Ce cauzează gândurile negative și cum să le opresc?

Gândurile negative par adesea apărute din propria voință. Ne-am putea plimba în zilele noastre, aparent ciudat și încrezător, când un baraj de gânduri supărătoare ne oprește pe urmele noastre. Oricât de mult pare că tiparele tale de gândire sunt în afara controlului tău, acest lucru nu este întotdeauna cazul. In timp ce gandire negativa poate fi simptomatic al unei probleme de sănătate mintală care necesită tratament, există și tehnici și exerciții pe care le puteți încerca să vă controlați propriile modele de gândire. Având în vedere acest lucru, să analizăm cauzele gândurilor negative și cum să le alungăm în bine.

Ce cauzează gândurile negative?

Există multe cauze diferite ale gândurilor negative, inclusiv stresul, îngrijorarea și evenimentele de viață supărătoare. Deși mulți dintre noi ne simțim negativ din când în când, gândirea negativă constantă vă poate denatura percepția despre lume, până când totul pare lipsit de speranță. Adesea, acest ciclu de gândire negativă este legat de depresiunedeși poate fi și un semn al tulburare de anxietate generalizată (GAD).

Aaron Beck, unul dintre fondatorii terapiei comportamentale cognitive (CBT) din anii 1960, a creat un termen pentru aceștia intruziuni: gânduri negative automate, cunoscute și sub denumirea de ANT. Acest termen este încă utilizat pentru a descrie gândurile negative în CBT astăzi. Indiferent de cauza inițială a ANT-urilor noastre, cu cât îi lăsăm să intre, cu atât devin mai convingători. Creierul nostru se blochează pe aceleași căi neuronale vechi, determinând apariția din nou și din nou a gândurilor negative ("Ce modele de gândire negativă ar trebui să evit?").

Din fericire, cu timpul și tratamentul, ciclurile de gândire negativă pot fi dezvăluite și, chiar, uniform depresie severa poate fi depășit. Dacă gândurile negative sunt însoțite de manie sau halucinații, este important să discutați imediat cu medicul dumneavoastră. În mod similar, dacă aveți gânduri sinucigașe, nu ezitați să apelați linia națională de prevenire a sinuciderii la 1-800-273-TALK (8255) sau să apelați 911.

Cum să nu te mai gândești la gânduri negative

Învățând cum să nu mai gândiți gândurile negative nu este ușor Oricât de mult ne-ar plăcea să putem aprinde un comutator pentru a ne schimba părerile, schimbarea unui obicei distructiv este rareori atât de simplă.

O modalitate de a contracara gândurile negative este să-ți imaginezi că vocea negativă din capul tău are o prezență umană. John-Paul Flintoff, autor al Cum să schimbi lumea (2012) susține tehnica de a „numi criticul tău lăuntric” și poate chiar să-l atragă pe el în timp ce îți imaginezi personificarea să arate.

De asemenea, puteți beneficia de această tehnică completând exercițiul următor.

Denumirea criticii tale interioare

• Începeți să luați un pix și hârtie. Apoi, notează tipurile de gânduri care îți vin în cap atunci când te simți negativ.
• În continuare, imaginați-vă că există o persoană negativă în interiorul dvs. care este responsabilă să vă spună toate aceste lucruri distructive. Imaginează-ți cum ar putea arăta acea persoană.
• Schițează-ți criticul interior și dă-i un nume. Criticul tău interior ar putea fi numit după un personaj dintr-o emisiune TV sau un profesor care nu-i plăcea la școală.
• Desenează bule de vorbire în jurul personajului tău și umple-le cu gândurile tale negative. Cum arată pe hârtie?

Data viitoare când începe criticul tău interior, oprește-ți și imaginează-ți personajul pe care l-ai creat. Încercați să vă certați înapoi. De exemplu:

Critic interior: Prietenii tăi petrec timp doar cu tine, deoarece le pare rău pentru tine. De fapt nimeni nu vă place.

Tu: Deci, fiecare dintre prietenii mei petrece timpul doar cu mine din serviciu? Probabil nu. Sunt oameni ocupați. De altfel, prietenii îmi spun adesea cât de amuzant sunt sau cât de mult îmi prețuiesc sfaturile. Prietenii mei sunt prietenii mei pentru că le plac și se bucură de compania mea.

Dacă vă luptați să faceți un contra-argument sau dacă criticul dvs. interior câștigă, încercați să vă imaginați că altcineva luptă în colțul tău. Acesta poate fi cineva pe care îl admiri, cum ar fi un erou literar sau o celebritate, sau poate fi cineva care te cunoaște și te iubește personal, cum ar fi un părinte, cel mai bun prieten sau partener.

referințe la articole