Cum să dezvolți relații atunci când ai anxietate socială
Dezvoltarea relațiilor atunci când ai anxietate socială nu este ușor de făcut. O parte semnificativă din anxietate socială implică temeri și griji cu privire la formarea, alimentarea, bucurarea și păstrarea relațiilor. Uneori, oamenii presupun că cineva cu anxietate socială nu vrea să facă parte dintr-o relație. Totuși, acesta nu este deloc cazul. Dacă persoana nu și-ar dori o relație, nu ar avea experiență anxietate pentru relații. Adesea, dorința există, dar este greu de îndeplinit. Din fericire, oamenii pot depăși aceste probleme. Dezvoltarea relațiilor atunci când ai anxietate socială este complet posibilă și la îndemâna ta.
Anxietatea socială și relațiile: bariere în legătură de calitate
Anxietate este o experiență care cuprinde gânduri, emoții și comportamente. Toate cele trei zone blochează capacitatea cuiva de a forma și de a nutri relații. Anxietatea socială și problemele de relație implică lucruri precum:
- Frica de intimitate, judecată și jenă
- Respectarea întrebărilor personale
- Evitarea oricăror conflicte
- Neputință sau incapacitate de a exprima emoții
- Dependență, înțepătură
- În mod alternativ, retragerea, izolarea, acționarea de la sine și neîngrijirea
- Gândurile care implică griji imaginate și cele mai grave cazuri
- O evitare a socializării, dezvoltarea prieteniei cu alte cupluri
Fiecare gând, emoție și comportament din această listă parțială indică probleme de relație create sau exacerbate de anxietatea socială. Această anxietate poate apărea în relații noi, precum și în cele consacrate. simptome de anxietate în relație poate fi îngrozitor pentru ambele persoane: singurătate, lipsa distracției și plăcerii și absența intimității. Aceste aspecte ale anxietății sociale și relațiilor sunt legate de probleme mai profunde.
Anxietatea socială și problemele de relație: Inima problemelor
La baza tuturor celorlalte probleme cauzele de anxietate socială în relații sunt trei probleme mai profunde care sunt inima dificultăților de relație. Ele pot provoca gânduri, sentimente și acțiuni incomode și ineficiente; la rândul lor, acele gânduri, sentimente și acțiuni negative agravează rădăcina problemei. Cele trei aspecte de bază sunt
- Încredere
- A sustine
- Comunicare
Persoanele cu anxietate socială au dificultăți în a avea încredere în ceilalți. Atunci când neîncrederea se extinde asupra unui partener romantic, el formează un obstacol imens care trebuie sărit pentru a crea o relație sănătoasă și strânsă. Gândurile de inadecvare pot duce pe cineva să creadă că partenerul său este înșelător sau chiar este nefericit și își face planuri de plecare. Adesea, cineva cu anxietate socială nu va crede nimic din ceea ce spune partenerul lor. Acest lucru creează distanța rece și stârnește intimitatea.
Anxietatea socială îi determină pe oameni să perceapă că partenerul lor nu îi place suficient de mult pentru a-i susține. Ca și în cazul încrederii, răsturnare anxioasă convinge persoana cu anxietate că este singură în relație, neacceptată.
Comunicarea este unul dintre cele mai importante aspecte în orice relație, dar anxietatea socială limitează sau stopează sever comunicarea. Fără o comunicare semnificativă și productivă, o relație se uscă.
Unul dintre cele mai bune moduri de a reduce anxietatea socială și problemele de relație este să dezvolți încredere și să comunici despre sprijin și alte probleme cheie în relația ta. Acest lucru este mai ușor spus decât făcut, desigur, dar este într-adevăr posibil. Următoarele sfaturi vă pot arăta cum să dezvolți relații atunci când aveți anxietate socială.
Dezvoltați-vă relațiile atunci când aveți anxietate socială
Majoritatea oamenilor sunt de acord că cheia relațiilor este satisfacția relației, sensul că ambele partenerii se iubesc, se sprijină și au încredere unul în celălalt și cât de bine comunică pentru a lucra prin probleme pozitiv. Oamenii cu anxietate socială, însă, se luptă cu aceste domenii. Anxietatea socială creează probleme în relații prin interferarea dezvoltării sprijinului, a încrederii și a comunicării sănătoase.
Dezvoltarea abilităților de comunicare, inclusiv intimitatea și schimbul de informații personale va consolida relațiile. Comunicarea eficientă pentru a depăși anxietatea include:
- Abordarea unei probleme, mai degrabă decât criticarea reciprocă
- Discutarea problemelor cu calm și deschis, mai degrabă decât cu furie și amăgire
- Rămâneți prezent fizic și mental într-o conversație, mai degrabă decât să vă retrageți și să strângeți
- Ascultând fără judecată, mai degrabă decât făcând presupuneri și săriți la concluzii
Dezvoltarea acestor abilități va crește înțelegerea, va rezolva problemele constructiv și va duce la o mai mare intimitate și încredere.
Terapie profesională și programe de auto-ajutor vă poate ajuta să creșteți abilitățile de relație și să reduceți anxietatea socială. Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) este util în a ajuta oamenii să identifice, să reducă și să înlocuiască gândurile anxioase. Specific relațiilor, CBT-R („R” înseamnă relații) abordează probleme în relații. Concentrația este de a ajuta oamenii să fie mai intimi și să se lege între ei. Ambele abordări terapeutice predau o comunicare sănătoasă.
O altă abordare, numită terapie de procesare interpersonală și emoțională (I / EP) permite oamenilor să exploreze relații curente și trecute pentru a identifica tipare nesănătoase și a le înlocui cu mai eficiente comportamente.
Este nevoie de timp și practică, dar puteți dezvolta relații atunci când aveți anxietate socială. Încercați acest sfat pentru a începe astăzi: Începeți să scrieți mici note unul altuia. Lasă-le într-o cutie specială sau în lucrurile celuilalt. Este o modalitate romantică de a comunica, de a oferi sprijin, de a dezvolta intimitate, toate lucrurile care cresc în final încrederea.
referințe la articol
