Importanța unui program zilnic pentru copiii cu ADHD: exemple de rutine și multe altele

Toți părinții copiilor cu ADHD au auzit rutina despre rutine: Copiii au nevoie de structură, iar copiii cu deficit de atenție au nevoie și mai mult. Cheile pentru obținerea organizației ADHD vă ajută să aveți nevoie: credința în puterea rutinelor familiei și un angajament pe termen lung pentru acestea.

Ai mai auzit-o: Stabiliți o rutină de dimineață pentru copiii cu ADHD să iasă la ușă la timp. Asigurați-vă că temele de acasă se întâmplă în același timp și în aceeași setare zilnic. Faceți ceva distractiv pentru a vă relaxa înainte de o culcare obișnuită.

Pe hârtie, acest lucru pare destul de de bază. Dar când crești un copil cu dificultăți reale de atenție în lumea reală, setarea și menținerea acestor rutine poate părea absolut lipsită de speranță. Cu toate acestea, există speranță - chiar fericirea - la vedere.

Mulți părinți bine intenționați încep cu entuziasm să stabilească structura de care au nevoie copiii lor. Cu toate acestea, mulți aruncă prosopul după câteva săptămâni (sau chiar câteva zile), deoarece rutinele nu funcționează. "Billy nu va asculta. Nu vrea să se descurce. Fiecare zi devine o luptă și suntem cu toții obosiți. Mai putem încerca ceva? ”

De obicei, încercați să implementați un orar zilnic nu funcționează pentru că părinții renunță prea curând. Pentru a face structura cu adevărat eficientă, rutinele trebuie văzute și puse în aplicare nu doar ca simple strategii comportamentale, ci ca un mod de viață.

[Descărcare gratuită: programe gratuite de eșantion pentru rutine de familie de încredere]

Avantajele punerii copilului pe o programare

Rutinele afectează viața pozitiv pe două niveluri. În ceea ce privește comportamentul, acestea contribuie la îmbunătățirea eficienței și a funcționării zilnice. Poate că nu este întotdeauna evident, dar copiii doresc și au nevoie de rutine. Un program previzibil oferă o structură care îi ajută pe copii să se simtă în siguranță și în siguranță. Construind unul, trimiteți un mesaj care spune: „Așa facem lucrurile.” Rutinele fac activitățile zilnice gestionabile, permițând copilului dvs. să se concentreze pe un lucru la un moment dat.

În plus, întreaga familie va beneficia psihologic de un regim structurat. Atât părinții, cât și copiii se confruntă cu stresul scăzut atunci când există mai puține drame despre ora la care vei mânca cina și unde te vei așeza pentru a face temele.

Ceea ce urmează este o casă relaxată, care produce relații de familie mai puternice. Iar identitatea familiei este solidificată de rutine în care toată lumea joacă un rol (Anna stabilește masa, Brian șterge vasele). Mesajul: Suntem o familie care mănâncă împreună; suntem o familie care citește împreună; suntem o familie care programează orele obișnuite pentru activitățile școlare și alte responsabilități în curs de desfășurare.

În aceste perioade agitate, poate părea imposibil să oferiți un stil de viață structurat. Toată lumea are programe de jonglerie: muncă, școală, recreere, lecții de muzică, practică de baschet și așa mai departe. Cu toate acestea, doar în astfel de momente, structura devine cea mai importantă. Profitul: o productivitate mai mare pentru copilul dvs., precum și o mai bună sănătate și relații de familie.

[Citește și: 10 moduri de a construi o rutină sănătoasă]

O revizuire a 50 de ani de cercetare psihologică, publicată recent în Journal of Family Psychology, arată că chiar și sugarii și preșcolarii sunt mai sănătoși și prezintă un comportament mai bine reglementat atunci când există rutine previzibile în familie.

Rutinele eficiente iau angajament și consecvență, toți adulții familiei prezentând un front unit. Rutinele ar trebui stabilite atunci când copiii sunt mici și aplicate în mod constant pe măsură ce cresc, dar nu este niciodată prea târziu pentru a începe. Mai presus de toate, nu renunțați.

