30 de modalități rapide de a înceta grijile și de a obține anxietatea de anxietate acum

Imaginați-vă că puteți înceta să vă faceți griji și să găsiți o ușurare de anxietate, chiar și pentru o clipă. Uneori, acele momente aduc un sentiment de pace și calm, permițându-vă să vă simțiți fericiți că gânduri anxioase, sentimentele și experiențele te lasă în pace. Spațiul liniștit este un memento care, în ciuda modului în care poate părea, munca pe care o faceți pentru a trece de anxietatea și grijile din trecut vă va plăti. Între timp, există momente în care anxietatea ta poate să crească și ai nevoie doar de o modalitate de a alina anxietatea și de a nu mai face griji acum, în acest moment. Iată 30 de moduri mici de a vă ajuta să găsiți alinare atunci când aveți nevoie.

De ce aceste mici trucuri pot înceta să vă îngrijoreze și să ușureze anxietatea

Aceste 30 de activități vizează natura anxietății tale în orice moment. Din cauza modului în care noi experimenta anxietate se schimbă de la o experiență la alta, veți găsi o varietate de acțiuni rapide de îndeplinit anxietatea la sursa sa actuală.

Unele implică simțurile și astfel sunt bazate pe mindfulness. Altele sunt fizice și sunt utile atunci când observați o tensiune crescută în corp. Totuși, alții implică sistemul digestiv și opresc anxietatea oferindu-ți un impuls de energie și nutriție. Veți vedea, de asemenea, că unii vă stimulează mintea schimbă-ți gândirea în timp ce alții îți calmează mintea și neliniști liniștite.

Simte-te liber să alegi și să alegi, selectând activități care îți atrag atenția și îți vizează anxietatea unică. Găsiți ce funcționează și folosiți-l pentru a opri grijile și a reduce anxietatea.

30 de lucruri de făcut pentru a nu mai face griji și pentru a obține o ușurare a anxietății

1. Mestecați gumă sau sugeți pe bomboane tari; acordați atenție texturii și aromei.
2. Scribă repede, poate la muzică.
3. Joacă I ​​Spy.
4. Bea un pahar cu apă.
5. Săriți o minge. Numărați respingerile sau doar ascultați sunetul.
6. Mers pe jos.
7. Urca scarile.
8. Respirați profund și încet.
9. Mănâncă o gustare sănătoasă, bogată în proteine ​​și / sau carbohidrați complexi.
10. Atrage-ți anxietatea. Eliminați-l.
11. Întindeți și relaxați-vă mușchii.
12. Repetați o afirmație.
13. Gândește-te sau găsește pe cineva și zâmbește.
14. Râdeți de un videoclip video amuzant.
15. Întinde.
16. Opriți și mirosiți trandafirii (pauză pentru a vă bucura de ceva).
17. Bea o ceașcă de ceai calmant precum lavanda sau mușețelul.
18. Joacă-te cu un animal de companie sau animale la un adăpost.
19. Mergeți undeva în apropiere, care vă place.
20. Setați starea de spirit cu iluminare, parfumuri plăcute și obiecte preferate.
21. Perforati perne sau cutie folosind o punga de perforare.
22. Notează-ți o îngrijorare, studiază-o și zâmbește, în timp ce scade în putere și importanță.
23. Se coace sau se gătește.
24. Joacă solitaire.
25. Urmăriți un film sau o emisiune preferată.
26. Alcătuiți liste: cărți preferate, locuri pe care doriți să le vizitați, amintiri, tipuri de flori, rase de câini etc.
27. Atingeți ceva, simțind forma, temperatura, greutatea și textura.
28. Pictura cu degetul.
29. Faceți un duș sau o cadă.
30. Vorbeste cu un prieten despre nimic important.

Cu cât faceți mai mult atunci când aveți nevoie de grijile dvs. pentru a vă opri, cu atât veți găsi mai multă alinare de anxietate. Acțiunile vorbesc mai tare decât grijile.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, The Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.