Gestionarea tulburării bipolare: 5 lucruri pe care trebuie să le știi

Managementul tulburărilor bipolare poate fi uneori provocator. Uneori, sănătatea mentală pare a fi ușor de obținut, în timp ce altele pare aproape imposibilă. Cu toate acestea, dacă vă amintiți aceste sfaturi despre cum să gestionați tulburarea bipolară, le puteți pune în practică atunci când lucrurile devin dure (Care este tulburarea bipolară de auto-ajutor și este de ajutor cu adevărat?).

Bipolar Management Sfat # 1: Implicați-vă în tratamentul dumneavoastră

Când începe tratamentul, majoritatea pacienților nu știu despre tulburarea bipolară sau tratamentul tulburărilor bipolareCu toate acestea, în timp, multe persoane își dezvoltă propriile idei despre tratamentul pe cale ar trebui să urmeze. O parte a managementului eficient al tulburărilor bipolare este legată de împărtășirea acestor idei cu echipa ta de tratament.

Când te implici în propriul tău tratament, începi să te simți împuternicit și ca și cum ai avea un control mai bun asupra bolii tale.

Sfat de gestionare a bipolarului nr. 2: recunoaște-ți semnele și simptomele tulburării bipolare

Sunt semne și simptome ale tulburării bipolare găsite într-un manual și există cele experimentate de orice individ. Dacă doriți să vă gestionați cu succes tulburarea bipolară, trebuie să recunoașteți ceea ce experimentați ca parte a bolii. Începeți să discutați cu medicul dumneavoastră despre toate semnele și simptomele posibile, așa cum s-a menționat în document Manual de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale (DSM-5) și muncește de acolo. Și amintiți-vă că nu tot ceea ce experimentați poate fi capturat într-un manual, dar poate fi normal pentru dvs.

Bipolar Management Sfat # 3: Creează structură în viața ta

Tulburarea bipolară poate fi gândită ca o tulburare de reglare. Este deosebit de provocator reglați-vă stările de spiritDesigur, dar alte lucruri precum somnul pot fi, de asemenea, foarte greu de reglementat. Punerea structurii în viața ta este un mod important de a gestiona tulburarea bipolară. Structura în jurul somnului este cel mai important. Să te culci în același timp în fiecare zi și să te ridici în același timp în fiecare zi, va face minuni, dar o altă structură, cum ar fi când mănânci, ceea ce mănânci și exerciții fizice te pot ajuta.

Bipolar Management Sfat # 4: Învață să gestionezi stresul

Stresul este ceva care poate afecta negativ pe oricine și pentru o persoană cu tulburare bipolară, stresul poate face ca boala să lumineze. O parte a unui plan de management bipolar ar trebui să includă întotdeauna învățarea de a detecta stresul, a-ți urmări efectele asupra ta și a pune în aplicare modalități de a face față acestuia ( Testul de stres online). Și nu uitați, aceasta include și gestionarea stresului tulburării bipolare la locul de muncă. Este important să punem aceste lucruri la punct înainte ca un stresor major să lovească, deoarece, atunci când se întâmplă, simptomele pot scăpa de sub control rapid.

Sfat de management al bipolarului nr. 5: fii atent la ceea ce pui în corpul tău

O dietă sănătoasă poate ajuta oricine - inclusiv una cu tulburare bipolară. Potrivit HelpGuide.org, atunci când puneți lucrurile în corpul dvs., urmăriți:

• Mâncând o dietă sănătoasă - Dacă tot ceea ce mănânci este mâncare necorespunzătoare, corpul tău (inclusiv creierul) nu are combustibil de calitate pentru a putea continua și poate fi afectat (Dieta pentru tratamentul natural bipolar: afectează dieta bipolară?).
• Obțineți omega-3s - Acizii grași Omega-3 pot fi de ajutor în tulburările de dispoziție precum tulburarea bipolară și, în plus, sunt buni pentru sănătatea creierului în general. Omega-3 sunt disponibile fie ca suplimente de vânzare, fie pe bază de rețetă. De asemenea, îți poți crește aportul de omega-3 consumând: pește cu apă rece precum somon și halibut, soia, semințe de in și nuci ca nucile.
• Evitarea alcoolului și a drogurilor - Alcoolul și drogurile, prin definiție, îți afectează starea de spirit. Ca persoană cu o tulburare de dispoziție, nu vă puteți permite să aveți nicio reglementare suplimentară a stării de spirit. În plus, medicamentele pot interacționa cu medicamentele rețetate în moduri extrem de nocive.
• Fii atent cu alte medicamente - Alte medicamente eliberate pe bază de rețetă și chiar contra-counter suplimente precum sunătoare, vă poate afecta starea de spirit și interacționa cu medicația dvs. (Există o cură naturală pentru tulburarea bipolară?). Asigurați-vă că rulați orice alegeți să luați de către medicul dumneavoastră.

Puteți gestiona simptomele tulburării bipolare

În timp ce niciunul dintre sfaturile de gestionare bipolară de mai sus nu poate vindeca bipolarul, acestea te pot ajuta să trăiești cu mai mult succes cu acesta în fiecare zi.