3 sfaturi pentru meditația minții atunci când ești neliniștit

Este conundrul suprem. Meditația Mindfulness poate reduce efectele anxietatii în viața și bunăstarea ta, dar practicarea meditației mindfulness atunci când ești neliniștit poate părea imposibil. La urma urmei, anxietatea implică negativ, gânduri de curse- râuri, ce-ar fi, și cele mai grave situații - care vă păstrează prinși în minte. Cum trebuie să vă liniștiți mintea cu meditație de mindfulness când anxietate este necontenit tare? Dacă anxietatea vă împiedică să utilizați acest instrument pentru a-l reduce, luați inimă: practica este o abilitate care devine mai puternică cu cât o utilizați mai mult. Iată trei sfaturi pentru ca meditația mindfulness să funcționeze pentru tine atunci când ești neliniștit.

De ce meditația Mindfulness ușurează anxietatea

Meditația Mindfulness, sau mai puțin formal, mindfulness, este practica de a-ți oferi prezentă-ți atenția deplină. Anxietatea ne determină să trăim oriunde decât momentul prezent. Noi rumega asupra lucrurilor care s-au întâmplat deja și a se preocupa de ceea ce s-ar putea întâmpla în viitor. Trecutul ar putea fi acum doar 30 de secunde, iar viitorul ar putea fi la un minut scurt, dar nu sunt încă momentul prezent.

Pentru a fi siguri, trecutul, viitorul și gândurile noastre despre ele se simt foarte imediate și foarte tangibile cu noi. Când sunt alimentate de anxietate, mintea estompează linia dintre trecut, prezent și viitor, astfel încât acestea par o unitate urgentă.

Acesta este tocmai motivul pentru care mindfulness este atât de puternic. Ne ancorează în momentul actual, real al vieții noastre, asupra celui asupra căruia avem un anumit control. Mindfulness nu schimbă situațiile, dar ne permite să ne schimbăm gândurile despre ele. Contrar a ceea ce anxietatea ne face să credem, avem puterea de a ne alege atenția. Putem rămâne cu gânduri anxioasesau ne putem ancora în realitatea momentului nostru. Meditația Mindfulness ne împuternicește să ne îndepărtăm atenția de anxietate și în ceva pozitiv și plăcut acum.

(S-ar putea să te gândești: „Da, păi dacă există o problemă chiar acum, în momentul meu actual? Cum poate mintea să-mi calmeze anxietatea atunci? ”Aceasta este o preocupare comună și legitimă. Dacă sunteți interesat să aflați cum funcționează mindfulness în această situație cu o ușoară modificare, consultați "Când Mindfulness nu calmează anxietatea".)

3 sfaturi pentru utilizarea meditației minții atunci când ești neliniștit

Nerăbdător, gânduri de curse îngreunează concentrarea pe orice altceva. Pare crud ca o recomandare pentru calmarea acestor griji este să faci ceva care implică liniștea minții. Frumusețea meditației mindfulness se află în primul sfat. Celelalte două sunt bonusuri.

Meditația Mindfulness nu înseamnă a liniști mintea. Aceasta este una dintre cele mai comune și mai mari concepții greșite despre mindfulness și meditație. Nu putem forța mintea să fie liniștită și, în meditație, nu trebuie să te prefaci că încerci. Practica nu înseamnă să vă goliți mintea. Este vorba despre formarea unei noi relații cu tine, cu gândurile și cu viața ta. Este bine și firesc să ai alte gânduri în timp ce ești angajat în meditație atentă. Pur și simplu începeți să le acordați mai puțin atenție și mai multă atenție la ceea ce vă înconjoară. (Vezi nr. 2).

Nu numai că este bine să fii începător, ci este de dorit. Fii amabil și compătimitor cu tine însuți. Așa că mulți dintre noi (am fost vinovat de acest lucru la început), ne este greu pentru noi înșine când nu ne putem liniști mințile. Acest lucru alimentează doar lupta cu gânduri anxioase (amintiți-vă de primul sfat: nu este vorba despre liniștea minții). Acest lucru poate duce la apelarea numelui („Sunt un eșec”, „Sunt ridicol”). Pentru a schimba acest lucru, abordați practica dvs. cu un mintea începătorului. Un începător nu știe la ce să se aștepte. Fără așteptări la ceea ce „ar trebui” să facem, putem înceta să ne înfrângem pe noi înșine atunci când gândurile noastre rătăcesc. În schimb, lăsați-vă doar gândurile să vină și să plece după bunul plac, în timp ce continuați să vă mutați ușor atenția la ceva din prezent (respirația ta profundă, o vedere frumoasă, un sunet calmant sau un miros liniștitor, poate).

Găsiți ce funcționează pentru dvs. Ce imagine vă vine în minte când auziți sau citiți cuvântul "meditație?" Șansele sunt, este un călugăr sau o călugăriță senină, așezată pe o podea tare sau pernă, cu spatele complet drept și corpul nemișcat. Acesta este un mod de a medita, dar nu este singura cale. De fapt, nu există o modalitate „corectă” sau „greșită” de a practica meditația mindfulness. Dacă stai cu picioarele încrucișate pe podea doare, culcă-te. Dacă, ca și mine, adormiți de fiecare dată când încercați să meditați culcați, încercați mișcări minte precum yoga, tai chi sau mersul pe jos. Dacă nu te rănești pe tine sau pe altcineva, nu poți face rău.

Meditația Mindfulness, atunci când este practicată în mod regulat (ajungi să definești ce înseamnă asta pentru tine), este o abilitate care îți permite să te îndepărtezi de gândurile anxioase în orice moment în care alegi acest lucru. Lasă aceste sfaturi să te ajute să-ți dezvolți practica.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Cartea de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.