Familia ta are nevoie de o reglare de rutină?

Pentru părinții cu ADHD care cresc și copii cu ADHD, efortul de a rămâne organizat și productiv acasă se poate simți ca o bătălie demnă de Mandalorianul. Încercarea de a adopta noi strategii pentru întoarcerea la școală și la muncă în persoană, pe lângă toate celelalte, se poate simți de netrecut.

Soluția nu este interesantă, dar este eficientă: rutină. A rutina zilnică regulată este esențială pentru copii și părinți deopotrivă, mai ales acum că elevii se întorc în cele din urmă la clasă. Cu toate acestea, mai multe schimbări după luni de învățare la domiciliu, izolarea socială față de colegi și îngrijorările pandemice provoacă neliniște și anxietate în multe case. A programul familiei poate compensa o mare parte din acest stres prin construirea predictibilității și calmului.

Începeți prin a analiza ceea ce funcționează (și ce se destramă) cu activitățile obișnuite de rutină din săptămâna dvs. - și anume, ora de culcare și goana de dimineață, mesele și temele. Înrolați copiii ca co-planificatori pentru rutine noi și îmbunătățite în jurul acestor sarcini zilnice. Faceți din asta o experiență pozitivă - luați floricelele, o nouă tablă albă și câteva markere proaspete. Fii creativ. Brainstorm stimulente distractive pentru a motiva întreaga familie să rămână la rutinele sale.

1. Aplicați timp pentru teme părinților și copii. Un predictibil, de noapte rutina temelor este esențial pentru studenții de toate vârstele, dar de ce să nu-ți faci timp să îți faci și tu treaba? Setați temporizatorul de bucătărie pentru un început convenit la timpul de lucru „în familie”, care poate include abordarea e-mailurilor, a hârtiei, a facturilor sau a treburilor din casă. Lăsarea deoparte a timpului zilnic pentru sarcinile părintești te ajută să ții pasul cu acele treburi plictisitoare care cad continuu prin crăpături, stabilind o oră de întâlnire cu tine și copiii tăi. De asemenea, vă poate ajuta copiii să se concentreze și să se transforme,dublarea corpului'Este un instrument eficient de productivitate pentru multe creiere ADHD.

2. Gândește-te din nou rutine matinale pentru a începe ziua corect. Începând dimineața într-un mod organizat și calm, puteți crea o zi mai pozitivă și mai productivă pentru toată lumea. Luptați-vă cu familia cu ce ar arăta o dimineață „bună” de școală / muncă / sport pentru toți cei implicați - să nu fiți grăbiți, să vă faceți timp pentru micul dejun, să nu strigați pe nimeni să se miște mai repede! Lucrați în una sau două strategii noi în fiecare săptămână pentru a ajunge la o rutină matinală mai lină. Cum ar arăta pentru tine să ai o dimineață mai liniștită? Asigurați-vă că adăugați propriile obiective la mix și faceți din aceasta o prioritate pentru nevoile fiecăruia care trebuie îndeplinite.

[Descărcare gratuită: eșantion de program pentru copiii cu ADHD]

3. Înțelegeți ritualuri de culcare care creează calm. Acum este momentul să restabiliți o rutină obișnuită de culcare pentru toată lumea, tineri și bătrâni. Copiii, în funcție de vârsta lor, au nevoie de aproximativ 9 până la 12 ore de somn pe noapte. Adulții ar trebui să aibă 7 până la 9 ore. S-a demonstrat că efectele privării de somn imită ADHD și pot agrava simptomele la cei care au deja ADHD.

Deasupra acesteia, mulți copii și adulți cu ADHD au probleme cu stabilirea și adormirea. Așadar, a dormi bine este chiar mai esențial într-o gospodărie cu ADHD. Discutați cu copiii dvs. despre revizuirea rutinei de culcare a familiei dvs. pentru a îmbunătăți ceea ce experții numesc „igiena somnului”. explicați-le de ce acest lucru este important pentru o sănătate bună. Stabiliți un timp de vânt pe noapte - ecranele oprite și telefoanele departe cu o oră înainte ca luminile să se stingă, poate o baie sau un duș fierbinte, muzică relaxantă sau timp de citire. Pentru copiii de orice vârstă, ritualul de a citi împreună cu părinții înainte de culcare este unul dintre cele mai valoroase cadouri pe care le puteți oferi copilului dumneavoastră și dumneavoastră. Nu numai că poate îmbunătăți vocabularul și înțelegerea lecturii copilului, dar va crea, de asemenea, o oază de calm și conexiune pentru dvs. și copilul dvs. în ceea ce ar putea fi o zi altfel agitată.

4. Faceți din masa de familie un eveniment zilnic. Chiar și într-o zi plină, alegeți cel puțin o masă pe care întreaga familie o mănâncă împreună, fără să vă grăbiți complet pentru a ajunge la următoarea activitate. Copiii pot alege covorașe speciale, șervețele de pânză sau alte setări de masă pentru a marca această masă drept „specială”. Mai bine, invitați-i în bucătărie face din prepararea mesei o afacere de familie. Orele de masă în familie pot fi o oportunitate pentru toată lumea de a se conecta și de a-și împărtăși ziua, bune și rele. Dacă copiii sunt obișnuiți să mănânce în deplasare, timpul de luat masa în familie poate fi ușor; începe cu câteva minute stând împreună la masă și crește durata mesei în timp. În cele din urmă, ei vor vedea mesele de familie ca o oportunitate de a vă reconecta zilnic.

Crearea unor noi rutine familiale sau restabilirea celor vechi poate necesita efort și persistență, în special pentru familiile cu ADHD. Dar, cu persistență, beneficiile vor depăși cu mult provocările, rezultând într-o gospodărie mai calmă, organizată și productivă.

Rutina zilnică: Pașii următori

• Descarca:Ghidul de supraviețuire de dimineață pentru familiile ADHD
• Întrebări și răspunsuri: Cum pot dezvolta rutine pentru a-mi împiedica viața să se destrame?
• Citit: Secretul No-Nag, dimineața niciodată târzie

---

SUPORT ADDITUD
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rugăm să luați în considerare abonarea. Cititorii și asistența dvs. vă ajută să faceți posibil conținutul și sensibilizarea noastră. Mulțumesc.

Actualizat la 14 aprilie 2021