Te simți apărător? Află de ce și ce să faci despre asta

Te simți adesea simțit defensiv? Poate că ai relații cu alții care par să intre ușor în apărare. A răspunde unei alte persoane cu defensivitate nu este niciodată cea mai eficientă cale rezolvați un conflict relațional, dar mulți dintre noi tind să sară într-o poziție defensivă fără să ne gândim prea mult la asta.

Am fost vinovat că m-am simțit defensiv în propria mea viață și am învățat unele instrumente de-a lungul anilor care au ajutat la reducerea semnificativă a defensivității mele și la o reacție mai bună la defensivitate în altele. Citiți mai departe pentru a afla cele mai bune sfaturi pentru a nu mai simți apărare în piesele sale.

Simțirea apărătoare începe cu un declanșator

Cu toții avem diferite declanșatoare care ne fac să ne simțim defensivi pe baza experiențelor noastre de viață. Ceva care mă face să mă simt declanșat s-ar putea să nu fie mare lucru pentru tine și invers. De aceea poate fi atât de confuz când alții nu înțeleg sentimentele noastre de defensivitate. De asemenea, putem crede că ceilalți reacționează excesiv atunci când devin defensivi. Pur și simplu nu ne înțelegem reciproc.

O abilitate pe care o pun în aplicare este să identific ceea ce simt în corpul meu când sunt declanșat. Am tendința să simt o reacția corpului înainte să știu ce emoții simt. Fac un efort concertat pentru a-mi da atenția asupra corpului meu de fiecare dată când mă simt declanșat. Am aflat că primul răspuns al corpului meu este adesea o senzație a căderii inimii mele. Eu folosesc acea senzație de corp ca un indiciu pentru a mă examina cu mine și pentru a afla ce gândesc și simt înainte de a răspunde. Acest lucru mă ajută să rămân eficient în interacțiunile mele cu ceilalți.

Răspundeți la sentimentul defensiv cu curiozitate

Să fiu curios de ce mă simt defensiv și comportamentul defensiv al altora a fost un schimbător de jocuri pentru mine. Când am încetat să răspund imediat la instinctele mele interne și m-am oprit să-mi pun întrebări, am devenit mult mai productiv în capacitățile mele de rezolvare a problemelor. Iată câteva întrebări pe care mi le pun atunci când mă simt defensiv:

• De ce mă simt atât de puternic în acest sens?
• Care este amenințarea pe care o percep?
• Care este scopul meu în această interacțiune?
• Ce comportament este cel mai probabil să mă ajute să îmi ating obiectivul?

De exemplu, am tendința de a mă simți defensiv atunci când cineva pe care mă bazez nu se ridică pentru mine atunci când cred că ar trebui. Știu că acest declanșator este legat de experiențele mele din copilărie de a nu fi protejat în mod adecvat de părinții mei. În trecut, dacă soțul meu nu m-a apărat într-o clipă în care îmi doream protecția, m-am înfuriat și am strigat la el pentru că nu stătea în picioare pentru mine.

Acum, încetinesc suficient pentru a mă întreba ce vreau cu adevărat. În acest exemplu, vreau să mă simt văzut și protejat de soțul meu. A striga la el nu este cel mai bun mod de a-l face să mă vadă sau de a dori să mă ridic în picioare. Când fac o pauză și respir odată ce simt acea senzație de scufundare în inima mea, pot alege un comportament mai puțin defensiv, care este mai probabil să-l ajute să vadă și să înțeleagă perspectiva mea.

Răspuns la alții care se simt apărători

Nu este util să întâlniți defensivitatea cu cineva cu furie, iritare sau mai multă defensivitate. Amintiți-vă, comportamentul defensiv este un semn că cineva este declanșat. Mi se pare util să încercați să vedeți lumea în întregime prin obiectivul celuilalt.

Când văd experiența doar din perspectiva lor, mă ajută să înțeleg de ce se comportă așa cum fac. Dacă tot sunt împiedicat, spun ceva de genul: „Pot să spun că acest lucru este important pentru tine și vreau să înțeleg. Puteți să respirați și să încetiniți un pic pentru a mă ajuta să văd asta din punctul dvs. de vedere? "

Găsesc când alții văd că îmi pasă și sunt investiți în înțelegere, ei sunt adesea dispuși să lase o parte din defensivitatea lor.

Ce funcționează pentru tine pentru a calma sentimentele de defensivitate în relațiile tale? Împărtășește-ți gândurile în comentariile de mai jos.

Vezi si:

Cum să te simți în siguranță când insecuritatea îți afectează atitudinea

Heidi Green este psiholog clinic și iubitor de iubire de sine. Își trăiește viața fericită în Arizona, unde se bucură de drumeții, caiac și deșteptându-și puii de salvare. Găsește-l pe Heidi Stare de nervozitate, LinkedIn, Facebook, Instagram și blogul ei.

Vă rugăm să rețineți: Dr. Green împărtășește opiniile și experiențele sale personale și nimic scris de ea nu ar trebui să fie considerat servicii sau consiliere profesionale sau personale.