Cum să nu mai gândești negativ despre tine
Vrei să știi cum să nu te mai gândești negativ la tine? Știm că nimic pozitiv nu provine niciodată din ura de sine, cu toate că mulți dintre noi luptăm cu imaginea corporală slabă și cu vorbirea negativă de sine. Nu este ușor, dar cu unii gandire pozitiva strategii, vă puteți schimba imaginea de sine negativă și puteți învăța să vă arătați puțin mai multă compasiune. Iată cum să nu te mai gândești negativ la tine, o dată pentru totdeauna.
Ce este vorbirea negativă de sine?
Toată lumea are zile în care se simte mai puțin încrezător decât ceilalți - este parte de a fi om. Cu toate acestea, pentru mulți dintre noi, soldul este greșit. Nu ne plac trupurile noastre, urâm ceea ce vedem în oglindă și ne spunem dacă putem fi doar mai subțiri / mai deștepți / mai amuzanți / mai atractivi, atunci am putea învăța să ne iubim pe noi înșine. Deci de ce suntem atât de greși cu noi înșine?
Există multe motive pentru care ne displace pe noi înșine, inclusiv probleme care decurg din copilărie, influențe media, comparații în social media și publicitate inteligentă. Foarte puțini dintre noi suntem complet fericiți cu cine suntem și lumea ne face din ce în ce mai dificil să fim așa.
Cum să nu mai gândești negativ despre tine
Potrivit consilierei Julia Kristina, cea mai bună metodă de a combate gândurile negative despre tine este cu compasiunea de sine. Compasiunea de sine sună simplu, dar nu este întotdeauna ușor în practică.
Iată cei patru piloni ai compasiunii de sine:
- Auto-bunătate: Învață să fii mai amabil cu tine. Aceasta nu înseamnă că trebuie să te minți pe tine însuți sau să te iubești pe tine însuți tot timpul ("Posibilitatea falsă, pozitivitatea falsă vă ajută sau vă rănesc?"). Înseamnă doar că trebuie să fii amabil și înțelegător. Cum ai răspunde unui prieten bun care a venit la tine cu lupta ta? Probabil că prezentați o perspectivă mai echilibrată și mai realistă, cum ar fi: „Ați făcut o greșeală de data aceasta, dar asta nu înseamnă că sunteți un eșec în general”.
- Omenirea comună: Este ușor să ne personalizăm luptele, dar cert este că toți ne confruntăm cu aceleași probleme în viață. Oricât de mare pare viața cuiva la exterior, asta nu înseamnă că viața este întotdeauna ușoară pentru acea persoană. Suntem cu toții în călătorie împreună și cu toții ne confruntăm cu aceleași probleme la un moment sau altul.
- Sănătate mintală: Învață cum să fii prezent cu emoțiile tale fără să te judeci sau să te critici pentru emoțiile tale. Permiteți-vă să vă acceptați și să vă observați sentimentele, indiferent dacă sunt de ajutor sau de neajutorat. Rezistați-vă spunându-vă că ar trebui sau nu ar trebui să simțiți un anumit fel.
- Acceptare: Acceptați că sunteți oameni și că gândurile și sentimentele dvs. sunt rareori simple. Nu trebuie să te iubești pe tine însuți, dar vei fi mult mai fericit în viață dacă poți învăța să te accepți în ciuda defectelor tale și chiar din cauza lor.
Un exercițiu de autocompătimire
Autorul și filozoful, Alain De Botton, teoretizează că autocritica, deși uneori este utilă, este excesivă pentru mulți dintre noi. A fi autocritic poate duce la sentimente de ură de sine și depresie - ceea ce De Botton se referă la „dușmanii unei vieți bune”.
Când experimentezi gânduri negative despre tine însuți, îți poate fi util să îți închipui un schimbător în creier și să exersezi o meditație de compasiune de sine. Acest exercițiu este structurat pentru a vă ajuta să adoptați mai mult perspectivă pozitivă. Închide ochii, găsește un loc confortabil, cum ar fi patul sau canapeaua și concentrează-te pe următoarele gânduri:
- Recunoaște provocările din viața ta și dă-ți o pată pe spate pentru șansele pe care le-ai depășit doar pentru a fi aici astăzi.
- Amintiți-vă că nu sunteți complet responsabil pentru deficiențele dvs. De-a lungul vieții, ați fost influențat de alți oameni și evenimente de viață, dintre care unele sunt în parte de vină pentru luptele voastre.
- Știți că norocul este adesea un factor de succes. Nu este faptul că mai mulți oameni de succes sunt neapărat mai buni decât tine, ci doar că norocul a fost de partea lor în momentele potrivite. Este posibil să nu fie în viitor.
- Amintiți-vă toate cuvintele amabile care v-au fost rostite vreodată. Repetați-le în minte.
- Reduceți-vă așteptările față de dvs. la zero, doar pentru o perioadă de timp.
Data viitoare vă veți întreba cum să nu vă mai gândiți la gânduri negative despre dvs., să puneți telefonul, să permiteți du-te după așteptările tale, du-te într-un colț confortabil al casei tale și exersează această compasiune de sine exercițiu.
referințe la articole
