Afacerea abilităților pentru combaterea depresiei: Iată ce aveți nevoie

Utilizarea abilităților de a face față depresiei poate fi foarte eficientă, dar combaterea depresiei este un proces activ care necesită răbdare, practică și persistență. pentru că depresiune are impact asupra tuturor aspectelor vieții - sănătate, relații, muncă, timp liber și multe altele - este important să știți ce aveți nevoie pentru luptă, armele de care aveți nevoie atunci când ești deprimat. Combaterea cu succes a depresiei necesită arme adecvate sau diferite abilități de a face față depresiei, care vă vor ajuta să o cuceriți.

Căi multiple, multe abilități de a face față depresiei

Ceva foarte important de care aveți nevoie pentru a lupta împotriva depresiei este deschiderea și flexibilitatea de a încerca multe abilități diferite de a face față, precum și dorința de a lua multe căi către trece peste depresie. Depresia este complexă și este nevoie de abordări multiple de pe mai multe fronturi pentru a o cuceri (Auto-ajutor pentru depresie: Ce ajută?).

Călătoria către o viață fără depresie poate fi împărțită în șase drumuri diferite (Wright & McCray, 2012):

• Calea gândurilor și acțiunilor
• Calea biologiei
• Calea relației
• Calea stilului de viață
• Calea spirituală
• Calea mindfulness

Articolul "Nu mai fi deprimat. Utilizați acum aceste instrumente de ajutor personal"examinează instrumente importante pentru utilizarea pe calea gândurilor și acțiunilor. Calea biologiei implică medicamente. Dacă aveți o discuție cu medicul dumneavoastră despre medicamentele pentru depresie și dacă este potrivit pentru dvs., vă va ajuta să decideți dacă călătoriți pe calea biologiei sau să faceți o ocolire.

Abilități de a face față depresiei pentru căile către bunăstare

Calea relației este vorba de a pune capăt izolării și singurătății, care sunt prea frecvent o parte a depresiei. Câteva abilități de a face relații de consolidare a relațiilor includ:

• Pentru a face față depresiei, alege o persoană cu care te simți confortabil cu care să te încrezi. A avea pe cineva să vorbească în siguranță despre experiențele tale cu depresia ajută procesul de vindecare; este puternic să știe că altcineva „primește”.
• Angajați-vă să vă conectați la această persoană cel puțin săptămânal, și mai des dacă este practic.
• Pe bază de reciprocitate. Prietenia înseamnă a da și a primi, așa că asigurați-vă că și cealaltă persoană se simte auzită.

Calea stilului de viață implică trăirea deplină. Este vorba despre alegerile intenționate făcute, începând chiar acum, de a utiliza abilități de coping pentru a crea o viață de calitate de care vă puteți bucura. Calea stilului de viață presupune utilizarea abilităților pozitive de a face față depresiei, cum ar fi:

• Mănâncă bine pentru sănătatea creierului și a corpului
• Să ai o rutină de somn, astfel încât să te simți energizat în timpul zilei
• Echilibrarea vieții
• Căutarea terapiei
• Citind cele mai bune cărți despre depresie
• exercitarea
• Journaling
• Implicarea în activități plăcute.

Calea spirituală este vorba de a te scoate din depresie prin a te conecta la un sentiment profund al sinelui și al lumii de dincolo de tine. Este vorba despre a te simți conectat la ceva mai mare, indiferent că vei găsi profund și mai mare decât tine (Grupurile de sprijin pentru depresie sunt de ajutor?). Pentru unii oameni, spiritualitatea este o religie. Pentru alții, ar putea fi natura sau universul. Spiritualitatea nu este o credință anume, ci este un mod de a gândi dincolo de tine. Unele abilități specifice de a face față pe calea spirituală includ

• Aprecierea frumuseții prin a găsi și admira ceva pe care îl găsești încântător în fiecare zi
• Extinderea perspectivei dvs. luând în considerare lucrurile din diferite puncte de vedere
• Conectarea cu natura
• Evitarea arderii prin a se îndepărta și a face ceva care inspiră un sentiment de teamă
• Participarea la biserica, sinagoga, moscheea sau alte lăcașuri de cult

Calea mindfulness implică a fi pe deplin prezent în viața ta. Ca și ceilalți, acesta poate începe imediat. Nu trebuie să fii liber de depresie pentru a exersa atenția. Mindfulness a fost dovedit a reduce depresia, ajutându-i să învețe să iasă din minte și în lumea reală. Mindfulness poate implica

• Meditaţie
• Mersul și experimentarea lumii pe deplin
• Desfășurați activități cu atenția voastră deplină, gândindu-vă la simțurile dvs. mai degrabă decât la gândurile din capul vostru

Abilitățile de a face față depresiei sunt multe și variate. Participă la fiecare dintre diferitele căi către wellness, folosește abilități de a face față în fiecare zi și vei descoperi că vei câștiga bătălia cu depresia (10 lucruri care să vă ajute cu depresia).

referințe la articol