Recuperarea sănătății tale mintale: un ghid de auto-ajutor
Informațiile din această broșură provin din studii concepute pentru a afla cum persoanele care prezintă simptome psihiatrice se confruntă cu aceste simptome și se ajută să se simtă mai bine. Cercetătorul și participanții la studiu sunt persoane cărora li s-a spus că au o boală psihiatrică sau psihică. Nu toate aceste idei funcționează pentru toată lumea - folosiți-le pe cele care vi se par potrivite. Dacă ceva nu vi se pare potrivit, treceți peste. Cu toate acestea, încercați să nu respingeți nimic înainte să îl luați în considerare.
Opiniile exprimate aici sunt cele ale autorului și nu sunt neapărat cele ale Centrului pentru servicii de sănătate mintală.
Vi s-a spus că aveți o boală psihiatrică sau psihică, cum ar fi depresia, tulburarea bipolară sau depresia maniacală, schizofrenia, tulburare de personalitate borderline, tulburare obsesiv-compulsivă, tulburare disociativă, tulburare de stres post traumatic sau o anxietate tulburare?
___ da nu
Sau sentimente sau experiențe precum cele care urmează te fac să te simți mizerabil, nesigur și să intri în modul de a face lucrurile pe care vrei să le faci?
- simți că viața ta este lipsită de speranță și ești inutilă
- dorind să-ți închei viața
- crezând că ești atât de mare încât ești faimos în lume sau că poți face lucruri supranaturale
- simțind neliniște
- a fi frică de lucruri obișnuite precum ieșirea în aer liber sau în interior sau a fi văzută în anumite locuri
- să simți că ceva rău se va întâmpla și să-ți fie frică de toate
- fiind foarte „agitat”, nervos, supărat continuu și iritabil
- având greutăți în controlul comportamentului tău
- neputând sta pe loc
- a face lucrurile încă o dată - este foarte greu să încetezi să faci lucruri precum spălarea mâinilor, numărarea tuturor sau colectarea lucrurilor de care nu ai nevoie
- făcând lucruri neobișnuite, cum ar fi haine de iarnă vara și haine de vară iarna
- credeți că lucruri precum televizorul sau radioul vorbesc cu dvs. sau că alarmele de fum sau ceasurile digitale din clădirile publice vă fac poze
- a spune lucruri repetate care nu au niciun sens
- auzind voci în capul tău
- a vedea lucruri pe care le știi nu sunt chiar acolo
- sentimentul ca toată lumea este împotriva ta sau afară să te ia
- simțindu-se în contact cu lumea
- perioadele de timp trec când nu știți ce s-a întâmplat sau cum a trecut timpul - nu vă amintiți să fiți acolo, dar alții spun că ați fost
- simțindu-te neconectat cu corpul tău
- aveți greutăți păstrându-vă mintea cu privire la ceea ce faceți
- o scădere bruscă sau treptată sau creșterea capacității dvs. de a gândi, concentra, lua decizii și înțelege lucrurile
- simțind ca tăierea sau rănirea corpului tău
- simt ca esti un "fals"
___ da nu
Dacă ați răspuns da la una sau la ambele întrebări, această broșură este completată cu informații utile și lucruri pe care le puteți face pentru a vă simți mai bine.
În primul rând, amintiți-vă, nu sunteți singuri. Majoritatea oamenilor trăiesc sentimente sau experiențe ca acestea la un moment dat în viața lor. Unii dintre ei primesc ajutor și tratament de la furnizorii de servicii medicale. Alți oameni încearcă să o parcurgă singuri. Unii oameni nu spun nimănui cu ce se confruntă, deoarece se tem că alții nu vor înțelege și îi vor învinovăți sau îi vor trata prost. Alți oameni împărtășesc ceea ce experimentează cu prietenii, membrii familiei sau colaboratorii. Uneori, aceste sentimente și experiențe sunt atât de severe încât alții știu că le ai, chiar dacă nu le-ai spus. Indiferent care este situația ta, aceste sentimente și experiențe sunt foarte greu de trăit. Te împiedică să faci ceea ce vrei să faci cu viața ta, să faci lucruri pe care trebuie să le faci pentru tine și pentru ceilalți și să faci lucruri care sunt satisfăcătoare și plăcute.
