Realizarea obiectivelor SMART cu tulburarea bipolară

Atingerea obiectivelor SMART cu tulburarea bipolară vă oferă un sentiment de realizare, un sentiment ca niciun altul. Traind cu tulburarea bipolară prezintă provocări, dar nu trebuie să renunți la speranțele și visele tale, oricât de mari sau mici. Te-ar avantaja să înveți să fii flexibil, răbdător și realist cu tine însuți. Obiectivele nu sunt atinse peste noapte. Indiferent de obiectivul dvs. (fizic, emoțional, academic, profesional sau personal), este important să vă configurați pentru succes. Utilizarea obiectivelor SMART cu bipolar vă ajută să faceți asta.

Crearea obiectivelor SMART cu Bipolar în minte

Succesul se întâmplă atunci când completăm sarcinile și etapele mai mici care ne alcătuiesc obiectivele. Cu alte cuvinte, atingerea unui obiectiv este un proces. Dacă obiectivul tău este să fii bine și să trăiești sănătos și viață echilibrată cu tulburare bipolară, gândiți-vă la toate sarcinile mici și zilnice care contribuie la bunăstare. SMART este un acronim care conturează a metoda de stabilire a obiectivelor

• Specific: Este greu să realizezi ceva când nu ai o idee clară a rezultatului. Alegeți un obiectiv care are sens, deoarece veți avea mai multe șanse de a rămâne motivați și de a-l descompune. „A fi bine” este un obiectiv grozav, dar este, de asemenea, foarte general. Să spunem asta obiceiuri sănătoase de somn te ajută să te simți mai bine. Stabilirea obiectivului de a dormi cel puțin șapte ore pe noapte ar putea fi ideală.
• Măsurabile: Obiectivele nu ar trebui să fie arbitrare. Cum altfel veți ști când să o zgâriați de pe listă? Dormirea a șapte ore pe noapte este specifică, dar progresul poate fi reflectat în frecvența cu care atingeți acest obiectiv. Înainte de a stabili un obiectiv, aruncați o privire la cât de des vă îndepliniți obiectivul, dacă este deloc. Gândiți-vă la cât de des doriți și faceți din această țintă. Poate doriți să dormiți cel puțin șapte ore pe noapte timp de cel puțin patru nopți pe săptămână.
• Atins: Acesta este un domeniu în care oamenii tind să se blocheze atunci când își stabilesc obiective. A vă asigura că un obiectiv este atins înseamnă a vă asigura că acesta este realizabil pentru dvs. Te cunoști pe tine, punctele tale forte și limitările tale mai bine decât oricine. Dacă descoperiți că ați dormit regulat doar două nopți pe săptămână, stabilirea țintei dvs. la șase nopți pe săptămână este un salt mare. Aveți grijă să nu vă setați obiective care vă simțiți prea îndepărtat de ceea ce puteți face. Puteți să vă ajustați întotdeauna țintele când începeți să le atingeți. Cu somnul, s-ar putea să pară că vizăm trei nopți de somn obișnuit pe săptămână, după ce ați gestionat constant două nopți.
• relevant: Lucrurile la care lucrați ar trebui să fie semnificative pentru dvs. și să vă avantajeze într-un fel. Dacă simțiți că aveți un control asupra modului de somn, concentrați-vă pe altceva care are nevoie de îmbunătățiri și este în concordanță cu dumneavoastră obiective generale pentru wellness.
• Time-based: Obiectivele sunt adesea neglijate sau ajung să fie o țintă perpetuă atunci când nu există un punct de control sau o linie de sosire la vedere. Realizarea obiectivelor sensibile la timp adaugă un sentiment de importanță pentru ei. S-ar putea să descoperiți că crește responsabilitatea. După ce îți îndeplini reperele, poți evalua dacă vrei să-ți marchezi obiectivul ca finalizat sau să îl schimbi și să stabilești o bară nouă.

Lucrul cu obiective SMART și Bipolar

Să fii amabil, înțelegător și flexibil cu tine însuți te va ajuta să ai mai mult succes. Perioadele de manie sau depresie pot face mai dificil pentru dvs. să atingeți obiective. De asemenea, pot schimba modul în care arată obiectivele tale. Toate acestea sunt realiste și în regulă. Faceți timp pentru a vă îngriji de sine atunci când aveți nevoie și să continuați când sunteți capabili. Încorporați-vă abilitățile de coping, gândirea pozitivă și sistemul de asistență atunci când aveți nevoie de ele. Sărbătoriți chiar și cea mai mică dintre reușite. Fiecare contează.

Geralyn Dexter este consilier, scriitor și avocat pentru sănătate mintală. Ea deține un masterat în știință în domeniul consilierii în sănătate mintală și lucrează în prezent la o diplomă finală în consiliere psihologie. Este pasionată de psihoeducație, creșterea conștientizării sănătății mintale, reducerea stigmatizării și ajutorarea celorlalți în călătoria lor către bunăstare. Găsește-l pe Geralyn Stare de nervozitate, Google+, Instagram, și Tumblr.