Lucruri de auto-ajutor care funcționează

Adam Khan, vorbitorul nostru de oaspeți, vorbește despre cum să-ți influențezi pozitiv nivelul de fericire, sănătatea ta mentală și eficacitatea ta în viață.

David Roberts Moderator HealthyPlace.com.

Oamenii din albastrusunt membri publicului.

David: Bună seara tuturor. Eu sunt David Roberts. Sunt moderatorul conferinței din această seară. Vreau să-i salut pe toți pe HealthyPlace.com. Subiectul nostru din această seară este „Lucruri de auto-ajutor care funcționează”. Invitatul nostru este Adam Khan, webmaster al unui site chiar aici la HealthyPlace.com și autorul cărții cu același nume.

Adam a îndurat alcoolismul, divorțul, sărăcia și ceea ce el numește „obiceiuri de gândire și stiluri de comunicare de lucru”. A început să citească cărți de ajutor de sine când era la liceu și a aplicat treptat ceea ce învățase de la ei, schimbându-și obiceiurile de gândire. El spune că a devenit mai încrezător în sine, mai puțin pesimist, mai persistent cu obiectivele sale.

Bună seara Adam. Vă mulțumim că ați fost invitatul nostru în această seară. De unde știe că este timpul să faci unele schimbări în viața lor? Ce repere folosești?

Adam Khan: Cand tu vrei pentru a face o schimbare, este un moment bun.

David:Ce parte a schimbării este cea mai grea pentru oricine și de ce?

Adam Khan: Toate schimbările implică schimbarea unui obicei de gândire, iar obiceiurile sunt dificil de format doar pentru că trebuie să rămâi cu el o perioadă suficient de lungă pentru ca obiceiul să „lua."

David:Mi-aș imagina că, pentru că să facem schimbări semnificative în cine suntem, putem fi extrem de dificili, de asemenea, ar fi greu să le facem „permanente”. E adevarat? Și cum facem „schimbarea” unei părți din cine suntem?

Adam Khan: Prin repetare. Cea mai importantă schimbare pe care o puteți face este în stilul dvs. explicativ.

David: Ce vrei sa spui cu asta?

Adam Khan: Când se întâmplă ceva, nu vrei să se întâmple sau dacă nu se întâmplă ceva pe care chiar ai vrut să se întâmple, îi explici. De asemenea, fiecare are propriul stil de explicație, iar acest stil face o mare diferență.

David: Ne puteți da un exemplu despre ce vorbiți?

Adam Khan: Da, să zicem că sunteți într-o echipă de înot și că sunteți cronometrat de antrenor și unul dintre momentele dvs. este foarte lent. Așa că îi explici. O persoană poate gândi: „Nu am dormit aseară”. Este specific și schimbător. Nu te va demoraliza. Dar o altă persoană poate gândi: „Îmi pierd marginea”. Această diferență de stil face diferența. De fapt, s-a făcut un experiment și au descoperit că înotătorii cu cel mai bun stil explicativ au înotat următoarea cursă mai repede după o întârziere, dar celelalte au înotat mai încet.

David: Deci, ceea ce spui este că vorbirea de sine este foarte importantă.

Adam Khan: Nu doar vorbirea de sine. Vorbim despre ceea ce spui cauze dezavantaje. Este viziunea ta despre lume. Convingerile tale despre propria ta putere și pentru a o schimba. Nu încercați să credeți pozitiv.

David: Multe persoane care vin la HealthyPlace.com se confruntă cu unele tulburări psihologice, care implică de obicei un anumit nivel de depresie. Ei simt că lucrurile nu se vor schimba niciodată. Cum ați sugera să se ocupe cu asta?

Adam Khan: Când te simți demoralizat, scrie-ți ceva despre care gândești situația. Apoi scrieți ce credeți despre ceea ce tocmai ați scris. Argumentați-vă cu propriile gânduri. Stilul tău explicativ a evoluat întâmplător. Uneori, când vezi gândurile la care te gândești, vei fi îngrozit. Nu prea crezi asta, dar gândurile sunt atât de automate, nu ai avut niciodată șansa să le evaluezi. Continuați să faceți asta și stilul dvs. explicativ se va schimba. Și sentimentele tale de depresie se vor schimba odată cu ea.