Pe măsură ce începeți să lucrați pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine, există câteva lucruri importante de care trebuie să țineți cont.
- Te vei simți mai bine. Te vei simți din nou fericit. Experiențele și sentimentele tulburătoare pe care le-ați avut sau pe care le aveți sunt temporare. Acest lucru poate fi greu de crezut, dar este adevărat. Nimeni nu știe cât vor dura aceste simptome. Dar puteți face multe lucruri pentru a le alina și a le face să plece. Veți dori ajutor de la alții, inclusiv furnizorii de servicii medicale, membrii familiei și prietenii pentru ameliorarea simptomelor dvs. și pentru ajutor continuu pentru a vă menține bine.
- Cel mai bun moment pentru a aborda aceste sentimente și experiențe este acum, înainte să se agraveze.
- Aceste sentimente și experiențe sunt nu este vina ta.
- Când ai aceste tipuri de sentimente și experiențe, este greu să gândești clar și să iei decizii bune. Dacă este posibil, nu luați nicio decizie majoră - cum ar fi să obțineți un loc de muncă sau să schimbați locul de muncă, să vă mutați sau să părăsiți un partener sau un prieten - până nu vă simțiți mai bine.
- Aceste sentimente și experiențe nu înseamnă că nu sunteți deștept sau sunteți mai puțin importante sau valoroase decât alte persoane.
- Uneori, persoanele care au aceste tipuri de sentimente și experiențe sunt tratate prost de oameni care nu înțeleg. Dacă vi se întâmplă acest lucru, vorbiți cu prietenii despre asta (dacă nu aveți prieteni sau aveți doar câțiva, citiți secțiunea din această broșură despre cum să vă faceți prieteni noi. Încercați să stați departe de oamenii care vă tratează prost. Petreceți timp cu oameni încântați, pozitivi, oameni care vă sunt drăguți și care vă plac exact așa cum sunteți.
- Ascultați îngrijorările și feedback-ul de la prietenii, membrii familiei și furnizorii de servicii medicale care încearcă să vă fie de ajutor.
- Aceste sentimente și experiențe nu-ți elimină drepturile personale de bază, cum ar fi dreptul tău la:
- cere ce vrei, să spui da sau nu și să te răzgândești.
- face greșeli.
- urmați-vă propriile valori, standarde și credințe spirituale.
- exprimă-ți toate sentimentele, atât pozitive, fie negative, și să-ți fie frică.
- determina ce este important pentru tine si ia-ti propriile decizii pe baza a ceea ce vrei si ai nevoie.
- au prietenii și interesele la alegere.
- fii în mod unic și să-ți permiți schimbarea și creșterea.
- nevoia proprie de spațiu și timp personal
- fii în siguranță.
- fii jucăuș și frivol.
- fii tratat cu demnitate, compasiune și respect în orice moment.
- cunoaște efectele secundare ale medicamentelor recomandate.
- să refuze medicamente și tratamente care sunt inacceptabile pentru tine din orice motiv.
Vi se poate spune că următoarele lucruri nu sunt normale. Sunt normale. Acest tip de lucruri se întâmplă tuturor și fac parte din a fi om.
- furios când ești provocat
- exprimarea emoției atunci când ești fericit, trist sau emoționat
- uitând lucrurile
- simțindu-mă uneori obosit și descurajat
- dorind să luați propriile decizii cu privire la tratamentul și viața voastră.
- Depinde de tine să-ți asumi responsabilitatea pentru comportamentul tău și pentru a te îmbunătăți. Ești singurul care te poate ajuta să te simți mai bine. Cu toate acestea, puteți să vă adresați pentru ajutorul altora.
Ce să faci dacă aceste sentimente și experiențe se simt copleșitoare
Dacă oricare dintre următoarele aspecte se aplică pentru dvs. sau sentimentele și experiențele dvs. se simt copleșitoare, faceți unele lucruri pentru a vă ajuta imediat.
