Introducerea comportamentului în terapia cognitiv-comportamentală

De la înființarea terapiei comportamentale cognitive, psihologii au știut că comportamentul dvs. este vital în tratarea cu succes a depresiei. Și, dacă ați fost vreodată deprimat, știți că un simptom caracteristic al depresiei nu are motivație sau dorință de a face nimic - chiar și lucruri pe care le-ați plăcut anterior. Pur și simplu nu vă puteți imagina că simțiți vreun sentiment de satisfacție sau plăcere, iar problema este că sunteți parțial corect! Anhedonia (lipsa capacității de a experimenta plăcerea) și amotivarea (lipsa motivației) sunt două dintre cele mai debilitante simptomele depresiei pentru că te împiedică să faci lucrurile care te-ar face să te simți mai bine.

Activare comportamentală pentru depresie și pierderea motivației

O componentă critică a terapiei comportamentale cognitive este porțiunea de comportament. Când ești deprimat, pierzi motivația pentru că totul necesită prea mult efort. Este ca și cum nimic nu ar fi distrat vreodată - totul se simte atât de străin și de îndepărtat. Ideea că s-ar putea să te bucuri de ceva din nou pare imposibilă, deoarece asta face depresia, te face să te simți fără speranță că vei mai experimenta vreodată plăcere sau bucurie.

Aici intră în joc activarea comportamentală! De ce și cum funcționează activarea comportamentală? În primul rând, „De ce?” Permiteți-mi să prefațez spunând că nu este nimic simplu despre depresie; este o boală complexă și debilitantă. Dar, cercetările arată că a face lucrurile pe care le-ai face dacă nu ai fi deprimat ajută la ameliorarea depresiei, creând bucle de feedback pozitive de întărire. În schimb, o buclă de feedback negativ apare atunci când nu faci nimic sau, mai rău, faci lucruri care te fac să te simți mai bine, dar rănit pe termen lung. De asemenea, „a face” te obligă să te concentrezi „spre exterior”, mai degrabă decât „spre interior” asupra durerii tale. Pentru mai multe, consultați "Activare comportamentală pentru depresie" de Martell și colab.

Făcând lucruri pe care le-ai obișnuit scutește depresia

Acum pentru „Cum:” Faceți lucruri. Fă ceea ce obișnuiai să te bucuri. Faceți ceea ce vă invită prietenii sau familia. Finalizați un proiect de lucru. Participa la o intalnire. Mergi la plimbare. Voluntar. Duș și îmbracă-te în fiecare zi. Crede-mă, nu te vei simți mai bine prima dată când te împingi să faci ceva, așa că nu te aștepta. Dar trebuie să te împingi, pentru că, în cele din urmă, te vei simți mai bine. Este dificil să te motivezi când te afli în depresie. Este greu chiar să te gândești la ceva de făcut. Un terapeut bun vă poate ajuta să creați un plan, dar puteți face multe pe cont propriu.

Dacă ai nevoie de inspirație, abonează-te www.dailyshoring.com, care trimite un prompt pentru o activitate pozitivă în fiecare zi - nimic copleșitor, dar ceva concret care vă va ajuta să creați această buclă de feedback pozitiv.

Dacă aveți activități sau rutine care vă ajută la apariția depresiei, vă rugăm să împărtășiți!

Acest blog a fost scris de:

Deann Ware, Ph. D., este autorul www.dailyshoring.com, un blog pentru bunăstare emoțională. Este psiholog în practică privată în Dallas, TX, și are peste 15 ani de experiență ajutând persoanele cu depresie, anxietate, TOC, panică, ADHD și alte provocări emoționale.

A fi un autor invitat pe blogul dvs. pentru sănătate mintală, du-te aici.

Vezi si:

Ce vă distruge recuperarea de sănătate mintală?