Iată sugestii și câteva exemple de rutine pentru a vă ajuta să începeți. Desigur, veți dori să le modificați pentru a se potrivi cu vârsta și maturitatea copilului dvs., comportamentele specifice pe care le lucrați, precum și personalitatea și nevoile familiei dvs. Pe măsură ce îți dezvolți rutinele, nu uita că succesul durează timp - uneori luni și ani. Dar beneficiile vor dura toată viața.

Bună dimineața începe cu programul copilului tău

Scopul rutina de dimineata înseamnă să-i pregătim pe toți și să plece la ușă la timp. Pregătirile făcute cu o seară înainte, cum ar fi scăldatul, ambalarea genților, aranjarea hainelor, setarea alarmei și luarea prânzului, sunt cruciale pentru a stabili o rutină lină de dimineață.

Pentru că mulți copii (și adulți) cu ADHD sunt extrem de distractibile și impulsive, evitați stimulii care sunt capabili să atragă atenția și să arunce rutina de la curs. De exemplu:

1. Lăsați televizorul oprit dimineața.
2. Nu vă puneți pe computer pentru a vă verifica e-mailurile.
3. Ignorați acea nouă revistă sau catalog până după școală sau mai târziu în acea seară.

Program după școală: Asistenți pentru teme

S-a spus adesea că singurul lucru consistent în privința copiilor cu ADHD este inconsistența lor. Acest lucru este deosebit de problematic atunci când vine vorba de efortul academic. Nicio activitate nu necesită o structură și coerență mai mari decât temele pentru acasă, atunci când este solicitată capacitatea de autoreglare a unui copil. Nu este surprinzător, luptele pentru teme pentru părinți-copii sunt frecvente. Dar o rutină de studiu stabilită (timp, loc, metode) merge mult până la reducerea frecvenței și a intensității acestora - dacă nu eliminarea lor în întregime. Pentru a stabili o rutină de teme care să îmbunătățească productivitatea și să crească realizările academice:

• Respectați un timp de pornire consecvent. Aceasta vă va ajuta copilul să își construiască un obicei de temă.
• Stai aproape de copilul tău. Mulți copii cu ADHD se concentrează mai bine atunci când un adult lucrează cu ei sau este în apropiere.
• Faceți pauze. Distractibilitatea, neliniștea, dificultățile de menținere a concentrării și toleranța scăzută la frustrare - toate tipice ADHD - garantează aproape oboseala mentală și plictiseala. Frecventele scurte pauze, în timpul cărora copilul i se permite să se deplaseze, pot fi de ajutor.
• Distrează-te după aceea. Copilul tău are mai multe șanse să se aplice la temele atunci când știe că va urma o activitate distractivă, cum ar fi jocul unui joc sau vizionarea TV.

O programare consistentă a perioadei de luat masa

De sute de ani, membrii familiei au forjat relații puternice în jurul mesei de cină. În această epocă a Internetului și a filmelor TV la cerere, un ritual de cină este încă benefic, dacă nu crucial. În timp ce majoritatea meselor durează doar aproximativ 20 de minute (mai puțin timp decât un sitcom TV), se pot întâmpla o mulțime de lucruri bune în acest timp scurt. În mod ideal, orele de masă ar trebui să fie un timp social plăcut, cu probleme de afaceri, școală sau familie lăsate de pe masă. Este nevoie de timp și de muncă pentru a pregăti o masă în familie și poate fi o problemă pentru a strânge toată lumea la un moment dat, dar veți găsi că avantajele merită efortul:

• Membrii familiei rămân conectați la viața celuilalt.
• Evenimentele sunt discutate și planurile sunt realizate cu ajutorul tuturor.
• Responsabilitatea și coeziunea familiei sunt încurajate prin acte simple precum copiii care stabilesc masa și se curăță ulterior.

Nopți bune începe cu o rutină de culcare

Obiectivul tău la culcare este să-ți ajuți copilul să se liniștească și să doarmă la un moment obișnuit. Cercetările arată că copiii cu rutine obișnuite de culcare ajung să doarmă mai devreme și se trezesc mai rar în timpul nopții decât cei fără ei. Mulți copii cu ADHD se luptă la culcare pentru că, pur și simplu, a merge la culcare este plictisitor pentru ei. Este timpul pentru somn, dar mai pot face multe! Rutinele care oferă recompense și activitate plăcută în timp ce încurajează relaxarea pot ajuta la depășirea plictiselii de culcare. Câteva lucruri de încercat:

• Ia o gustare ușoară și sănătoasă, ca un măr sau brânză pe un tort de orez.
• Jucați un joc liniștit, cu mize mici sau citiți o carte.
• Să aveți un ritual de noapte dulce și personal.
• Încercați să vă introduceți copilul în pat în același timp în fiecare seară.