- Te simți absolut fără speranță și / sau fără valoare.
- Simți că viața nu mai merită trăită.
- Te gândești mult la moarte, ai gânduri la sinucidere sau ai planificat cum te vei omorî
- Îți asumi o mulțime de riscuri care îți pun în pericol viața și / sau viața altora.
- Ai impresia că te-ai rănit pe tine însuți, ai răni pe ceilalți, ai distruge proprietatea sau a comite o infracțiune.
Lucruri pe care trebuie să le faci:
- Organizați o programare la medicul dumneavoastră, la un asistent medical sau la o agenție de sănătate mintală. Dacă simptomele dvs. vă fac un pericol pentru dvs. sau pentru altcineva, insistați asupra îngrijirii și tratamentului imediat - un membru al familiei sau un prieten poate fi necesar să faceți acest lucru pentru dvs. dacă simptomele dvs. sunt prea severe. Dacă luați medicamente și credeți că ar fi util, cereți un control medicamentos.
- Rugați un prieten sau membru al familiei să rămână cu voi până vă simțiți mai bine - discutați, jucați cărți, vizionați împreună un videoclip amuzant, ascultați muzică etc.
- Sună pe cineva care îți place cu adevărat și vorbește-i despre cum te simți.
- Faceți ceva simplu care vă place cu adevărat, cum ar fi „a vă pierde” într-o carte bună, privind fix o imagine frumoasă, jucându-vă cu animalul de companie sau periați-vă părul.
- Scrieți orice doriți într-un caiet sau pe resturi de hârtie.
Veți găsi alte idei în secțiunea următoare, Lucruri pe care le puteți face imediat pentru a te ajuta să te simți mai bine. Pe măsură ce înveți ce te ajută să te simți mai bine și să acționezi rapid, vei descoperi că vei petrece tot mai mult timp simțindu-te bine și mai puțin timp simțindu-te prost.
Uneori, când simțiți acest lucru rău, puteți simți că faceți lucruri periculoase, înspăimântătoare pentru ceilalți sau lucruri care vă vor fi jenante. Rețineți că, oricât de rău vă simțiți, sunteți în continuare responsabil pentru propriul comportament.
Dacă puteți, consultați un medic sau un asistent medical care vă place și aveți încredere. Aceste sentimente și experiențe pot fi cauzate sau agravate de boli medicale pe care nu știți că le aveți - cum ar fi problemele tiroidiene sau diabetul. Cu cât veți primi ajutor, cu atât vă veți simți mai bine. Insistați să vă ajutați să aflați ce să faceți în legătură cu orice sentimente sau experiențe care vă fac inconfortabil sau vă împiedică să faceți lucrurile pe care doriți sau trebuie să le faceți. Dacă considerați că este necesar, cereți să fiți trimis la altcineva care știe mai multe despre tratarea acestor tipuri de probleme.
Medicii și lucrătorii din domeniul sănătății îți pot spune despre posibilele lucruri pe care le pot face pentru tine sau pe care le poți face pentru tine, care te vor ajuta să te simți mai bine. Când mergeți să le vedeți, luați o listă completă a tuturor medicamentelor și orice altceva puteți utiliza pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine și o listă de simptome fizice sau emoționale neobișnuite, incomode sau dureroase - chiar dacă acestea nu par importante tu. Descrieți și problemele dificile din viața dvs. - atât lucruri care se întâmplă acum, cât și lucruri care s-au întâmplat în trecut - care ar putea afecta modul în care vă simțiți. Acest lucru va ajuta medicul să vă ofere cele mai bune sfaturi posibile despre ceea ce puteți face pentru a vă ajuta. Este întotdeauna mai ușor să mergi la medic dacă te duci cu un prieten bun. Această persoană vă poate ajuta să vă amintiți ce sugerează medicul și ar putea lua note dacă doriți.
Medicul sau asistentul medical vă oferă un serviciu, la fel ca persoana care vă instalează telefonul sau vă remediază mașina. Singura diferență este că au experiență și expertiză în tratarea problemelor de sănătate. Medicul dumneavoastră sau lucrătorul medical trebuie să:
- ascultați cu atenție tot ce spuneți și răspundeți la întrebări.