David: Dacă sunteți „jos”, nu credeți că este dificil să aveți o perspectivă adecvată care să vă ajute?

Adam Khan: Da, este. Acesta este motivul pentru care este important să îl notăm. Scrierea capătă gândurile în afara capului tău. Le face stabile, solide și ceva la care poți privi obiectiv.

David: Iată câteva întrebări de public, Adam.

Paco: Capul mi se întunecă când intru în situațiile mele de anxietate și tot ce pot face este să mă gândesc la lucruri care provoacă un ecran de fum. Cum să opresc asta?

Adam Khan: Oprește-l atunci când nu te simți nerăbdător. Trebuie să vă recăpătați creierul pentru a gândi un mod diferit în acele situații. Insight nu o va face. Trebuie să exersezi gândirea diferit, nu gândire pozitivă, dar anti-negativ gândire. Citește cartea lui David Burn, Simțiți-vă bine: Noua terapie cu dispoziție. Memorizează cele zece distorsiuni cognitive și apoi face acel exercițiu pe care tocmai l-am menționat. Scrie-ți gândurile și verifică-le apoi greșelile. Fiecare face greșeli în gândirea sa, mai ales când suntem anxioși sau deprimați.

David:Ne puteți oferi două exemple de greșeli pe care oamenii le fac în gândirea lor, deci avem o idee mai clară despre ce vă referiți?

Adam Khan: Una dintre cele mai frecvente este suprageneralizarea. Zicală toate sau nu.

Spuneți că am scris o carte și am încercat să o public, dar rămâne respinsă. Aș putea crede că „Nimeni nu vrea asta”. Aceasta este o suprageneralizare. Dacă nu le-am arătat tuturor tuturor, suprageneralizarea mă va face să mă demoralizez inutil!

Un alt exemplu: am vrut să fac exerciții fizice astăzi, dar acum mă culc și îmi dau seama că nu am făcut-o. S-ar putea să mă gândesc: „Nu am auto-disciplină”. Aceasta este aproape sigur o suprageneralizare și descurajare.

David:Iată un comentariu al publicului:

Sylvie: Cred că spuneți că perspectiva este importantă. Știu că atunci când merg la o galerie și sunt respins, sunt capabil să mă descurc pentru că mă gândesc - într-o zi se vor răzgândi când munca mea va fi la cerere. Știu că munca mea este neobișnuită și nu pentru mase.

bannera:Adam, sunt depresiv maniacal și mă ocup zilnic de o negativitate neplăcută. Se agravează când sunt deprimat și se ridică doar atunci când sunt complet maniacal. Sunt atât de consumat de chinul meu interior, încât nu-i pot vedea pe cei din jurul meu pentru cine sunt. Este adevărat că fără iubire de sine și înțelegere, nu poți fi cu o altă persoană intim? Vreau să fiu o persoană mai bună, dar cum pot să mă concentrez, astfel încât să nu fie doar eu, eu, tot timpul?

Adam Khan: Îmi pare rău, nu știu cum să fac față depresiei maniacale. Cred că nu ar putea răni pe nimeni să-și îndrepte gândirea cât mai bine. Mi-aș dori să te pot ajuta mai mult, dar aș ieși în afara expertizei mele.

David: Aveți sugestii pentru a vă iubi sau a vă plăcea mai bine?

Adam Khan: Cred că a avea integritatea ta este foarte importantă. Când vă simțiți bine cu ceea ce contribuiți, când aveți grijă de dvs. și când îndepliniți un scop pe care considerați că merită, este foarte bine să vă placați mai bine.

David: Știu, de asemenea, că o mulțime de oameni care vizitează aici sunt descurajați pentru că au încercat atât de multe lucruri și moduri diferite de a se ajuta singuri, dar este dificil să faci față unei boli mintale. Cum te descurci cu asta?

