Redimensionați lista de griji; Prioritizează-ți anxietatea

Reducerea listei de griji și prioritizarea anxietății poate părea un concept ciudat, cel puțin inițial. Până la urmă, dorim ca grijile să dispară, nu doar să fie reduse; mai departe, de ce am acorda prioritate anxietății atunci când dorim ca aceasta să dispară? Ridicându-ne de anxietate este un proces și reducerea listei de îngrijorări și prioritizarea anxietății merg mult până la reluarea vieții.

Grijile, temerile și atacurile de panică pot fi debilitante, astfel încât putem fi cu ușurință copleșit de anxietate. Poate să ne domine gândurile, sentimentele și comportamentele, astfel încât adesea să ne simțim consumați și prinși de anxietate. Anxietatea poate fi, într-adevăr, paralizantă, dar există modalități de a vă deplasa în ciuda acesteia.

Odată ce anxietatea ne oprește în piesele noastre, cum ne putem extrage din această încurcătură și să ne eliberăm de sub controlul anxietății? Ne asumăm responsabilitatea; devenim șeful și demodăm anxietatea. Facem acest lucru prin organizarea acesteia, prin prioritizarea anxietății și prin reducerea listei de griji.

Prioritizați anxietatea cu o listă îngrijorătoare

Când anxietatea este copleșitoare și se pare că agonizăm asupra tuturor, cum să o rezolvăm suficient pentru a face față? Cum? Face o listă. Pentru dvs. tipuri de analiză, alcătuiți o listă reală cu numere complete de entuziasm sau puncte de glonț și rânduri și coloane ordonate. Pentru aceia dintre voi care dezamăgesc listele, creați un web colorat. Cum arată nu este la fel de important ca actul de a-ți scrie anxietățile specifice.

De fiecare dată când te prindeți îngrijorător, anulați îngrijorarea. Înregistrați orice teamă pe care o simțiți. De asemenea, faceți o reflecție de sine pentru a descoperi când este că simțiți anxietatea. Actul de a scrie detalii despre propria anxietate o scoate din cap și pe hârtia unde o poți vedea și manipula.

Crearea unei liste de îngrijorare crește conștientizarea a ceea ce, în mod special, te face să fii anxioasă și în ce circumstanțe te simți cea mai grea anxietate. Acum îl puteți analiza sortând și descompunându-l.

Care anxietăți sunt cele mai puternice și mai problematice? Cui vrei să te adresezi mai întâi? Făcând acest lucru, îți dai prioritate anxietății. Acum sunteți gata să reduceți dimensiunea listei de griji.

Utilizarea unei liste de griji după ce ai prioritizat anxietatea

Anxietatea nu trebuie să fie pentru totdeauna responsabilă de viața ta. După ce v-ați rezolvat grijile și temerile, este posibil să vă ocupați de ele. Anxietatea este copleșitoare atunci când este într-o mizerie încurcată. Atunci când dezlipești experiența anxietății, mai degrabă decât anxietatea, poți fi sub control.

Procesul este destul de simplu. Întoarceți-vă la lista dvs. prioritară de anxietate pentru a decide care griji, temeri și situații provoacă cel mai mare durere și care sunt enervante, dar nu atât de deranjante.

Studiați-vă anxietatea prioritară și reduceți dimensiunea listei de griji. Cele mai puțin deranjante griji și temeri? Treceți-le în afara listei. Redimensionează-ți lista de griji la acele lucruri care contribuie cel mai mult la anxietatea și panica ta.

Mențineți această listă la îndemână pentru a vă reaminti de prioritățile dvs. atunci când vine vorba de a vă extenui. Când te simți agonizant asupra unui articol pe care l-ai trecut, reamintește-ți că această îngrijorare era redusă și apoi îndreaptă-ți atenția către ceva pozitiv.

Prioritizarea anxietății și reducerea dimensiunii dvs. de griji vă oferă înapoi controlul

Puteți începe să controlați anxietatea prin a decide ce nu trebuie să vă faceți griji. Având în vedere anxietățile cu prioritate redusă de pe lista de îngrijorări, puteți începe procesul de abordare a temerilor și îngrijorărilor mai mari pentru a le da în cele din urmă pe cele din listă.

Atunci când reduceți lista de griji și vă acordați prioritate anxietății, luați măsuri pentru a trăi viața așa cum doriți să o trăiți.

De asemenea, vă puteți conecta cu Tanya J. Peterson asupra ei website,Google+, Facebook, Stare de nervozitate, LinkedIn și pinterest.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.