- fii plin de speranță și încurajare.
- planificați-vă tratamentul pe baza a ceea ce doriți și aveți nevoie.
- te învață cum să te ajuți.
- cunoașteți și fiți dispuși să încercați moduri noi sau diferite de a vă ajuta să vă simțiți mai bine.
- fii dispus să vorbești cu alți profesioniști din domeniul sănătății, cu membrii familiei și cu prietenii despre problemele tale și ce se poate face despre ei, dacă vrei.
Drepturile dvs. de îngrijire medicală includ dreptul la:
- decideți-vă pentru voi tratamente care vă sunt acceptabile și cele care nu sunt.
- o a doua opinie, fără a fi penalizat.
- schimbarea lucrătorilor din domeniul sănătății - acest drept poate fi limitat de unele planuri de îngrijire a sănătății.
- solicitați ca persoana sau persoanele la alegere să fie alături de dvs. când vă vedeți medicul sau un alt lucrător din domeniul sănătății.
Personalul dumneavoastră de sănătate vă poate sugera că unul sau mai multe medicamente v-ar ajuta să vă simțiți mai bine. Găsiți răspunsurile la următoarele întrebări pentru a vă ajuta să decideți dacă doriți sau nu să luați acest medicament și astfel încât să aveți informații importante despre medicament. Puteți obține aceste informații solicitând lucrătorului medical sau farmacistului, căutând-o într-o carte despre medicamentele din bibliotecă sau căutând-o pe internet.
- Care este numele comun, numele produsului, categoria de produse și nivelul de dozare sugerat al acestui medicament?
- Cum funcționează medicamentul?
- Ce așteaptă medicul să facă? Cât timp va dura pentru a face asta?
- Cât de bine a funcționat acest medicament pentru alți oameni?
- Care sunt pericolele posibile de a lua acest medicament?
- Care sunt efectele secundare posibile pe termen scurt și pe termen scurt ale administrării acestui medicament? Există vreo modalitate de a reduce riscul de a suferi aceste reacții adverse?
- Există restricții de viață sau de viață (cum ar fi nicio conducere) atunci când utilizați acest medicament?
- Cum sunt verificate nivelurile de medicamente din sângele meu? Ce teste vor fi necesare înainte de a lua acest medicament și de a lua medicamentul?
- Cum aș ști dacă doza trebuie schimbată sau dacă medicamentul se oprește?
- Cat costa? Există programe care să mă ajute să acoper o parte sau toate costurile acestui medicament? Există un medicament mai puțin costisitor pe care l-aș putea folosi în schimb?
Dacă simptomele dvs. sunt atât de rele încât nu puteți înțelege aceste informații, cereți unui membru de familie sau unui prieten aflați despre medicamente și să discutați cu dvs. dacă acesta este sau nu un medicament bun pentru dumneavoastră lua.
Dacă decideți să utilizați medicamente sau medicamente psihiatrice, acestea trebuie gestionate cu mare atenție pentru a obține cele mai bune rezultate posibile și pentru a evita probleme grave. Pentru a face acest lucru:
- utilizați aceste medicamente exact așa cum a sugerat medicul și farmacistul.
- raportați orice reacții adverse medicului dumneavoastră.
- spuneți-i medicului dumneavoastră de fiecare dată că nu ați fost capabil să luați medicamentul din orice motiv, pentru ca medicul să vă spună ce să faceți - nu dublați următoarea doză decât dacă medicul vă spune acest lucru.
- evitați consumul de alcool sau droguri ilegale (dacă sunteți dependenți de acestea, cereți ajutorul medicului dumneavoastră).
- acordă o atenție deosebită problemelor de stil de viață care nu pot fi corectate de medicamente, cum ar fi stresul, haosul, dieta săracă (inclusiv consumul excesiv de zahăr, sare și cafeină), lipsa exercițiilor fizice, ușoară, odihnă și fumat.
