Anxietatea și suprasolicitarea panicii stimulează creierul - Mindfulness ajută

Anxietatea și panica pot supraestimula creierul, să ne racheteze simțurile în hiperactivitate și să ne facă să ne simțim conectați. Când simțim cu cheie și margine, se poate simți ca și cum nimic nu va ajuta. Aici avem riscul de a sări chiar din propria piele, ceea ce nu ar face altceva decât să crească atât anxietatea cât și panica și nu putem face nimic pentru a ne stabili. Sau există? Poate părea contra-intuitiv, dar practicarea atenției atunci când ne aflăm cel mai agitat poate ajuta când anxietatea și panica îți supraestimulează creierul.

Anxietatea și panica supraestimulează simțurile

Tulburări de anxietate, inclusiv tulburare de panica, afectează direct corpul. Există o serie de simptome fizice care însoțesc atacuri de panică și anxietate și sunt foarte reale. Există o relație complexă între creier și corp (și, desigur, creierul este o parte a corpului), astfel încât fizicul modificările creierului care se întâmplă în timpul unui atac de panică sau chiar o perioadă prelungită de anxietate pot fi resimțite în orice sistem al corp.

Simțurile noastre, de asemenea, parte a întregului integrat care este corpul uman, joacă un rol semnificativ în anxietate și panică. În funcție de experiențele noastre unice cu anxietate, am putea fi temători și frică de ceea ce se întâmplă acum sau de ceea ce s-ar putea întâmpla în viitor. Poate că ne este îngrijorat să avem încă atac de panică în public. Poate că ne uităm să vedem cum ne judecă oamenii sau suntem atenți la eventualele rău care ne-ar putea veni. Grijile și temerile specifice sunt unice pentru fiecare individ, dar ceea ce este comun tuturor este această stare hypervigilance.

Când suntem în căutarea îngrijorărilor și temerilor noastre pentru a se realiza, suntem într-o stare de alertă în care:

• Luminile par mai luminoase
• Zgomotul reverberează în capul nostru mai tare decât este necesar
• Mirosurile sunt mai puternice
• Lumea pare prea rapidă sau, dimpotrivă, prea lentă, pe măsură ce creierul supraestimulat încearcă să proceseze toată intrarea venită din simțuri
• Gândurile curse

Un efect al anxietății și al panicii este că creierul trece în exces. Pentru a verifica dacă există pericol, colectează mai multe date prin simțuri. Dar toată această contribuție senzorială suplimentară supraestimează creierul, îngreunându-i calmarea. Când creierul este neliniștit și supraestimulat, ne simțim mizerabili.

Mindfulness calmează anxietatea și panica atunci când este supraestimulat

Mindfulness implică a deveni liniștit și pașnic, folosind simțurile pentru a acorda atenție momentului prezent. Poate constiința să funcționeze de fapt pentru anxietate și panică atunci când simțurile determină creșterea supraestimulată și anxioasă a creierului?

Personal, când sunt supraestimulat și copleșit de lumini, sunete, mirosuri și atingere, anxietatea mea crește și mai mult. Mă simt neliniștit și agitat. Înainte de a începe să exersez mindfulness, dacă cineva îmi spunea să fiu nemișcat și să fiu atent la simțurile mele, simțuri pe care nu doream decât să le ignor, aș fi zâmbit politicos și privat respins sfatul. Se pare că nu are sens concentrați-vă asupra simțurilor când simțurile supraestimulează creierul și cresc sentimentele de anxietate.

Dacă îl răsturnăm, exersarea atenției atunci când este supraestimulată pare mută. Dar aici este ceva ce putem face - exersăm în mod intenționat atenția - unde putem lăsa să plecăm, să ne oprim din a-l răsturna și a supraalimenta și doar a face acest lucru. Doar asta poate fi calmant și reduce anxietatea.

Următoarele sugestii vă vor ajuta să învățați să practicați atenția atunci când sunteți supraestimulat de anxietate și panică:

• Începeți să utilizați aceste sfaturi înainte de a fi supraestimulat de anxietate și panică, astfel încât să vină mai natural în acele situații în care nu sunt naturale.
• Începeți doar cu unul dintre simțurile voastre, unul care vă aduce cel mai puțin disconfort.
• Folosind sensul pe care l-ați ales, fiți intenționat cu privire la atenția la momentul dvs. prezent, consultând detalii vizuale, auzind detalii auditive etc.
• Când mintea ta rătăcește, readu-o în prezent, observând împrejurimile cu sensul ales.
• Îndepărtați-vă și exersați atenția în diferite moduri, cum ar fi așezați în liniște, mersul pe jos, în timp ce faceți treburile și multe altele.
• Luați în considerare setarea unei alarme blânde pentru a vă determina să fiți atenți la fiecare oră.
• Treceți atenție treptat la celelalte simțuri pentru a vă aprofunda experiența.

Pe măsură ce te obișnuiești exersând mindfulness, îl veți putea folosi în perioadele de anxietate ridicată și în timpul atacurilor de panică. Simțurile tale te pot supraestimula, dar atunci când le folosești intenționat pentru a-ți experimenta împrejurimi în momentul prezent, vă preiați și reduceți aportul senzorial care vă bombardează creier neliniștit

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.