Cum să folosiți Disputarea gândirii pentru a îmbunătăți stima de sine

Ce este disputa gândirii? Cine ar trebui să încerce? Cum funcționează disputa gândită? Pentru a afla mai multe despre avantajele disputării gândurilor și cum să o practici, citiți acest articol.

De ce am nevoie să practic disputa gândirii

Cand gânduri negative apare, le luăm adesea la valoarea nominală cu o atitudine pasivă. Dar dacă încercăm să contestăm gândurile negative, gândurile noastre despre noi înșine sau o situație s-ar putea schimba imens.

Am auzit în repetate rânduri termenul gânddispută de la terapeutul meu. El a observat că majoritatea lucrurilor pe care le-am spus despre mine erau negative. Am spus că sunt prost, urât și fără speranță. Am crezut cu adevărat aceste gânduri și au fost foarte nesănătoase. Aceste gânduri mi-au sabotat Stimă de sine și mi-a întrerupt capacitatea de a mă conforma cu potențialul meu maxim.

Cum arată disputa gândirii?

Ale mele terapeut m-a provocat să folosesc disputa gândurilor și să contest adevărul gândurilor mele negative. Așa că am notat următoarele dispute.

• Chiar dacă nu sunt inteligent în fiecare subiect, este în regulă. Sunt informat cu calculatoarele și bun în comunicare.
• Mi-am câștigat diploma de facultate. Prin urmare, trebuie să fiu oarecum inteligent.
• Nu cred că arăt atractiv pentru că îmi petrec prea mult timp comparând aspectul meu cu cel al altora. Dacă voi înceta să mă compar, voi vedea propria mea frumusețe.
• M-am simțit fără speranță înainte, dar tot am făcut realizări. Voi continua să realizez lucruri noi pe viitor. Prin urmare, nu sunt lipsit de speranță.

Scriind despre cum gândurile mele nu erau adevărate a ajutat puțin, dar nu mi-a schimbat dorința de a fi mai bine. Așa că mi-am contestat gândurile și mai departe gândindu-mă la valoarea lor. Am scris următoarele dispute.

• Chiar dacă mi-ar plăcea să fiu mai inteligent, nu este necesar. Sunt muncitor și învățător entuziast. Aceste atribute sunt suficiente.
• Chiar dacă mi-ar plăcea să arăt foarte drăguț, nu este cel mai important lucru. Personajul meu mă poate ajuta să ies în evidență.
• Chiar dacă mi-aș dori să realizez mai multe lucruri în viața mea, acum viața este o lucrare în desfășurare. Continui să învăț și să cresc în fiecare zi.

Contestați propriile gânduri

A existat vreodată un moment în care cineva din viața ta îți spunea că ești prea greu pentru tine? Dacă da, ce gânduri ți-au trecut prin minte? Încercați să reamintiți câteva gânduri negative pe care le puteți contesta. Identificarea gândurilor pentru a contesta este primul pas pentru a crea o nouă perspectivă despre tine și viața în general.