Lucruri pe care le puteți face imediat pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine
- Spune-i unui prieten sau unui membru de familie cum te simți. A spune altcuiva care a avut experiențe sau sentimente identice sau similare este foarte util, deoarece acestea pot înțelege cel mai bine cum te simți. Întreabă-i dacă au ceva timp să te asculte. Spune-le să nu întrerupă niciun sfat, critică sau judecată. Spune-le că, după ce ai terminat de vorbit, poți discuta ce să faci despre situație, dar că mai întâi, doar vorbind fără întreruperi te va ajuta să te simți mai bine.
- Dacă aveți un consilier cu care vă simțiți confortabil, spuneți-i acestuia sau lui cum vă simțiți și cereți sfatul și sprijinul lor. Dacă nu aveți un consilier și doriți să vedeți pe cineva profesional, contactați agenția locală de sănătate mintală (numărul de telefon pot fi găsite în paginile galbene ale cărții de telefon la secțiunea Servicii de sănătate mintală.) Taxele la scară redusă și serviciile gratuite sunt deseori disponibil.
- Pentru a trata cel mai eficient modul în care te simți și pentru a decide ce ai de gând să faci în acest sens, află despre ce experimentezi. Acest lucru vă va permite să luați decizii bune despre toate părțile vieții dvs. cum ar fi: tratamentul dvs.; cum și unde vei trăi; cu cine aveți de gând să trăiți; cum veți obține și cheltui bani; relațiile tale apropiate; și problemele parentale. Pentru a face acest lucru, citiți broșuri pe care le puteți găsi în cabinetul medicului sau în unitatea de îngrijire a sănătății; consultați cărțile, articolele, casetele video și audio aferente (biblioteca este adesea o bună sursă a acestor resurse); discutați cu alții care au avut experiențe similare și cu profesioniștii din domeniul sănătății; caută pe internet; și participă la grupuri de sprijin, ateliere sau prelegeri. Dacă aveți un moment atât de greu încât nu puteți face acest lucru, cereți unui membru de familie sau unui prieten să o facă cu dvs. sau pentru dvs.
- Fă niște exerciții. Orice mișcare, chiar mișcare lentă, vă va ajuta să vă simțiți mai bine - urcați scările, faceți o plimbare, măturați podeaua.
- Petrece cel puțin o jumătate de oră în aer liber în fiecare zi, chiar dacă este înnorat sau ploios.
- Lăsați cât mai multă lumină în casa dvs. sau locul de muncă posibil - rulați nuanțele, porniți luminile.
- Mănâncă mâncare sănătoasă. Evitați zahărul, cofeina (cafea, ceai, ciocolată, sodă), alcoolul și alimentele puternic sărate. Dacă nu vă place să gătiți, rugați un membru al familiei sau un prieten să vă gătească, să luați o comandă sau să luați o cină sănătoasă congelată.
- În fiecare zi, faceți ceva ce vă place cu adevărat, ceva care vă face să vă simțiți bine - cum ar fi să lucrați în grădina dvs., să vizionați un videoclip amuzant, jucându-vă cu un copil mic sau cu animalul dvs. de companie, cumpărați-vă o delicioasă ca un CD nou sau o revistă, citiți o carte bună sau urmăriți o minge joc. Poate fi o activitate creativă precum lucrul la un proiect de tricotat, croșetare sau prelucrare a lemnului, pictura unei imagini sau jocul unui instrument muzical. Mențineți lucrurile de care aveți nevoie pentru aceste activități, astfel încât acestea să fie disponibile atunci când veți avea nevoie de ele.
- Relaxa! Așezați-vă pe un scaun confortabil, slăbiți orice îmbrăcăminte strânsă și inspirați mai mult. Începând cu degetele de la picioare, concentrați-vă atenția pe fiecare parte a corpului și lăsați-o să se relaxeze. Când v-ați relaxat întregul corp, observați cum se simte. Apoi concentrează-ți atenția câteva minute pe o scenă preferată, cum ar fi o zi caldă în primăvară sau o plimbare pe ocean, înainte de a te întoarce la celelalte activități.
