ADHD Adolescenți: Ajutor pentru dificultăți școlare și abilități sociale
Pentru adolescenții ADHD, iată sfaturi pentru îmbunătățirea abilităților sociale, plus abordarea problemelor școlare, de acasă și de gestionare a timpului.
A fi adolescent este destul de greu, dar a fi adolescent cu ADHD poate provoca multe mai multe dificultăți. Pentru adolescenți, a fi unul dintre mulțimi și a se potrivi este foarte important. Sentimentul diferit poate fi dureros. Când ajungeți în adolescență, doriți, de asemenea, să începeți să vă arătați independența și să începeți să vă rezolvați propriile probleme. Aceste sfaturi vă pot ajuta să începeți să găsiți soluții pentru multe dintre dificultățile comune ale adolescenților cu ADD / ADHD par să aibă experiență.
Aceste sfaturi vă pot ajuta să începeți să găsiți soluții pentru multe dintre dificultățile comune ale adolescenților cu ADD / ADHD par să aibă experiență.
Sfaturi pentru abilități sociale
Anunțați-vă prietenii că aveți ADHD. Deși ar putea fi jenant să le spui, ar putea fi mai puțin jenant pe termen lung dacă tu uita detalii importante, aleargă întotdeauna târziu sau simți că trebuie să explici sau să te descoperi uitare.
Dacă aveți un moment dificil în a vă exprima sentimentele sau ideile, cereți membrilor familiei să vă ajute să exersați. Încercați să citiți un pasaj dintr-o carte și să faceți rânduri rezumând ceea ce ați citit, precum și discutați despre ceea ce credeți despre asta. Acest lucru vă va ajuta să vă exersați propriile abilități, precum și să observați modul în care ceilalți comunică.
Alăturați-vă cluburilor sau activităților după școală. Cu cât ești mai multă lume, cu atât vei avea mai multă practică în a vorbi atât cu semenii, cât și cu adulții.
Întreabă întrebări. Când încercați să discutați cu cineva, puneți întrebări pentru a afla ce îi interesează.
Dacă aveți timp dificil să citiți expresiile și limbajul corpului, cereți ajutor celorlalți membri ai familiei. Deși sună corny, jocul de rol și acționarea diferitelor situații și discutarea lor te pot ajuta să fii pregătit atunci când apar diferite situații.
Aflați tehnici de relaxare și respirație profundă pentru a ajuta la ameliorarea anxietății care poate fi prezentă în situații sociale. Folosiți aceste tehnici pentru a vă menține calm și a lua un moment pentru a vă concentra pe ceea ce doriți să spuneți.
Cereți oamenilor să repete ceea ce au spus dacă uitați. Este mai bine să le rugați să o repete decât să răspundă la o întrebare care nu are relevanță pentru conversație.
Puneți întrebări în timpul unei conversații, cu cât interacțiunea este mai mare, cu atât veți rămâne interesat și concentrat.
Respectați spațiul celorlalți. Nu stați prea aproape de ei, încât se simt închiși și nu stați atât de departe încât simți că îi evitați.
Folosiți contactul ocular frecvent în timpul conversațiilor.
Abilități pentru teme
Încercați să vă completați temele în timpul zilei. Unele studii indică că este nevoie de mai mult timp pentru a finaliza aceeași sarcină în timpul nopții.
Creați carduri flash pentru dvs. în timp ce studiați pentru un test. Acestea vă permit să descompuneți informațiile în segmente mici cu ușurință.
Utilizați o carte de sarcini. Nu vă bazați pe memoria dvs. pentru a urmări ceea ce trebuie să vă amintiți. Puteți încerca, de asemenea, să folosiți un magnetofon de dimensiuni de buzunar (este posibil să fie nevoie să obțineți permisiunea de la școală pentru a utiliza acest lucru) și puteți vorbi despre sarcinile dvs. și despre ce trebuie să vă amintiți. Puteți utiliza acest lucru și acasă pentru a înregistra ceea ce trebuie să vă amintiți să faceți în școală a doua zi.
Creați-vă un spațiu pentru a vă completa temele. Păstrați această zonă cât mai liberă și puteți avea accesorii, cum ar fi creioane, pixuri și hârtie.
Cereți-vă familiei să vă respecte spațiul pentru acasă și să nu luați provizii sau să mutați obiecte în așa fel încât să nu utilizați timp pentru teme pentru a vă reorganiza în fiecare zi.Folosiți o cutie de carton pentru a păstra toate hârtiile libere. În fiecare zi când îți faci temele, goliți-ți cărțile, rucsacul, buzunarele etc. de hârtii libere și adăugați-le în cutie. Când veți avea nevoie de hârtii vechi pentru școală, veți ști exact unde să le găsiți.
Pentru proiecte pe termen lung, descompun în bucăți mici și faceți un program pentru completarea fiecărui element. Păstrați-vă programul pe peretele zonei dvs. de acasă (folosiți o tablă albă sau un panou publicitar pe perete), astfel încât în fiecare zi să vedeți ce trebuie finalizat pentru proiectul dvs.
Completați cel mai greu temele sau subiectul care vă place cel mai întâi și scoateți-l din cale. Dacă salvați ultima dată acest lucru, puteți trage restul temelor pentru a-l întârzia.
Păstrați o listă a colegilor de clasă și a numerelor lor de telefon în zona de studiu, astfel încât să puteți apela dacă ați uitat misiunea sau aveți întrebări despre ceea ce ar trebui finalizat.
Faceți o pauză scurtă la fiecare jumătate de oră pentru a vă întinde, apoi reveniți la muncă. Asigurați-vă că vă limitați timpul de pauză la 5 minute și asigurați-vă că nu începeți să vizionați televizorul în timpul pauzei.