Nu există nicio întrebare că stabilirea rutinelor familiei necesită mult timp și efort. Vă puteți întreba: „Ne putem permite timpul și energia pentru a face toate acestea?” O întrebare mai bună ar putea fi: „Ne putem permite să nu o facem?”

[Citește și: Dacă diminețile tale sunt iadul, citește asta]

---

Ajutor de organizare ADHD: o programă de eșantion

07:00. Goliți-vă copilul din pat. (Puțină energie fericită o poate ridica și se mișcă rapid.)

7:05 a.m. Pregătește-te: Postează o listă și obligă-ți copilul să se lipească de ea.

• Spălare față.
• Pieptene.
• Îmbracă-te. (Haine sunt așezate cu o seară înainte.) Verificați cum se desfășoară copilul, dar lăsați-o să urmeze lista și faceți singuri.

7:20 a.m. Timp de mic dejun: Oferiți două opțiuni sănătoase, dar atrăgătoare, max. Vrei ca ea să-și petreacă timpul mâncând, fără să-i bage pe Lucky Charms.

7:45 a.m. Periați-vă dinții - împreună. A fi alături de ea poate grăbi lucrurile și asigura o igienă bună.

7:55 a.m. Zip, cravată și strat. Păstrarea pantofilor și mănușilor lângă ușa din față te scutește.

8:00 am. Afară te duci.

Exemple de rutină pentru teme

3:00 dupa amiaza. Faceți o gustare și relaxați-vă de la școală.

3:30 dupa masa. Așezați-vă copilul la locul său obișnuit; asigurați-vă că toate instrumentele sunt disponibile (creioane, hârtie, calculator, cărți de referință etc.).

3:35 - 16:30 Copilul tău face temele; stai în preajmă pentru a răspunde la întrebări și pentru a monitoriza pauzele (întindere, baie, băutură).

4:25 p.m. Verificați-i munca și treceți cu calm peste orice ar trebui să editeze (dar nu o faceți pentru el). Oferiți laude specifice pentru munca bună.

Eșantion Cina de rutină

Ora 18:00 Părinții încep pregătirea alimentară. Organizați pregătirea astfel încât să puteți evita întârzierea mesei.

18:15 Copiii au pus masa. Dă-le sarcini specifice pentru a insufla un sentiment de responsabilitate.

18:30. Copiii toarnă băuturile.

18:45 Părinții (copiii) aduc mâncarea pe masă.

19:00. Cina este servită. Pentru discuții de masă, încercați acest lucru: mergeți în jurul mesei - o dată sau mai multe - și faceți ca fiecare să împărtășească un lucru bun despre ziua sa.

19:30. Copiii curăță masa. Părinții încarcă mașina de spălat vase.

Exemple de rutină de culcare

20:00. Lasă-l să se relaxeze în cadă. Îl poți citi sau poate citi singur. Dincolo de curățenie, o baie poate ajuta un copil să se molestească la sfârșitul zilei.

8:20 p.m. Trei părți de rutină: uscați, spălați dinții și pipi. Nu vrei să auzi, „mamă, trebuie să merg la baie!” La cinci minute după ce ai spus noapte bună.

8:30 seara. Intrați în PJ-uri și curățați jucăriile pentru a seta un scenariu de noapte, nu un joc de noapte.

8:40 p.m. Citiți împreună.

8:55 p.m. Copilul tău ajunge în pat. Fă-ți rutina nocturnă: vorbește puțin despre zi, complimentează-ți copilul cu lucrurile pe care le-a făcut bine, spune-ți noaptea rituală - „Te iubesc până la lună și din nou. Nu lăsați mușchii de pat să muște. "

[Descărcare gratuită: Organizează totul astăzi!]

Peter Jaksa, Ph. D., este membru al ADDitude Panoul de revizuire medicală ADHD.

Actualizat pe 21 noiembrie 2019