Smartphone-urile și sănătatea mintală: mai puțin timp de ecran, mai mult fericire

Smartphone-urile ne pot afecta sănătatea mentală atât în ​​mod negativ, cât și în mod pozitiv, dar reducerea timpului ecranului poate ajuta la crearea mai fericit. Tehnologia noastră poate fi excelentă pentru conectarea cu prietenii și familia de la distanță, pentru a fi la curent cu noutățile, învățarea sau cumpărăturile convenabile. Cu toate acestea, smartphone-urile pot deveni și o sursă de anxietate: ne putem teme că vom lipsi, ne vom pune într-o spirală descendentă social media și negativitate știrisau lucrați în mod constant, mai degrabă decât să vă odihniți foarte mult. Timpul ecranului înainte de culcare poate îngreuna somnul și lipsa de somn are un impact negativ asupra sănătății mintale.

În loc să folosiți un smartphone atunci când vă simțiți în jos, încercați aceste două intervenții.

1. Îmbunătățirea sănătății mintale prin înlocuirea interacțiunilor smartphone cu Real Ones

Când sănătatea noastră psihică este provocatoare, simțim deseori dorința de a ne conecta cu alte persoane într-un fel. Mulți dintre noi nu dorim să ajungem la cunoștință, însă, din cauza fricii de judecată, a paralizării

depresiunesau pur și simplu introversiune. Social media apare adesea ca o soluție perfectă.

Cu toate acestea, dacă ai deja o zi dificilă, smartphone-ul tău poate crea în schimb senzația de prăpastie mai largă între tine și toți ceilalți. În loc să parcurgeți site-urile absent, utilizați funcția de telefon a telefonului și sună un prieten. Întâlnește-te cu acea persoană dacă poți, sau pur și simplu întreabă-te despre ziua prietenului tău. Nu trebuie să vorbești mult despre tine și probabil că vei lăsa apelul cu un zâmbet fericit pe fața ta.

Obțineți puncte bonus pentru a afla ceva nou despre prietenul dvs.

2. Lasă-ți smartphone-ul acasă pentru a-ți reduce sănătatea mintală

Opriți-vă telefonul complet pentru a opri perioada de timp a ecranului, ceea ce poate afecta sănătatea mentală. Apoi, mergi la plimbare fără dispozitive. Acordați o atenție sporită respirației, pașilor și împrejurimilor voastre. O plimbare fără smartphone chiar prin cartierul imediat îți poate seta ziua într-o direcție diferită; pur și simplu schimbarea împrejurimilor și eliminarea distragerii vă poate oferi o explozie de energie sau o inspirație pentru a vă întoarce la muncă sau la alte sarcini productive.

Această plimbare vă poate pune chiar în contact cu un alt trecător. Vă puteți îmbunătăți obiectivul de interacțiune reală spunând salut sau zâmbind la altcineva. Acest tip de conexiune interpersonală de bază este mai dificil cu un smartphone în mână, așa că vă configurați pentru a avea succes pe mai multe conturi în acest fel.

Încercați aceste două metode de întrerupere a ciclului de timp al ecranului smartphone-ului și vedeți cum vă poate îmbunătăți sănătatea mentală.