5 disfuncții executive Abilități de coping pe care ar trebui să le știi

Avem nevoie de abilități de rezolvare a disfuncției executive, deoarece acest tip de disfuncție este un simptom comun de tot felul boli mentale, din tulburarea de deficit de atenție / hiperactivitate (ADHD) la depresiune la tulburarea de stres posttraumatic (PTSD). Disfuncția executivă face ca o persoană să se lupte să îndeplinească sarcini pe care altfel sunt complet capabile să le îndeplinească. Deși acest lucru este adesea greșit cu lene, este o experiență complet diferită.

Este Lazăr sau disfuncție executivă?

Lăcomia s-ar putea să mă facă să mă simt puțin vinovată pentru că nu fiind productiv, dar disfuncția executivă mă face să mă simt incredibil de neliniștit, rușinat și prins. Când sunt leneș, s-ar putea să mă gândesc: „Ar trebui să fac cu adevărat acel lucru... bine."

Dar, când mă ocup de disfuncția executivă, de obicei mă gândesc: „Faceți treaba, Megan. Doar faceți deja. De ce nu o faci? Ce e in neregula cu tine?"

Lăcomia este o alegere pe care o facem cu toții uneori, în timp ce disfuncția executivă nu este deloc o alegere. Este de fapt invers: o lipsă completă de agenție în funcționarea dvs. zilnică normală, care poate fi incredibil de frustrant și dureros. Din fericire, există modalități de a face față disfuncției executive.

Disfuncție executivă Abilități de a face față

1. Vorbeste-ti drumul prin sarcini cu voce tare. Dacă aveți probleme să începeți cu o sarcină, încercați să vorbiți singuri prin aceasta. Chiar dacă poate părea minor, vorbirea este o activitate fizică și uneori poate ajuta la pornirea altor activități fizice, cum ar fi starea de picioare, care vă poate ajuta să începeți sarcina.
2. Identificați de unde să începeți. Disfuncția executivă are puterea de a vă face să uitați complet cum să acordați prioritate pașilor dintr-o sarcină și atunci când nu puteți acorda prioritate, nu puteți începe, deoarece fiecare parte a sarcinii pare la fel de vitală pentru a obține a început. Încercați să încetiniți, vorbiți cu dvs. cu voce tare și găsiți un loc bun pentru a începe. Nu trebuie să fie locul „potrivit” pentru a începe sau chiar cel mai eficient loc, trebuie doar să fie un loc unde te afli in stare a începe.
3. Împărțiți sarcina în pași. Uneori, când mă lupt cu disfuncționalitatea executivă, totul doar simte că este prea complicat. Rezolvarea lucrurilor în sarcini mai ușor de îndeplinit poate ajuta.
4. Planificați înainte, dacă este posibil. De multe ori disfuncția executivă îmi este dificil să mă pregătesc dimineața, deoarece sunt atât de multe decizii care trebuie luate, cum ar fi: "Vreau sa fac dus?„sau„ Ce haine sunt cele mai potrivite pentru ceea ce trebuie să fac în acea zi? ”Am descoperit că o simplă planificare, cum ar fi să îmi stabilesc hainele cu o seară înainte, poate face ca dimineața să meargă mult mai lin.
5. Obține încurajare din partea celorlalți. De obicei, rușinea și disfuncția executivă merg mână în mână pentru că nu înțelegeți de ce nu faceți doar lucrurile pe care trebuie să le faceți și se simte că poate sunteți rău de a fi o persoană. Acest lucru te poate împiedica să ajungi la ajutor, dar adevărul este că, chiar și o mică încurajare din partea celorlalți poate fi una dintre cele mai bune metode de a te dezlănțui. Faceți saltul ăla și trageți cuiva un text care spune „Creierul meu nu mă va lăsa să mă apuc de mâncare, ajută!” Lasă-i pe cei dragi să te iubească și să te ajute.

Aveți idei pentru abilități de a face față disfuncției executive? Caut mereu modalități noi de a-mi scăpa drumul din capcanele disfuncției executive, așa că vă rog să vă împărtășiți comentariile.