Când studiați pentru un test, citiți rezumatul secțiunilor și capitolelor înainte de a citi capitolul în sine. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați pe ideile principale ale capitolului.
De gestionare a timpului
- Realizează-ți un program al zilei tale: la ce oră mergi la școală, la ce oră ajungi acasă, cât timp îți ia să-ți completezi temele, treburile gospodărești și orele de muncă. De acolo puteți stabili cât timp aveți timp liber și să vă programați ziua, astfel încât totul să poată fi finalizat.
- Faceți o listă cu lucrurile pe care doriți să le faceți. Când te afli că stai și te uiți la televizor ore întregi sau nu faci nimic și te plictisești, folosește-ți lista pentru a-ți schimba timpul în timp productiv.
- Stabiliți obiective pentru ceea ce doriți să realizați. Spune-ți obiectivele specifice. De exemplu, „vreau să câștig bani” nu este un obiectiv, „vreau să fac 50,00 USD pentru a cumpăra o pereche nouă de pantofi” este un obiectiv. Este mult mai ușor să atingeți un obiectiv atunci când aveți ceva specific în minte.
- Împărțiți activitățile zilnice în categorii și decideți prioritatea fiecărei categorii.
Finalizarea temelor este prioritară, exercitarea este prioritară. Să stai la mall nu este. Stabiliți-vă activitățile în funcție de prioritatea lor. - Stabiliți limite de timp pentru dvs. Dacă trebuie să finalizați treburile gospodărești, setați o limită de timp și apoi lucrați pentru a le completa în termen.
- Utilizați o carte de date sau un PDA pentru a vă ajuta să urmăriți responsabilitățile și să vă planificați zilele în funcție de ceea ce trebuie îndeplinit. A face acest lucru vă va permite mult timp pentru a face ceea ce doriți să faceți.
- Păstrați cât mai multă rutină în zilele voastre. Știind ce trebuie să faceți și când trebuie să o faceți, vă va ajuta să realizați mai multe.
- Păstrați proviziile pentru treburile dumneavoastră sau temele într-un singur loc. Trebuie să te reorganizezi în fiecare zi poate pierde mult timp. Păstrarea proviziilor în loc vă va ajuta să îndepliniți rapid sarcina.
- Nu amâna. Procrastinarea provoacă pierderea de timp.
- Faceți timp pentru a finaliza corect o sarcină prima dată. Trebuie să vă refățiți din nou munca poate pierde timpul.
Şcoală
- Dacă aveți la dispoziție o sală de studiu în timpul unei clase sau după școală, folosiți-o și profitați de un timp liniștit pentru a studia și a termina temele. Dacă vă aflați într-o sală de clasă plină de studenți care termină munca, s-ar putea să mergeți și să o completați și pe a dumneavoastră.
- Ia notițe în timpul orei. Acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți concentrat pe materialul predat.
- Utilizați cartea de sarcini pentru a păstra listele de lucruri de făcut. Nu faceți liste cu resturi de hârtie sau puteți ajunge să le pierdeți sau să uitați de ele. Obțineți obiceiul de a completa o listă de lucruri de făcut în fiecare seară pentru ceea ce doriți să realizați a doua zi.
- Vorbește cu profesorii tăi despre ADHD și cum îți afectează munca. Cereți asistența lor în zonele în care întâmpinați probleme. Vor fi mai dispuși să vă ajute dacă înțeleg că încercați să depășiți decât să faceți scuze.
- Stai în fața clasei
Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați pe lecție și vă vor permite să acordați atenție și va minimiza distragerile. - Fi pregatit. Dacă mergeți în mod constant la clasă nepregătită, cumpărați o cutie de stilouri și păstrați-le în vestiar. Cumpărați mai multe caiete de dimensiuni mici de buzunar. În fiecare dimineață, dacă descoperiți că nu aveți pix și hârtie, folosiți un caiet de dimensiuni mici de buzunar și luați un stilou din vestiar.
- Dacă sfârșești în fiecare zi acasă, fără cărțile necesare pentru a-ți finaliza misiunile, folosește diferite metode pentru a-ți aminti ce cărți să aduci acasă. Un elev a folosit diferite fâșii de hârtie colorate pentru fiecare clasă și ar păstra una în fiecare carte. Dacă ar fi nevoie să aducă acea carte acasă, ar scoate hârtia și l-ar pune în buzunar. La sfârșitul zilei, nu trebuia decât să-și verifice buzunarul pentru a vedea ce cărți să aducă acasă. Un alt elev ar scrie clasa pe mână pentru a-și aminti. A scris M pentru matematică, E pentru engleză etc. În timp ce se afla la vestiar, avea pe mână ce cărți avea temele.
- Găsiți un partener care să vă ajute. Găsiți pe cineva în care aveți încredere și să lucrați bine pentru a vă ajuta să rămâneți concentrat în timpul zilei. Aveți un semnal secret pe care îl pot oferi dacă văd că v-ați pierdut concentrarea.
- Curățați vestiarul în fiecare vineri. Obțineți obiceiul de a aduce acasă toate hârtiile libere în vestiarul dvs. în fiecare vineri. Când ajungeți acasă, puteți sorta pentru a vedea ce aveți nevoie și a organiza lucrările. A avea un dulap curat te va ajuta să rămâi organizat și să fii pregătit.
- Întrebați școala despre aducerea acasă a unui set suplimentar de cărți. Nu va trebui să vă duceți cărțile înainte și înapoi și nu vă veți uita niciodată cărțile acasă sau la școală.
O parte din aceasta este din cărțile lui Chris A. Zeigler Dendy: Adolescenți cu ADD și Predarea adolescenților cu ADD și ADHD.