- Dacă aveți probleme cu somnul, încercați câteva dintre următoarele sugestii:
- înainte de culcare:
- evitați mâncărurile grele, activitatea intensă, cofeina și nicotina
- citiți o carte calmantă
- face o baie caldă
- bea un pahar de lapte cald, mănâncă curcan și / sau bea o ceașcă de ceai de mușețel
- asculta muzică liniștitoare după ce te culci
- mănâncă alimente bogate în calciu precum lactatele și legumele verzi cu frunze
- evita alcoolul - te va ajuta sa dormi dar te poate determina sa te trezesti devreme
- evitați să dormi dimineața târziu și să faci lungi în timpul zilei
- înainte de culcare:
Rugați un membru al familiei sau un prieten să preia unele sau toate lucrurile pe care trebuie să le faceți mai multe zile - cum ar fi să aveți grijă a copiilor, treburilor casnice și sarcini legate de muncă - deci aveți timp să faceți lucrurile de care aveți nevoie să aveți grijă tu.
- Pastreaza-ti viata cat mai simplu. Dacă într-adevăr nu trebuie făcut, nu o faceți. Aflați că este în regulă să spuneți „nu” dacă nu puteți sau nu doriți să faceți ceva, dar nu evitați responsabilitățile cum ar fi să vă îngrijiți bine de dvs. și de copiii dvs. Obțineți ajutor cu aceste responsabilități dacă aveți nevoie.
- Evitați persoanele urâte sau negative care vă fac să vă simțiți rău sau iritat. Nu vă permiteți să fiți răniți fizic sau emoțional în niciun fel. Dacă sunteți bătut, abuzat sexual, urlat sau suferi alte forme de abuz, adresați-vă furnizorului dumneavoastră de asistență medicală sau o criză consilier care să te ajute să îți dai seama cum poți să te îndepărtezi de cine te abuzează sau cum poți face ca cealaltă persoană sau oameni să se oprească abuzând de tine.
- Lucrează la schimbarea gândurilor tale negative la cele pozitive. Toată lumea are gânduri negative pe care le-a învățat, de obicei când erau mici. Când te simți prost, aceste gânduri negative te pot face să te simți mai rău. De exemplu, dacă vă gândiți că „nu mă voi simți niciodată mai bine”, încercați să spuneți „mă simt bine”, în schimb. Alte gânduri negative comune și răspunsuri pozitive:
Nimeni nu ma place. Mulți oameni îmi plac. Sunt lipsit de valoare. Sunt o persoană valoroasă. Sunt un ratat. Sunt un câștigător. Nu pot face nimic corect. Fac multe lucruri corect. Repetați răspunsurile pozitive din nou și din nou. De fiecare dată când ai gândul negativ, înlocuiește-l cu cel pozitiv.
Lucruri de făcut atunci când te simți mai bine
Când vă simțiți mai bine, faceți-vă planuri folosind ideile din secțiunea anterioară.
Lucruri pe care le poți face imediat pentru a te ajuta să te simți mai bine, asta te va ajuta să te păstrezi bine. Includeți liste simple cu:
- să vă reamintiți lucrurile pe care trebuie să le faceți în fiecare zi, cum ar fi să faceți o jumătate de oră de exerciții fizice și să mâncați trei mese sănătoase;
- să vă reamintiți lucruri care s-ar putea să nu fie nevoie să fie făcute în fiecare zi, dar dacă vă lipsiți, acestea vor provoca stres în viața voastră, cum ar fi să vă îmbătați, să cumpărați mâncare, să plătiți facturi sau să vă curățați casa.
- evenimente sau situații care, dacă apar, te pot face să te simți mai rău, cum ar fi o luptă cu un membru al familiei, un furnizor de servicii medicale sau un asistent social sau o pierdere a locului de muncă;
- și o listă de lucruri de făcut (relaxați-vă, discutați cu un prieten, cântați-vă la chitară) dacă aceste lucruri se întâmplă, astfel încât să nu începeți să vă simțiți rău.