Adam Khan: Necesită persistență și, de aceea, cred că primul loc pentru a începe trebuie să fie îmbunătățirea stilului tău explicativ, astfel încât să nu te demoralizezi prin neplăceri. Când încercați să faceți modificări, rămâneți cu unul câteodată, acesta este foarte important și persistă și pe acesta. Când te simți descurajat de progresul tău, verifică-ți greșelile de gândire. Scoateți-le și sentimentul de înfrângere va crește, oferindu-vă hotărârea de a continua să încercați.

David: Un lucru poate fi că suntem nerăbdători. Vrem schimbare imediat. Și atunci când nu se întâmplă, devenim repede descurajați.

Adam Khan: Asta e adevarat. Este aproape o formă de lăcomie. Dar pentru cel mai mare câștig pe termen lung, concentrarea este numele jocului.

Apropo, când ne descurajăm, trebuie să distrugem asta imediat. Descurajarea îți îndepărtează voința și motivația. Vezi capitolul meu despre luptarea spiritului în carte să înveți cum. Verificați-vă gândirea. Faceți adevărat.

David: Am câteva note de site înainte să continuăm: iată linkul către HealthyPlace.com relaţii și Self-Help Comunități, unde veți găsi informații nu numai despre „relațiile de dragoste”, ci și co-dependența și relațiile pe care le aveți cu voi înșivă. Dacă nu ați fost încă pe site-ul principal HealthyPlace.com, vă invit să aruncați o privire. Sunt peste 9000 de pagini de conținut. De asemenea, iată linkul către Site-ul lui Adam Khan.

Iată o altă întrebare, Adam:

Lauren1: Prietena mea a spus că nu este „demnă” de dragostea sau atenția unui bărbat. Asta mi-a amintit doar de o perioadă în care patru dintre noi au surprins-o cu o sărbătoare de ziua de naștere și a fost supărată. Nu se simțea de parcă ar fi meritat să fie în „lumina reflectoarelor zilei de naștere”. Deci, poate că nu este foarte grozavă să primească dragoste atât de la bărbați cât și de la femei !!

Adam Khan: M-aș uita mai întâi la integritatea ei, dar nu știu dacă asta este potrivit pentru tine. Am văzut un studiu despre ceea ce ajută de fapt oamenii care încearcă să ajute un alt prieten, iar sfatul nu a fost! Cel mai util lucru pe care îl poate face un prieten este să asculte și să pună întrebări, în special pentru a ajuta persoana să clarifice problema. Asta vă poate ajuta prietenul. Vă doresc noroc.

dogd: Am o problemă cu faptul că trebuie să fac mereu o remarcă inteligentă sau să încerc mereu să facă pe cineva să râdă. Juc mereu când ies cu orice ocazie și simt că acționez doar ca și cum încerc să impresionez. Dar nu este o problemă de încredere în sine, dar eu sunt întotdeauna singura. Tu ce crezi?

Adam Khan: Ce vrei? Ce efect încerci să provoci cu acțiunile tale? Poate că este prea complicat să deschideți un dialog cu voi, dogd, așa că voi vorbi doar din manșetă; fă-ți timpul să te gândești la ce vrei și apoi încearcă să-l realizezi. Dacă doriți acceptarea de la oameni, mergeți la asta. Învăța. Nu-ți este rușine pentru tot ce vrei sincer.

dogd:Le vreau fericite.

Adam Khan: Îi vrei fericit?

dogd:Da.

Adam Khan: Așezați-vă și faceți o listă cu toate modalitățile în care vă puteți gândi că puteți face oamenii fericiți. Alege-ți cele care îți plac cel mai mult și asta te va face să te simți cel mai bine și fă-le pe acestea.

David: Asta aduce un punct bun, Adam. Dacă nu sunteți sigur care este problema dvs., aveți o metodă pentru a încerca să o descoperiți? Cred că unii dintre noi au dificultăți în a sorta acele tipuri de lucruri.

Adam Khan: Buna intrebare. Adică sursa problemei, ce este într-adevăr problema?

David: Da, asta vreau să spun.

