Ce pot face despre TOC și gânduri negative?

TOC și gândurile negative pot afecta serios modul în care îți trăiești viața. Cu toate că TOC este adesea combinat cu o nevoie de curățenie sau o preferință pentru ordine, în realitate, tulburarea este mult mai complicată. În timp ce unii oameni cu TOC se curăță de ei înșiși sau de împrejurimile lor excesiv, boala este caracterizată de obicei de gânduri obsesive, recurente și comportamente compulsive. Aceste simptome pot apărea într-o varietate de moduri diferite, iar curățenia este doar una dintre ele. Să examinăm tiparele comune ale TOC și gândurile negative și să învățăm modalități practice de a le depăși.

TOC și gânduri negative: obsesii și compulsii

TOC și gândurile negative există de obicei împreună, dar nu întotdeauna. Deși are gânduri negative nu înseamnă că aveți tulburare obsesiv-compulsivă, a diagnosticul de TOC nu există fără gânduri negative. Gândurile negative pe care le resimți atunci când ai TOC sunt diferite de gândurile negative cu care ne ocupăm cu toții, deoarece acestea sunt adesea iraționale, necruțătoare și însoțite de compulsii ("

Gânduri proaste și TOC: ar trebui să fiu îngrijorat?").

Nimeni nu știe exact ce provoacă TOC, deși se știe că are diverși factori biologici și psihologici. Psihologii au studiat această problemă de zeci de ani și este mult mai frecvent decât își dau seama de majoritatea oamenilor. Toată lumea are gânduri nedorite - este doar natura gândirii umane - dar oamenii cu TOC tind să se blocheze acolo. Atunci gândurile intruzive devin obsesii ("Cred că gânduri rele: ce pot face?").

TOC și gândire negativă: efectul ursului alb

Dacă aveți TOC, vă puteți lupta pentru a respinge gândurile rele, ceea ce duce la anxietate. S-ar putea să începeți să evitați situațiile, deoarece nu aveți încredere în voi înșivă pentru a acționa asupra acestor gânduri, chiar dacă nu ați acționat niciodată așa. Cu toate acestea, cu cât încercați să încetați să mai aveți TOC și modele de gândire negativă, cu atât acestea pot fi mai omniprezente. Acesta este cunoscut sub numele de suprimarea gândului sau „efectul ursului alb”.

„Încercați să vă prezentați pentru voi această sarcină: să nu vă gândiți la un urs polar și veți vedea că blestematul va veni în minte în fiecare minut”.

Această observație provine de la cea a lui Fyodor Dostoievski Note de iarnă despre impresiile de vară (1863). Cu toate acestea, cercetătorii au găsit-o aplicabilă psihologiei moderne - în special pentru cei cu TOC care încearcă să suprime gândurile nedorite.

Depășirea tiparelor TOC și a gândurilor negative

Acum știm că suprimarea gândurilor rele și a TOC nu este răspunsul. În schimb, psihologii pledează pentru o varietate de tehnici pentru a perturba ciclul de anxietate al gândurilor rele din TOC. Disecția gândirii obsesionale este o modalitate de a-și elimina puterea, dar are nevoie de practică și perseverență.

Dacă aveți TOC și gânduri negative, încercați să observați gândurile obsesionale data viitoare când apar. Urmăriți-vă răspunsul emoțional, împreună cu orice comportamente care apar, cum ar fi spălarea frecventă a mâinilor sau verificarea compulsivă. În continuare, prezentați o provocare a gândului sub formă de rațiune sau raționalitate. Deocamdată, nu contează dacă îl crezi sau nu.

Iată un exemplu:

Gândire obsesională: Dacă pășesc pe fisurile trotuarului, cineva din familia mea va muri.
Răspuns emoțional: Frica, pierderea controlului, anxietate.
Comportament obligatoriu: Evitarea fisurilor, negociere (de exemplu, „Păstrați familia în siguranță și nu voi mai călca niciodată pe o altă fisură”).
Gândire rațională: Nu pot influența soarta punând picioarele într-un anumit loc; acesta nu este modul în care funcționează lumea.

Făcând acest exercițiu nu îți va schimba TOC și modelele de gândire negativă peste noapte și nici nu îți va vindeca tulburarea. Cu toate acestea, activități de acest gen vă pot ajuta să mențineți controlul asupra simptomelor dvs. și să mențineți TOC și gânduri negative obsesive. Cu ajutorul medicului dumneavoastră sau terapeutului, puteți începe apoi să depășiți TOC și gândirea negativă.

referințe la articole