Forțați-vă să o spuneți și să o auziți.
- Intrerupator. Îmi mut creierul foarte clar pe unul dintre câteva gânduri predeterminate și plăcute. (Planificați-vă în continuare despre ceea ce doriți să fie acest gând.)
Cele trei esențe nu te vor împiedica să rumenezi per se, dar ceea ce vor face este să încerci să arunce rumegările în mugure și să-ți transfere gândurile în ceva care nu te va răni.
Rețineți că este posibil ca acești trei pași să fie făcuți repetate. S-ar putea să vă strecurați în romație doar momente după ce v-ați oprit. Este în regulă. Va deveni mai ușor să schimbați gândurile pe măsură ce exersați.
Și, bineînțeles, dacă rumeniile tale depresive sunt prea severe și / sau îți provoacă stres și / sau nu pot fi modificate, cu siguranță, ar trebui să cauți ajutorul unui profesionist. adecvat tratamentul depresiei poate ajuta rumegările din depresie să dispară mai permanent.
surse
- Dictionary.com, Rumega. Accesat la 17 aprilie 2018.
- Asociația pentru Științe Psihologice, Studiul ofera indicii in Rumination, simptomele depresiei severe. 4 iunie 2007.
