Fereastra ta de toleranță îți afectează sănătatea emoțională

O modalitate de a-ți îmbunătăți sănătatea emoțională este să înveți cum să rămâi în fereastra ta de toleranță. Imaginați-vă mintea ca pe o fereastră cu o imagine în care vederea de afară reprezintă toate emoțiile și situațiile pe care le puteți gestiona cu pricepere. Dacă aveți o fereastră de imagine mare în minte, există o gamă largă de factori de stres pe care îi puteți gestiona eficient. Dacă fereastra ta este foarte mică, este destul de ușor să cazi într-o copleșire sau închidere completă. Acesta este motivul pentru care înțelegerea și extinderea ferestrei dvs. de toleranță vă poate îmbunătăți semnificativ sănătatea emoțională.

Care este fereastra de toleranță?

Fereastra de toleranță este starea internă în care trebuie să te afli pentru a rămâne întemeiată și eficientă. O abilitate pe care o folosesc este să îmi evaluez nivelul emoțional pe o scară de la unu la 10. Îmi imaginez numerele una până la trei ca fiind simțită închisă, rece și emoțională. Psihologii numesc această stare de hipo-excitare. Numerele patru până la șase sunt un interval neutru în care îmi pot folosi abilitățile și să rămân eficient. Aceasta este fereastra mea de toleranță. Descriu numerele șapte și mai sus ca fiind emoții „fierbinți” în care am riscul de a sufla, de a striga, de a suspina sau de a răsufla. Psihologii numesc acest hiperarousal. Când mă aflu în acel spațiu de cap, sunt inundat emoțional și nu sunt capabil să îmi folosesc abilitățile în mod eficient.

Unele persoane sunt mai predispuse la închiderea emoțională, iar altele sunt mai predispuse la inundații emoționale. De obicei mă aplec spre emoțiile „fierbinți”, așa că, dacă mă întorc cu mine și simt că sunt șapte, asta e indicatorul meu să iau o pauză și să mă întind la sol. Toată lumea este diferită, dar pentru mine simt mai întâi emoții în corpul meu. O inimă de curse și o respirație superficială sunt de obicei indicatorii mei că ceva nu este în regulă. Pentru că am aflat acest lucru despre mine, de fiecare dată când simt că mi se crește ritmul cardiac, mă opresc imediat și fac un check-in intern. Mă întreb: „Ce simt? Ce trebuie să fac pentru a avea grijă de mine chiar acum? "

Cum vă puteți extinde fereastra de toleranță pentru sănătatea emoțională?

Primul pas este observându-te pe tine însuți și stările tale emoționale suficient de bine încât să le poți identifica în corpul tău și să le atribuie un număr. După ce ai acest nivel de conștientizare de sine, ești gata să lucrezi la creșterea dimensiunii ferestrei tale de toleranță. Acest lucru înseamnă că veți lucra pentru a pune din ce în ce mai mulți stresori de viață în intervalul dvs. de patru până la șase.

Iată câteva abilități pe care le folosesc pentru a rămâne în fereastra mea de toleranță:

• Tehnici de respirație, cum ar fi 4-7-8 respirație. Se inspiră patru capete, se ține șapte capete și se expiră pentru opt capete.
• Faceți o scanare corporală. Începeți în vârful capului și deplasați-vă încet în jos, observând cu atenție ce se întâmplă în interiorul vostru.
• Încercați a exercițiu de împământare. Observați cinci lucruri pe care le puteți vedea, patru lucruri pe care le puteți auzi, trei lucruri pe care le puteți simți sau atinge, două lucruri pe care le puteți mirosi și un lucru pe care îl puteți gusta.
• Faceți o scurtă plimbare.
• Exersați stoarcerea și eliberarea mâinilor.
• Stropiți niște apă rece pe față sau beți un pahar mic cu apă cu gheață.

Ați încercat să vă măriți fereastra de toleranță? Ce abilități v-au ajutat îmbunătățește-ți sănătatea emoțională?

Heidi Green este psiholog clinic și iubitor de iubire de sine. Își trăiește viața fericită în Arizona, unde se bucură de drumeții, caiac și deșteptându-și puii de salvare. Găsește-l pe Heidi Stare de nervozitate, LinkedIn, Facebook, Instagram și blogul ei.

Vă rugăm să rețineți: Dr. Green împărtășește opiniile și experiențele sale personale și nimic scris de ea nu trebuie considerat servicii sau consiliere profesionale sau personale.