Jurnalizarea este o strategie minunată de combatere a ADHD pentru adulți

Încă pot simți briza mării rece pe fața mea în timp ce stăteam pe un scaun de șezlong lângă mlaștina de lângă curtea din spate. Nu știam prea puțin că încep o strategie de combatere de-a lungul vieții care să-mi ajute ADHD-ul bine până la vârsta adultă.

Am fost un sofhomore în liceu și wow! am fost furios-y. Prietenii erau stresanti; școala era stresantă; baschetul era stresant. Niciodată nu am știut dacă prietenii mei erau cu adevărat prieteni sau de ce sarcinile mele școlare erau atât de îngrozitoare. Baschetul a fost în mare parte enervant pentru mine, datorită aspectului social al coechipierilor iritanți - nu tuturor, desigur. În acea zi drăguță, așezat lângă mlaștina mea, am început primul meu jurnal. Între 1998 și până în prezent, am completat mai mult de 10 caiete pline de gânduri și sentimente.

Beneficiile publicării

Jurnalul m-a ajutat aproape la fel de mult ca iubitul meu Ritalin (da, sunt 100% sigur că Ritalin nu este pentru toată lumea - se întâmplă doar să mă ajute să citesc și să îmi fac viața mai ușoară).

Când sunt supărat după un test nu am putut să mă concentrez, am jurnal. Când mă plictisesc de o prietenie, scriu. Când, ca și acum, sunt în pauză de la școală și îmi lipsesc prietenii, scriu despre asta în confidențialitatea propriului meu jurnal (sau despre acest minunat Trăind cu ADHD pentru adulți blog-ul).

Nu scriu pur și simplu pentru a-mi pune lucrurile pe hârtie; a avea lucruri pe hârtie mă ajută să ajung lucrurile mele sunt afară. Mi se pare foarte greu să mă concentrez doar în capul meu. A-mi pune gândurile pe hârtie îmi oferă ceva concret să mă uit în timp ce lucrez la problemele mele. Dacă ar trebui să mă gândesc totuși de ce nu sunt un soț bun în situația X, aș termina să mă gândesc la veverițe. Dacă o scriu, gândesc, intervalul meu de atenție este ca BAM! Bam înseamnă că durata atenției mele crește foarte mult, la fel cum condimentele sporesc gătirea lui Emeril!

Cum vă poate ajuta jurnalismul să faceți față ADHD pentru adulți

Cred cu tărie că jurnalizarea este un mecanism uimitor de coping pentru ADHD pentru adulți. Iată lista mea cu 6 situații în care jurnalizarea vă poate ajuta să faceți față ADHD-ului dvs. pentru adulți.

1. ADHD-ul dvs. adult trebuie să facă față și puteți jurnaliza o listă de 6 articole care vă ajută să găsiți o strategie bună

2. Partenerul dvs. este supărat pentru că vă pierdeți interesul atunci când „țineți mâna” (etc etc) și trebuie să vă concentrați asupra modului în care vă puteți îmbunătăți concentrarea în acea zonă

3. Munca trebuie să se termine, dar vrei să te uiți și la tv. Jurnal, acordă-ți o limită de timp pentru munca ta, fă treaba, apoi privește televiziunea.

4. Cea mai recentă strategie de coping pentru X a încetat să funcționeze, așa că jurnalizează și descoperă Y.

5. V-ați pierdut credința în abilitățile dvs. și trebuie să redescoperiți aspectele pozitive ale ADHD pentru adulți. Există atât de multe lucruri interesante despre noi ca grup - de parcă suntem super entuziasmați de aproape toate câteodată și asta ne poate face amuzant și nemaipomenit!

6. Este posibil să aveți un moment foarte greu cu memoria dvs. pe termen lung, așa că scrieți-o! Amintirea mea pe termen lung nu este bună când vine vorba de probleme emoționale. Dacă o notez, pot să revin complet mai târziu și să-mi reamintesc lucruri care au funcționat în trecut și alte lucruri care nu au funcționat atât de bine. Este minunat!

Bine, asta este lista mea cu 6 lucruri. Nu sunt singurele șase, dar se adaugă cu siguranță la numărul șase. Ai jurnal? Dacă da, ce zici? Dacă nu, începeți acum!