Anxietatea nocturnă și revenirea la somn

Anxietatea nocturnă poate îngreuna revenirea la somn. Căscă dacă ai avut vreodată această problemă: este miezul nopții și dintr-o dată te trezești larg treaz. Sigur, sunteți obosit, dar sunteți și cabluri, ceea ce face ca somnul atât de necesar să fie evaziv. Gândurile anxioase aleargă prin mintea ta și indiferent de ceea ce faci, ei nu vor încetini, cu atât mai puțin să se oprească. Ai nevoie de somn. Tu vrei să dormi. Credeți sau nu, este posibil să vă întoarceți la somn în ciuda anxietății de noapte.

Anxietatea nocturnă și o minte activă

Deoarece mulți dintre noi suntem conștienți de durere, anxietatea poate fi prezentă în orice moment al zilei sau al nopții (Simptome de tulburare de anxietate, semne de tulburare de anxietate). S-ar spera că cel puțin putem experimenta odihnă pașnică odată ce adormim. Spre frustrarea multor oameni, însă, odată ce ne trezește ceva, anxietatea crede că este timpul de joacă.

Una dintre problemele majore în imposibilitatea de a ne întoarce la somn din cauza anxietății nocturne este aceea că avem puține distrageri când stăm întinși în pat în întuneric. Nu avem

În miez de noapte, ciupercile anxioase. Mințile noastre aleargă mai repede, iar problemele noastre par mai mari, mai rele decât în ​​timpul zilei. Prin urmare, este greu să te întorci să dormi din cauza anxietății nocturne.

De ce Anxietatea nocturnă îngreunează revenirea la somn

Mai ales noaptea, anxietatea are domnia liberă. Ne controlează gândurile și emoțiile. De asemenea, pătrunde în corp, creând tensiunea musculară, durerile de cap, durerile de cap și multe altele. Da, simptome de anxietate pot apărea intens și în timpul zilei, dar, din nou, deoarece nu este prea mult să ne distragem, se simt cumva mai observabili în timpul nopții.

Uneori anxietatea nocturnă poate fi atât de perturbatoare încât afectează somnul în mod regulat. Mai mult, uneori somnul este atât de evaziv încât crește anxietatea; deseori există o relație între tulburări de anxietate și somn.

Cum să te întorci la somn în ciuda anxietății de noapte

Anxietatea poate fi greu de rezolvat; cu toate acestea, nu este imposibil să învingi anxietatea. Există mai multe strategii, cum ar fi strategii axate pe soluții, pentru a bate anxietatea. Totuși, multe dintre acestea sunt proiectate pentru a fi folosite atunci când de fapt suntem trezi, în timpul zilei. Cum ar trebui să ne întoarcem să dormim în ciuda anxietății de noapte?

Există, într-adevăr, modalități de a adormi în ciuda anxietății noaptea. Unele implică utilizarea corpului, altele implică folosirea simțului mirosului. Toate implică dezangajarea minții și nu lupta cu gândurile anxioase.

În videoclipul de mai jos, împărtășesc trei tehnici specifice pe care să le folosesc pentru a reveni la somn în ciuda anxietății de noapte.

Trei sfaturi pentru a vă întoarce la somn în ciuda videoclipului de anxietate în timpul nopții

De asemenea, vă puteți conecta cu Tanya J. Peterson asupra ei website,Google+, Facebook, Stare de nervozitate, LinkedIn și pinterest.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.