- de semne de avertizare timpurie că începeți să vă simțiți mai rău, ca întotdeauna să vă simțiți obosit, să dormiți prea mult, să supraîncărcați, să renunțați la lucruri și să pierdeți lucruri;
- și o listă de lucruri de făcut (odihniți-vă mai mult, luați-vă puțin timp, aranjați o întâlnire cu consilierul dvs.) pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine.
- de semne că lucrurile se înrăutățesc, cum ar fi că te simți foarte deprimat, nu poți să te cobori din pat dimineața sau să te simți negativ cu privire la toate;
- și o listă de lucruri de făcut care vă vor ajuta să vă simțiți mai bine rapid (faceți pe cineva să rămână cu voi, să petreceți timp suplimentar făcând lucrurile care vă plac, contactați medicul).
- informații care pot fi folosite de alții dacă nu puteți avea grijă de dvs. sau vă păstrați în siguranță, cum ar fi:
- semne care indică că ai nevoie de ajutorul lor
- pe cine vrei să te ajute (dă copii ale acestei liste fiecăruia dintre acești oameni)
- numele medicului, consilierului și farmacistului
- orice medicamente luați
- lucruri pe care le pot face alții, te-ar ajuta să te simți mai bine sau să te păstreze în siguranță
- lucruri pe care nu vrei să le facă alții sau care te-ar putea face să te simți mai rău
Cheia pentru recuperarea de succes: membrii familiei și prietenii apropiați
Una dintre cele mai eficiente metode de a îmbunătăți modul în care te simți este să ajungi la un prieten foarte bun, familia membru, sau profesionist în domeniul sănătății, fie spunându-le cum te simți sau împărtășești o activitate lor. Dacă simțiți că nu există nimeni la care să apelați atunci când aveți greutăți, poate va trebui să lucrați la găsirea unor prieteni noi.
BUNI PRIETENI SUNT OAMENI CARE VĂ AJUTĂ SĂ VĂ SIMȚI BUNURI DESPRE TINE.
Iată câteva modalități prin care ai putea întâlni oameni cu care poți deveni prieteni. Este posibil să nu puteți face aceste lucruri până nu vă simțiți mai bine.
- Participați la un grup de sprijin. Grupurile de sprijin sunt o modalitate excelentă de a-și face prieteni noi. Ar putea fi un grup pentru persoanele care au probleme similare de sănătate. Puteți solicita medicului dumneavoastră sau unui alt profesionist din domeniul sănătății să vă ajute să găsiți unul sau să verificați listele de grup de asistență din ziar.
- Mergi la evenimente din comunitatea ta, cum ar fi târguri și concerte.
- Alăturați-vă unui club de interes special. Adesea sunt gratuite. De obicei sunt listate în ziar. Veți întâlni oameni cu care aveți deja un interes comun. S-ar putea să fie un grup axat pe drumeție, vizionarea păsărilor, colecția de timbre, gătit, muzică, literatură, sport etc.
- Fa un curs. Programele de educație pentru adulți, colegii comunitare, universități și parcuri și servicii de agrement oferă a o mare varietate de cursuri care vă vor ajuta să întâlniți oameni în timp ce învățați ceva nou sau vă împrospătați aptitudini. Un alt beneficiu este că veți învăța ceva interesant care ar putea deschide ușile către o nouă carieră sau o schimbare în carieră.
- Voluntar. Oferați-vă pentru a ajuta o școală, spital sau organizație din comunitatea dvs.
Lucruri de făcut atunci când te simți mai bine
Când vă simțiți mai bine, faceți-vă planuri folosind ideile din secțiunea anterioară.
Lucruri pe care le poți face imediat pentru a te ajuta să te simți mai bine, asta vă va ajuta să vă mențineți bine. Includeți liste simple cu:
- să vă reamintiți lucrurile pe care trebuie să le faceți în fiecare zi, cum ar fi să faceți o jumătate de oră de exerciții fizice și să mâncați trei mese sănătoase;
- să vă reamintiți lucruri care s-ar putea să nu fie nevoie să fie făcute în fiecare zi, dar dacă vă lipsiți, acestea vor provoca stres în viața voastră, cum ar fi să vă îmbătați, să cumpărați mâncare, să plătiți facturi sau să vă curățați casa.
