Cum să reframeți vorbirea negativă în jurul imaginii corpului

Dacă v-ați ocupat de vreunul modele de alimentație dezordonată în viața ta, este posibil ca aceste comportamente să fie - sau să fie continuu - alimentate de vorbirea negativă de sine în jurul imaginii corpului. Întrucât creierul este un organism complex, independent, gânditor, discuție cu sine însuși este o parte intrinsecă a experienței umane. Sunteți conectat pentru dialog intern cu dvs. înșivă, iar acest lucru nu este întotdeauna problematic. Acest flux de conștiință nesfârșit în capul tău este format de credințele, perspectivele, atitudinile și observațiile care te ajută să negociezi lumea din jurul tău. Atunci când este utilizat în mod constructiv, vorbirea de sine vă poate împuternici să confruntați fricile, să obțineți motivație sau disciplină, crește încredereași să consolideze domeniile de îmbunătățire. Dar dacă această discuție de sine devine critică față de tine - în special, cum arăți sau ceea ce cântărești - provoacă rușinea să se manifeste comportamente dăunătoare și dăunătoare care ar putea duce la

tulburare de alimentatie. Așadar, este important să înveți cum să-ți reformulezi discursul negativ de sine în jurul imaginii corpului într-un dialog mai amabil și mai plin de compasiune.

Ce înseamnă să reframeze imaginea corporală de vorbire de sine

pentru că vorbire negativă de sine este ieșirea unei mentalități care judecă, bate și critică, cel mai eficient mod de a se reframa că mesageria dăunătoare și promovarea unei imagini mai sănătoase a corpului este de a îneca criticile cu afirmare. De exemplu, imaginați-vă că vocea tulburării de a mânca în spatele minții dvs. în timp ce șoptește:

„Acei blugi pe care îi purtați obișnuiau să fie mai puțini în jurul șoldurilor și acest lucru este inacceptabil. Acum trebuie să sări peste prânz și să petreci două ore la sală în această după-amiază ".

Este reacția ta instinctivă de a te simți rușinat, jenat, dezamăgit sau chiar infuriat cu propriul corp? Este aproape imposibil să nu te ții de dispreț atunci când vorbirea de sine care îți influențează gândurile, credințele și acțiunile este concentrată pe toate greșelile tale percepute. Acesta este motivul pentru care afirmarea este o armă crucială pentru arsenalul tău.

Revenind la scenariul blugilor tăi care nu se potrivesc așa cum obișnuiau, luați în considerare modul în care ar putea fi percepția dvs. transformați din negativ și insidios în pozitiv și vindecător dacă reframezi vocea interioară să pară acest:

„Acei blugi îți subliniază contururile naturale în toate locurile potrivite. Ele accentuează curbele din torsul tău și îți arată mușchii din coapse. Acestea oferă picioarelor dvs. libertatea de mișcare de a merge prin această zi cu confort și ușurință. Arăți puternici, capabili și sănătoși în blugii aceia - ar trebui să îi porți mai des ".

Această abordare - în timp ce este contraintuitivă - vă schimbă reacția internă? Atunci când exersezi vorbirea de sine care afirmă, în loc de berate, este mai ușor să simți acceptare și recunoștință pentru acest corp unic, miraculos, care te ține în viață.

Exemple de vorbire de sine a imaginii corporale care funcționează pentru mine

Folosesc în mod constant această metodă de reformare ca instrument pentru a-mi susține propria mea recuperarea tulburărilor alimentare. Când îmi pot schimba gândirea pentru a identifica vorbirea negativă în jurul imaginii corpului, îmi permite să aleg în mod conștient și proactiv dialogul intern care să consolideze încrederea corpului, mai degrabă decât să-l dărâme. Iată câteva exemple despre modul în care îmi refac propriul discurs de sine negativ pentru a construi o imagine a corpului mai sănătoasă și un sentiment de identitate mai puternic.

1. În loc de „Stomacul meu nu este tonifiat sau suficient de plat”. - „Stomacul meu îmi permite să digerez și să absorb nutrienți care mă mențin activ și activ. La un moment dat în viitor, stomacul meu va crește, va susține și va duce o viață umană în această lume ".
2. În loc de „Picioarele mele au prea multă celulită”.-- „Picioarele mele sunt prima parte din mine care atinge pământul când începe o nouă zi. Mă stabilizează dacă mă simt dezechilibrat și mă propulsează în direcția experiențelor, aventurilor și oportunităților. "
3. În loc de „Brațele mele sunt atât de slabe și de pufoase”.-- „Brațele mele m-au împins literalmente de pe podea în toate acele momente în care m-am simțit prea rupt să stau în picioare. Îl îmbrățișează pe soțul meu; mă țin pe nepoata mea; ajung la prietenii mei; mă conectează cu oameni ".
4. În loc de „Greutatea mea este mai grea decât ar trebui să fie”. - „Greutatea mea este normală pentru forma particulară a corpului cu care m-am născut. Am nevoie de această greutate pentru a-mi îndeplini toate activitățile cu excelență, pentru a fi prezent în relațiile mele și pentru a menține funcția fiziologică ".