PASUL 2: (GAD) Practică abilități formale de relaxare I

Studiu la domiciliu

• Kit-ul de autoajutare Nu vă panicați,
  Banda 1A: Relaxare musculară profundă controlată de Cue
  Banda 1B: Relaxare generalizată și imagini
  Banda 2B: Meditație acustică
• Nu vă panicați,
  Capitolul 7 Anatomia panicii
  Capitolul 8 Cine controlează?
  Capitolul 9 De ce reacționează corpul
  Capitolul 12. Eliberarea tensiunilor

Acum veți învăța trei metode care sunt utile în învățarea abilităților generale de curățare a minții și calmarea corpului. Citiți mai jos aceste patru secțiuni, apoi alegeți dintre cele trei tehnici pentru cea care vi se potrivește cel mai bine.

De ce să înveți relaxarea?

Atunci când o persoană se gândește la o situație legată de anxietatea sa, imaginile mentale activează mușchii în modele particulare de tensiune, ca și cum s-ar face o lovitură pentru corp. Dr. Edmund Jacobson a fost primul care a propus ca relaxarea fizică și anxietatea să se excludă reciproc. Cu alte cuvinte, dacă cineva învață cum să recunoască care grupe musculare sunt încordate și poate da drumul fizic acestei tensiuni, atunci își va reduce anxietatea emoțională în acel moment.

În plus, în perioadele tensionate, aceste abilități formale de relaxare vă vor ajuta corpul să răspundă mai repede în timp ce exersați respirația calmantă (30 de secunde) sau calmarea numărului (90 de secunde).

Următor →: Pasul 2: Înțelegeți răspunsul de urgență al corpului dumneavoastră
~ înapoi la pagina principală a site-ului Anxieties
~ articole de anxietate-panică din bibliotecă
~ toate articolele tulburărilor de anxietate