- evenimente sau situații care, dacă apar, te pot face să te simți mai rău, cum ar fi o luptă cu un membru al familiei, un furnizor de servicii medicale sau un asistent social sau o pierdere a locului de muncă;
- și o listă de lucruri de făcut (relaxați-vă, discutați cu un prieten, cântați-vă la chitară) dacă aceste lucruri se întâmplă, astfel încât să nu începeți să vă simțiți rău.
- de semne de avertizare timpurie că începeți să vă simțiți mai rău, ca întotdeauna să vă simțiți obosit, să dormiți prea mult, să supraîncărcați, să renunțați la lucruri și să pierdeți lucruri;
- și o listă de lucruri de făcut (odihniți-vă mai mult, luați-vă puțin timp, aranjați o întâlnire cu consilierul dvs.) pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine.
- de semne că lucrurile se înrăutățesc, cum ar fi că te simți foarte deprimat, nu poți să te cobori din pat dimineața sau să te simți negativ cu privire la toate;
- și o listă de lucruri de făcut care vă vor ajuta să vă simțiți mai bine rapid (faceți pe cineva să rămână cu voi, să petreceți timp suplimentar făcând lucrurile care vă plac, contactați medicul).
- informații care pot fi folosite de alții dacă nu puteți avea grijă de dvs. sau vă păstrați în siguranță, cum ar fi:
- semne care indică că ai nevoie de ajutorul lor
- pe cine vrei să te ajute (dă copii ale acestei liste fiecăruia dintre acești oameni)
- numele medicului, consilierului și farmacistului
- orice medicamente luați
- lucruri pe care le pot face alții, te-ar ajuta să te simți mai bine sau să te păstreze în siguranță
- lucruri pe care nu vrei să le facă alții sau care te-ar putea face să te simți mai rău
Cheia pentru recuperarea de succes: membrii familiei și prietenii apropiați
Una dintre cele mai eficiente metode de a îmbunătăți modul în care te simți este să ajungi la un prieten foarte bun, familia membru, sau profesionist în domeniul sănătății, fie spunându-le cum te simți sau împărtășești o activitate lor. Dacă simțiți că nu există nimeni la care să apelați atunci când aveți greutăți, poate va trebui să lucrați la găsirea unor prieteni noi.
BUNI PRIETENI SUNT OAMENI CARE VĂ AJUTĂ SĂ VĂ SIMȚI BUNURI DESPRE TINE.
Iată câteva modalități prin care ai putea întâlni oameni cu care poți deveni prieteni. Este posibil să nu puteți face aceste lucruri până nu vă simțiți mai bine.
- Participați la un grup de sprijin. Grupurile de sprijin sunt o modalitate excelentă de a-și face prieteni noi. Ar putea fi un grup pentru persoanele care au probleme similare de sănătate. Puteți solicita medicului dumneavoastră sau unui alt profesionist din domeniul sănătății să vă ajute să găsiți unul sau să verificați listele de grup de asistență din ziar.
- Mergi la evenimente din comunitatea ta, cum ar fi târguri și concerte.
- Alăturați-vă unui club de interes special. Adesea sunt gratuite. De obicei sunt listate în ziar. Veți întâlni oameni cu care aveți deja un interes comun. S-ar putea să fie un grup axat pe drumeție, vizionarea păsărilor, colecția de timbre, gătit, muzică, literatură, sport etc.
- Fa un curs. Programele de educație pentru adulți, colegii comunitare, universități și parcuri și servicii de agrement oferă a o mare varietate de cursuri care vă vor ajuta să întâlniți oameni în timp ce învățați ceva nou sau vă împrospătați aptitudini. Un alt beneficiu este că veți învăța ceva interesant care ar putea deschide ușile către o nouă carieră sau o schimbare în carieră.
- Voluntar. Oferați-vă pentru a ajuta o școală, spital sau organizație din comunitatea dvs.
Următor →:Preluarea controlului asupra vieții tale
~ înapoi la pagina principală de recuperare a sănătății mintale
~ articole din biblioteca depresiei
~ toate articolele despre depresie
