Depresia și intrarea în momentul prezent

Pe măsură ce continuu să mă recuperez dintr-un episod depresiv recent, am observat că sunt mai capabil să mă ocup de criticile mele interioare, precum și să fiu mai mult în momentul prezent. De exemplu, de curând, m-am considerat sigur cum să continui un proiect în lucru. Dacă m-aș fi simțit mai deprimat, criticul meu interior ar fi considerat acest lucru ca o ocazie de a încerca să mă împingă mai departe. Am putut lupta împotriva acestui lucru fiind în momentul prezent.

Criticul meu interior m-ar fi încurajat cu gânduri de sine: „Ce faci? Nu știți ce faceți. Totul este pierdut. ”În schimb, am putut să fac așa ceva:

• Recunoașteți sentimentul inconfortabil (nu sunt sigur cum să procedați).
• Determinați dacă puteam face mai multe în acel moment pentru a îmbunătăți situația (să lucrez la ceea ce am putut la momentul respectiv).
• Acceptă că există momente în care nu am toate răspunsurile și nu este bine (fii cu sentimentele mele într-un mod mai acceptabil).

A fi în momentul prezent cu gânduri incomode

A fi capabil să recunosc și să fiu cu disconfortul meu - să realizez că nu trebuie să știu toate răspunsurile în față - a fost uriaș pentru mine. Am putut să parcurg restul zilei mai calm și să-mi permit să-mi dau seama de situație mai organic, în loc să forțez o soluție.

Fără norul întunecat al depresiune apăsându-mă asupra mea, pot să exist mai mult în prezent sau în moment, așa cum le place scriitorii Zen Eckhart Tolle discuta. Am descoperit că depresia tinde să mă țină departe de momentul prezent. Mă presează să hiper-concentrați fie asupra trecutului cu regret, fie asupra viitorului cu anxietate. Nu prea există loc pentru a fi acum cu experiența mea, așa cum este. Dar tocmai aceasta este cu experiența noastră, moment în moment, cea care ne poate fi de ajutor, deprimat sau nu.

Apăsând în momentul prezent

Desigur, într-o lume aglomerată, poate fi ușor să uitați de momentul prezent. Cum putem să ne atingem mai bine de ea și să ușurăm potențialitatea apariției simptomelor depresive sau, cel puțin, să ne oferim șansa de a ne regrupa?

• Tehnici de respirație -- Sunt multi tehnici de respirație acolo, de la numărarea pur și simplu a respirațiilor la tehnici mai complexe. Cu toate acestea, toate ne scot din cap și mai în legătură cu ceva care este întotdeauna cu noi în viață - respirația. Sugestia mea atunci când începeți cu o tehnică nouă, indiferent dacă este respirație sau nu, este să nu vă fie frică să începeți de mici. Uneori, am setat un cronometru pentru câteva minute și îmi iau timp pentru a fi mai conștient de respirația mea și sunt întotdeauna bucuros că am făcut-o.
• Acordați simțurile - Sunt multe de ales de aici: mirosurile, obiectivele turistice, cum se simte scaunul tău în timp ce stai sau cum se simt picioarele în timp ce stai, etc. Dacă mâncați ceva, încetiniți și experimentați mirosurile, gusturile și texturile mâncării.

Acestea și altele sănătate mintală tehnicile ne ajută să încetinim și să experimentăm momentul prezent și tot ce trebuie să ofere. Ele pot ajuta la ușurarea noastră simptome depresive sau cel puțin ne oferă o șansă de a reîmprospăta și de a continua.

Găsește-l pe Jennifer Stare de nervozitate și Google+.