Adam Khan: Este nevoie de gândire. Și cel mai bun mod de a gândi este să scrii. Scrie o întrebare, apoi scrie și răspunde. Dă-ți timp să faci asta. „Gândirea” este singurul lucru pe care mulți nu îl fac și îți poate limpezi mintea atât de repede. Dar nu în timpul zilei. Nu poți doar să o faci în cap pentru că vei începe să plutești. Petreceți o oră doar scriind întrebări despre dvs. și redactându-vă răspunsurile. Vei ajunge la rădăcina a ceva.

elizabetha2:Ce sfaturi aveți pentru cineva care are 38 de ani și este încă retardat social?

Adam Khan: Credeți sau nu, vă recomand cartea ",Cum să câștigi prieteni și să influențezi oamenii, "de Dale Carnegie." Dar nu doar citiți-l. Practică activ și intenționat aceste principii. Ei sunt „CUM SĂ” din farmecul social.

Drumboy: Dacă o persoană și-a stabilit obiective de mai multe ori, crezând că va fi obținută, dar nu a obținut niciodată niciuna dintre ele, ce credeți că s-a produs și ce se poate face pentru rezolvarea acesteia?

Adam Khan: Obiectivele erau fie prea mari, fie explicațiile pentru întârzieri au fost prea demoralizante. Te-ai putea apropia de orice fel și probabil s-ar schimba. Motivația merită ceva, dar dacă nu te poți împiedica să te descurajezi. Auto-motivația nu este suficientă. Asta pentru că nu te vei simți motivat chiar să te motivezi.

David: O altă problemă, Adam, se învârte în jurul nesiguranței. Nu te simți bine sau sigur despre cine suntem. Și asta afectează rezultatul a ceea ce încercăm și realizăm. Ce ați sugera pentru abordarea acestei probleme?

Adam Khan: Concentrați-vă mai întâi pe gândirea anti-negativă și stăpâniți-vă că „bine” simțind sigur cine suntem. În primul rând și cel mai important, ai nevoie de un scop. Pentru a se simți bine cu ei înșiși, fiecare trebuie să aibă un scop puternic, semnificativ și trebuie să-l urmărească. Aceasta este doar natura umană. Ar trebui să fie centrul central al vieții tale. Lucrul la care te întorci în același mod în care atunci când meditezi te întorci înapoi la mantră. Apoi lucrați la câștigarea oricăror abilități de care aveți nevoie pentru urmărirea sau îndeplinirea acestui scop. Dacă faci asta, probabil că problema nesiguranței va dispărea fără a fi luptată vreodată.

David: Un alt lucru care mi-a trecut prin minte. De când ați creat cuvântul „integritate” mai devreme, când sunteți atrași în toate direcțiile de către ceilalți familie, prieteni, colegi de muncă - cum ajungeți să fiți fideli pentru voi? Faci ceea ce crezi?

Adam Khan: Asta e important. Ai nevoie de singurătate. Este ceva ce mulți dintre noi au dificultăți în a obține. Dar trebuie să obțineți unele. Mergi la plimbări lungi. Găsiți cumva o modalitate de a fi de unul singur, nu făcând altceva decât să gândești. Nu puteți clarifica ceea ce ar trebui să faceți cu adevărat sau ce este potrivit pentru dvs. în timp ce sunteți în prezența altor persoane. Doar prezența lor, chiar dacă nu spun nimic, te va influența. Aceasta este și natura umană.

David: Vreau să-i mulțumesc lui Adam pentru că a fost invitatul nostru în această seară. Iată linkul către Site-ul lui Adam. Și iată linkul către cartea de cumpărare a lui Adam: "Lucruri de auto-ajutor care funcționează"Este o carte minunată. Propoziții scurte. Chiar la obiect!

De asemenea, vreau să mulțumesc tuturor celor din audiență pentru venirea și participarea. Sper că v-a fost de folos.

Adam Khan: A fost plăcerea mea.

David:Mulțumesc Adam. Noapte buna tuturor.

Renunțare la răspundere: Nu recomandăm sau aprobăm niciuna dintre sugestiile invitatului nostru. De fapt, vă încurajăm insistent să discutați cu privire la orice terapii, remedii sau sugestii cu medicul dvs. ÎNAINTE de a le implementa sau de a face modificări în tratamentul dumneavoastră.