Urmărire: Cum să vă vindecați după simptomele PTSD se instalează

Urmărirea și vindecarea după simptomele tulburării de stres posttraumatic (PTSD) sunt dure, așa cum ilustrează un client care mi-a spus recent despre planurile sale de a începe să învețe meditație transcendentală pentru a-și reduce anxietatea și a suflat în exasperare, "Știu ce trebuie să fac pentru a vindeca! Problema este că, deși știu ce să fac, nu par să mă apuc să o fac."

Acesta este un refren comun în recuperare (și unul pe care mi l-am spus adesea). Să știi ce să faci, dar să nu-l urmărești, este una dintre cele mai mari probleme în cum să te vindeci Simptomele PTSD a se stabili.

Urmărirea și modul de vindecare după PTSD

Încă din copilărie (și ca parte a mecanismelor tale de supraviețuire înrădăcinată) ai învățat să eviți lucruri care provoacă durere și frică. Acest lucru este inteligent: De obicei, lucrurile care provoacă durere și frică sunt rele. Cu toate acestea, în cazul modului de vindecare a PTSD, de multe ori durerea și frica sunt de fapt bune. Acestea oferă perspective și indicii pentru a merge mai departe.

Când durerea și frica apar este un moment excelent pentru a observa ceea ce gândești și simți - și de ce - astfel încât să înveți mai multe despre ceea ce ai nevoie pentru a merge mai departe, precum și despre ceea ce te reține. Dacă te găsești, ca și clientul meu, blocat știind ce să faci, dar neavând ging-ul să o facă, uneori este nevoie de un pic de obraz de la antrenorul tău interior. În aceste cazuri, încercați aceste trei opțiuni pentru a vă ajuta să începeți procesul:

1. Gandeste inainte: Întrebați-vă: „În cinci ani vreau să mă simt la fel de rău ca și astăzi?” Arătându-ți mintea (și pe tine însuți) cât de multe lucruri mai rele vor fi pe drum contribuie la concentrarea creierului asupra a ceea ce trebuie făcut pentru a evita acest lucru.
2. Uita-te in spate: Întrebați-vă: „Vreau să continuu să mă simt la fel de rău ca în ultimii X ani / luni / zile?” Judecând în mod conștient Sentimentele proaste pe care le-ai îndurat vă ajută mintea să se concentreze pe ceea ce doriți să evitați și apoi să vă gândiți cum să faceți asta.
3. Evaluează astăzi: Întrebați-vă „Ce aș putea face astăzi dacă m-aș simți mai bine?” Este ușor să pierdeți din vedere imaginea cea mare în recuperarea PTSD. Concentrându-vă mintea pe ceea ce doriți să faceți vă ajută să vă antrenați creierul pentru a se propulsa înainte cu energia dorinței. Acesta poate fi un motor puternic în modul de vindecare după ce simptomele PTSD se instalează.

Vindecarea PTSD provoacă întotdeauna durere și teamă - două lucruri care fac vindecarea să pară o idee proastă. Învățarea cum să urmezi în ciuda durerii și a fricii, este totuși punctul central al atingerii sfârșitului recuperării tulburărilor de stres posttraumatic. Poate fi realizat. Pentru a începe astăzi, identificați un lucru pe care doriți să îl urmați. Îndepărtați-l în atâți pași cât puteți crede Apoi, faceți un pas pe zi.

Avem tendința de a considera urmărirea ca o sarcină mare și copleșitoare. Într-adevăr, îndeplinirea obiectivului dvs. în orice acțiune de recuperare a PTSD se poate face în micro-pași care se simt confortabil și ușor de gestionat și, în final, se vor adăuga la câștigurile mari de recuperare pe care le căutați.

Michele Rosenthal este un supraviețuitor al PTSD și autorulVindecă-ți PTSD: Strategii dinamice care funcționează. Conectează-te cu ea pornit Google+, LinkedIn, Facebook, Stare de nervozitate și site-ul ei web, HealMyPTSD.com.